Jeg drakk terte kirsebærjuice, rik på melatonin og tryptofan, nattlig i 2 uker for å se om det hjalp meg med å sove-og resultatene var øyeåpnende
I mellomtiden har forskere av samme studie også oppdaget at tryptofan, som er en forløper for serotonin, reduserer søvnforsinkelse hos mennesker i doser 1.2 til 2.4 gram. Selv om terte kirsebær bare inneholder ni milligram tryptofan per 100 gram-som kan være ubetydelig på egen hånd for å forhindre søvnløshet-forskere fant at det kan samhandle med andre enzymer for å øke serotonin, forbedre humøret og redusere betennelsen. På sin side kan denne reaksjonen styrke effekten av tryptofan ytterligere og bidra til behandling av søvnløshet.
Bortsett fra dens evne til potensielt å få deg til å sove (nei, ikke av kjedsomhet), har det også vist seg at terte kirsebærjuice hjelper til med muskelgjenoppretting takket være den mange antioksidant og antiinflammatoriske polyfenolforbindelser. Forskere fant at denne fruktjuicen kan minske smerter og akselerere styrkeutvinning etter trening, og redusere blodmarkører for betennelse og oksidativt stress etter både styrke og utholdenhetsøvelse. Cue: Dine veldig ømme muskler roper Hipp Hipp Hurra!
Jeg prøvde å drikke kirsebærjuice i to uker, og det er dette som skjedde med søvnen min
Betrakt meg som din go-til-marsvin for å prøve ut alt og alt for å få bedre søvn. For dette hjemme-eksperimentet begynte jeg på en to uker. Selv om studiene på terte kirsebærjuice ba om en mye høyere dosering, fant jeg ut at denne størrelsesdelen var alt jeg virkelig kunne mage.
For det første er terte kirsebærjuice, vel, veldig terte. Og selv om jeg er en elsker av All-Things Sour (Sour Patch Kids, Ilysm), ville det å drikke mer kirsebærsaft enn det jeg gjorde nattlig være nesten umulig i boka mi. Da jeg handlet rundt for den beste kirsebærjuicen, endte jeg opp med en flaske Lakewood Organic Pure Tart Cherry fra mitt lokale Sprouts Farmers Market. I følge ernæringsfakta har den omtrent 300 milligram kalium (seks prosent av DV), 1.8 milligram jern (10 prosent av DV), og fire milligram vitamin C (fire prosent av DV). Jeg vil advare om at saften til tider ga meg en svak magesmerter på grunn av dens kraftige smak. For å dempe disse effektene, fortynnet jeg ofte drinken med vann (hei, kirsebærvann) eller drakk den ganske enkelt litt tidligere enn vanlig, jeg.e. Nærmere middagstid.
La oss nå komme til den saftige delen. Fungerte det eller ikke? Vel, hvis jeg vil være ærlig, fant jeg ut at søvnen min var ganske konsistent gjennom hele rettssaken. Jeg hadde ikke for mye problemer med å sovne (når jeg først koblet fra all elektronikken min, det vil si) og våknet bare midt på natten for å bruke toalettet fire ganger i spennet til de to ukene. Selv om søvnen min ble forstyrret i de øyeblikkene, fant jeg ut at jeg kunne sovne lett i løpet av bare noen få minutter.
Riktignok er mitt verre problem når det gjelder søvnløshet min manglende evne til å ha selvkontroll og begrense bruk av mobiltelefonen min og TV-se før jeg legger meg. Så det var vanskelig for meg å fortelle om det var kirsebærsaften som gjorde sin magi eller meg som kuttet ut mine ikke-så-store søvnhemmende vaner for å føle meg super avslappet og i riktig tankesett for å treffe høyet. Alle faktorer som ble vurdert, fant jeg ut at jeg hadde mindre angst når sengetid rullet rundt, og jeg følte meg litt mer avslappet enn vanlig, og sårheten fra pilates -klassene mine gikk av raskere, men igjen var det vanskelig å si om det var korrelert til Drikker kirsebærjuice.
Alt å si: Jeg vil sannsynligvis ikke synge ros av kirsebærjuice når som helst snart. Det hadde definitivt ingen negativ innvirkning (noe som alltid er bra), men det var heller ikke en magisk søvndrikk. Konklusjonen min er at det absolutt er verdt et (ordspill ment) skudd og noe jeg sannsynligvis vil fortsette å gjøre bare etter behov for når jeg føler meg ekstra rastløs.
Sove på tankene dine? Her er noen urtemedisiner for å få mer av det:
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
