Jeg underviser i 40 treningskurs i uken, og dette er de tre tingene jeg alltid gjør for å komme meg
Akin Akman bruker 40 timer i uken på å undervise i treningsklasser.
Det inkluderer ikke hans egen treningsøkter i treningsstudioet, eller klassene han tar fra de andre lærerne på sitt nye Aarmy Fitness Studio i New Yorks Noho -nabolag (et annet sted åpnet også i Los Angeles tidligere denne måneden). Tatt i betraktning hvor mye anstrengelse han legger på kroppen sin regelmessig gjennom spinnklasser, boot camps og en hel Mange AB-øvelser-det er ikke rart at han tar sin restitusjonsrutine like alvorlig som han tar kondisjonsregimet.
"Det er viktig å ta et øyeblikk å vurdere hvor du er med kroppen din-du trenger ikke nødvendigvis alltid å gå ut, spesielt når noe føles finjustert," sier han om hvorfor utvinning er en så integrert del av det han gjør for seg selv. "Vær oppmerksom på detaljene. Noen ganger er det noe du trenger å ta opp med bedring før du går videre."Tenk hoftestetthet som ett eksempel, som han sier er nøkkelen til å strekke ut før han inkorporerer den muskelgruppen i en treningsøkt.
Som en livslang idrettsutøver (før han lærte kjendiser på Soulcycle, trente han som tennisspiller), innrømmer Akman at kroppen hans kan komme seg ganske raskt fra selv de mest intense treningsøktene ... så lenge det er noen alvorlige ZZZ -er involvert. "Siden jeg har tilpasset meg denne livsstilen, kan jeg ta en lur eller få en god natts søvn, og jeg vil være oppe og klar til å dra," sier han. Is og fysioterapi er også kritiske elementer i rutinen hans, og på dager når musklene trenger litt mer TLC, vender han seg til litt mer intens utvinningsteknologi. "Når jeg føler at noe er av, er det når jeg skal til kryoterapi eller bruke kompresjonsstøvler," sier han.
Uansett hva, men det er tre go-to-strekninger som Akman alltid gjør før han forlater treningsstudioet for dagen. Sjekk ut treningsinstruktøren hans strekker seg nedenfor, og vurder å legge dem til din egen rutine ... enten du bruker 40 timer i uken i treningsstudioet eller, vet du, ikke.
1. Pigeonposisjon
Akman er avhengig av en av de beste yogainspirerte hofteåpnerne for å holde hoftefleksorene åpne, noe som er ekstra viktig når du bruker så mye tid på en spinnsykkel som han gjør. For å gjøre bevegelsen ordentlig, plant hendene på bakken foran deg og legg det ene kneet bak håndleddet (på samme side av kroppen din). Hold det andre benet rett på bakken bak deg mens du skyver hoftene tilbake, løsner tærne og trykk toppen av foten inn i matten. Ideelt sett vil front kneet ditt være utenfor hoften din, din skinn vil være parallell med toppen av matten, og fremre fot vil bli bøyd for å få en dypere strekk. Hvis det er plass mellom hoftene og bakken, tilsett et teppe eller blokkering under kroppen din for støtte.
2. Knær til side strekk
Et annet område Akman må strekke seg på reg? Ryggen hans. For å klare å gå til å flytte, kan du begynne med å ligge på ryggen med armene som er strukket ut på hver side av kroppen din. Bøy knærne og la dem floppe ned på den ene siden av kroppen din, og vri hodet i motsatt retning for å få en fin, solid vri. Hold i 30 sekunder, og bytt veibeskrivelse for å virkelig vri ting helt ut.
3. Skumrulling
For å holde bena løs, er Akman avhengig av en god, gammeldags skumrulle. Han liker å bruke det på quads og det bandet, to steder der tetthet har en tendens til å sette seg inn etter spinnklasse. For å få mest mulig ut av denne typen rullende økt, plasser skumrullen din i nærheten. Pust dypt mens du holder hoftene skyvet frem og foten slappet av, pause, og rett benet ut. Sørg for å flytte skumvalsen til forskjellige deler av firhjulet, og fokuser på alle områder som føles ekstra ømme eller stramt for 10 reps.
I tillegg til å strekke, griper Akman også en matbit etter hver eneste trening for å holde energien oppe. Hans go-to's? Havregryn og avokado toast.
