Hvordan øyehelsen din kan påvirke søvnkvaliteten din, ifølge en optometrist

2. Bla på telefonen din om natten

Dette er spesielt utilrådelig hvis du ikke bruker telefonens innebygde nattmodus, noe som reduserer mengden blått lys du er utsatt for. Siden overeksponering for blått lys kan kaste av deg døgnrytmen (eller indre kroppsklokke) og melatoninproduksjon, er det viktig å være oppmerksom på hvor mye tid du bruker på telefonen rundt sengetid. Å bruke telefonen din rundt sengetid kan bidra til at du er "våken lenger og forhindrer øynene i å få sin sårt tiltrengte hvile," sier DR. Chinn.

Hvis du ikke kan skille deg med dine teknologiske vaner på natten, kan du vurdere å bruke blå lysblokkerende briller for å sikre at du ikke forstyrrer søvnen din.

3. Sovner med sminke på

"Etter mange timer kan produkter som mascara og eyeliner bygge seg opp og påvirke hvordan øyekjertlene dine produserer tårer," sier dr. Chinn. Hvis du har hatt en lang dag, kan du føle at det er umulig å mønstre energien for å vaske ansiktet, men dr. Chinn oppfordrer folk til alvorlig å vurdere å fjerne sminken før de kaller det en natt, for det kan ikke føre til at det kan føre til øyesirritasjon.

"Med tørrhet og skadede øyekjertler kommer øyeinfeksjoner, styes, betennelse og mye mer," legger DR til. Hake. “Hvis irritasjonen og tørrheten blir ekstrem, kan det være smertefullt og få deg til å våkne opp om natten, og hindrer evnen til å sove på grunn av ubehaget.”(Pro tips: Oppbevar en flaske micellar vann og noen bomullsballer på nattbordet ditt, slik at du i det minste kan få noen av sminke av.)

3 måter å optimalisere øyehelsen for bedre søvn

1. Opprettholde et sunt kosthold

I følge dr. Chinn, å opprettholde et ernæringsrik kosthold er en av de viktigste komponentene i øyehelsen, med bladgrønnsaker og spesielle grønnsaker som er gode for synet. Spinat tilbyr for eksempel fordeler som å beskytte deg mot degenerativ øyesykdom, og rosenkål hjelper til med å beskytte mot tørre øyne, som dr. Chinn lenker til søvn av lavere kvalitet. Siden konsumerende næringsrik mat kan støtte optimal øyehelse, hjelper det deg også å unngå muligheten for å miste søvn på grunn av tørre øyne.

2. Trene regelmessig

Å gå og gjøre øvelser med lav påvirkning kan bidra til sunn blodstrøm, noe som også fremmer øyehelse. På sin side, dr. Chinn sier, du reduserer også risikoen for diabetes og hypertensjon, noe hun sier kan øke risikoen for øyesykdom. Å ta en tur om morgenen er også knyttet til søvn av høyere kvalitet, så du treffer to fugler med en velværestein.

3. Bruk øyebeskyttelse

Det er viktig å beskytte øynene våre mot ting som ikke er ment å være i dem, enten det er skadelige ultrafiolette stråler fra solen, maskiner på jobb, hagearbeid eller på annen måte. Å gjøre dette, dr. Chinn foreslår å bruke UV-blokkerende solbriller og beskyttende briller. Ellers, hvis et eksternt objekt kommer inn i øyet, er det mulig at du har en øyeskade, noe som kan få deg til å gå glipp av kvalitetslumber.

"Alle disse tipsene hjelper til med å ikke bare opprettholde en sunn livsstil, men vil sikre en klar visjon for alle dine daglige aktiviteter," sier DR. Chinn. Og siden øynene dine vil være sunne, vil du være mer sannsynlig å kunne klokke av høyere kvalitet søvn.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.