Jeg brukte tre måneder på å trene for en pull-up-her er hva som skjedde

2. Jeg lærte å bevege meg mer effektivt

Fullkroppen til pull-up betyr at jeg ble vant til å høre hurtigbranninstruksjoner fra Matheny, langs linjene, "pek på tærne, stramme magen, stramme glutene dine, trekk skuldrene ned, trekk fra ryggen , og fortsett å trekke fra bicepsene dine!"Som, på en gang. Da jeg mestret mekanikken, beveget kroppen min på nye, helt effektive måter.

3. Jeg ble flinkere til å skyve forbi mine egne grenser

I gruppens treningsklasser minner instruktører ofte om at du er sterkere enn du tror. Men pull-ups legger det konseptet bare på en virkelig visceral måte. Mange ganger ville jeg komme nær toppen og føle at jeg ble maksimert, men da ville Matheny kjefte: "Fortsett å trekke, fortsette å trekke, fortsette å trekke!"Og på en eller annen måte klarte jeg å gå lenger. Når målet er så håndgripelig, men likevel så tøft, presser du deg selv på nye måter.

4. Holdningen min var helt forvandlet

Alle har klemte skuldrene i disse dager takket være skrivebordsjobber og iPhones, og mine ble falt enda tidligere fra mange års slouching for å skjule høyden min (klandre det på alle de korte guttene på ungdomsskolen). Jeg har prøvd i årevis å jobbe med det, men kombinasjonen av å styrke ryggen og åpne opp brystet og skuldrene mens jeg jobbet mot en pull-up er det eneste som virkelig har fungert. Jeg er ingen ballerina, men jeg står rett enn jeg noen gang har gjort før.

5. Jeg fikk selvtillit

Dette skyldes delvis Amy Cuddy-Effect: Forskning har vist at bedre holdning er knyttet til å føle seg mer selvsikker. I tillegg endret kroppen min massevis (hei sexy ryggmuskler, tonede armer og abs du kan nesten se). Så ja, noe av den selvtilliten kom fra å føle seg bra, utseende.

Men å utvikle seriøs funksjonell styrke fikk meg også til å føle at jeg kan slå meg gjennom livet på et litt høyere plan. Jeg begynte å tenke: "Hvis jeg kan komme over den baren, kan jeg definitivt komme meg gjennom X, Y og Z."Jeg har trent for halvmaraton før, og jeg har følt meg oppnådd å krysse målstreken, men endringen i kroppen min-og min selvtillit-var ingen steder i nærheten som dyp.

Som kvinner blir vi så ofte fortalt at vi ikke er sterke, og selv at vi direkte ikke kan gjøre pull-ups. Da jeg endelig gjorde det, var jeg så klar over min egen styrke og min evne til å stige opp bokstavelig talt, og i en mer metaforisk forstand-og det var det Rått. I tillegg, hvis jeg noen gang befinner meg i en situasjon der jeg henger av en klippe, er det hyggelig å vite at jeg faktisk har en sjanse.

Ønsker å begynne å trene for å gjøre pull-ups? Følg disse syv smarte tipsene, her. Og ja, kryssopplæring er en veldig smart idé uansett hva din treningsøkt er.