Hvordan mikrobiomet ditt spiller en nøkkelrolle i å regulere stoffskiftet, betennelsen og appetitten

Hvis du begynner å bekymre deg for at nøkkelen til å kaste overflødig vekt er å få en bæsjetransplantasjon, chill ... fordi faktisk er løsningen være langt mer enkel (for ikke å nevne, mer tiltalende). Dr. Mayer forteller meg at det vi mater tarmen vår mikrobiata påvirker dens mangfold, oppførsel og interaksjoner med kroppslige systemer, som hjernen, som alle har metabolske implikasjoner.

Det er for eksempel bevis på at en diett med mye fett og sukker og lite fiber endrer sammensetningen av mikrobiomet på måter som påvirker den generelle helsen negativt. En studie viste at et slikt kosthold reduserte tilstedeværelsen av spesifikke mikrober mens den viste en sammenheng mellom disse reduksjonene og økningen i kroppsvekt, fettmasse, insulinresistens og lavkvalitets betennelse.

Det har også vært godt etablert, sier dr. Mayer, at mikrobiomforandringer forårsaket av dietter med høyt fett og høyt sukker, reduserer tykkelsen på slimhinnelaget som foret tarmen vår, noe som resulterer i en tilstand som ofte refereres til som lekker tarm. Når dette skjer, får noen mikrober tilgang til immunceller som ligger like under tarmforet, noe som kan utløse en reaksjon som har blitt kalt "metabolsk toksemi."(Begrepet refererer til en lavkvalitets immunaktivering i hele kroppen i fravær av noen smittsom årsak.) "Selv om denne betennelsen kan påvirke ethvert organ i kroppen, er det de skadelige effektene på komponentene i vårt metthetssystem som kan ha viktige konsekvenser på appetitten og mattredingen vår," forklarer han.

Selv om han konkluderer med disse dataene med at dietter med høyt fett som det ketogene kostholdet gir liten verdi for mikrobiomet ditt, innrømmer han at de fleste av dyreforsøkene ble gjort ved å bruke en diett høyt i smult i motsetning til sunnere fett. Og Mark Hyman, MD, direktør for Cleveland Clinic Center for Functional Medicine og forfatter av Mat: Hva pokker skal jeg spise Avklarer at denne skillet faktisk gjør en stor forskjell med hensyn til mikrobiomet ditt. "Feil fettlignende flerumettet fett fra frøoljer som kanolaolje-økt betennelse, fremmer veksten av dårlige feil og skaper motstand mot vekttap," sier han. "Det riktige fettlignende kokosnøttolje, avokado, gressmatet smør, fisk rik på Omega 3s, og ekstra-jomfru olivenoljeutvikling betennelse og hjelp med vekttap.""

Likevel betyr ikke dette at du bør miste grønnsakene hvis du vil gå ned i vekt. Faktisk, dr. Hyman forteller meg at fiber, som planter er den viktigste kilden, faktisk kan forhindre overvekt. "Bakteriene i tarmen din metaboliserer den oppløselige fiberen i grønnsaker, frukt, bønner, nøtter, frø og de fleste fullkorn, og det er når fordelene starter. Denne fiberen bremser hastigheten som maten kommer inn i blodomløpet og øker hastigheten som maten kommer ut av kroppen din gjennom fordøyelseskanalen. Det holder blodsukkeret og kolesterolet i ideell balanse-og eliminerer raskt giftstoffer fra tarmen din og reduserer appetitten, "forklarer han.

Plantebaserte matvarer er også veldig viktig for mikrobiomrelatert vekttapligning av andre grunner, ifølge DR. Mayer. "Fiberen i disse matvarene omdannes av mikrober til kortkjedede fettsyrer som signaliserer til spesialiserte celler som er lokalisert i sluttdelen av tynntarmen, som er fullpakket med metthetshormoner," forklarer han. "Den økte frigjøringen av slike signalmolekyler fra disse såkalte enteroendokrine cellene resulterer i økt metthetsfølelse og redusert matinntak."Uten denne informasjonen-som før med det lekker tarmscenarioet, vil du ikke vite at du er full og vil igjen spise mer enn du trenger.

Det er nok å si at forskere har etablert en sterk sammenheng mellom vekttap og tarmbakterier, men begynner akkurat å forstå de mange måtene den fungerer. Det som viser seg å være effektivt, er å ha en diett rik på fiber. Så fyll tallerkenen din med grønnsaker, og det er mer sannsynlig at du ser og føler fordelene.

Denne tannbørste -ingrediensen kan også være ødeleggende for mikrobiomet ditt, og prebiotika kan også skade.