Hvordan kroppen din forteller deg at søvnkvaliteten din er dårlig

God søvnkvalitet vil gi deg energisk og forfrisket når du våkner. "Du vil sove gjennom natten med få-til-ingen forstyrrelser, og du vil sovne enkelt og potensielt å våkne naturlig på grunn av din trente døgnrytme," sier hun. Folk som opplever god søvnkvalitet, tenker vanligvis ikke på søvn så mye siden det ikke forårsaker noen problemer.

De vanligste tegnene på dårlig søvnkvalitet

1. Du sovner for fort

Ja, å sovne for fort kan være problematisk-til tross for at det vil være gunstig å bare drive bort i løpet av sekunder. "Å sovne raskt kan være et tegn på for lite søvn," sier dr. RÅNGTELL. Selv om du ikke vil måtte ligge i sengen våken for lenge, vil du heller ikke være så søvnmangel at du sovner for raskt og ofte ikke får søvn av høy kvalitet, heller. “Du kan oppfatte at når du endelig sover, sovner du raskt og sover ganske dypt, selv om du ikke sover i nok timer-dette er sannsynligvis fordi du har bygget opp søvngjeld og dermed høyt søvntrykk.""

Et høyt søvntrykk øker dyp søvn, og når vi endelig får søvn, kan vi ha økt dyp søvn og REM -søvn som en rebound -effekt. "Den beste måten å unngå dette på er å prøve å få tilstrekkelig søvn hver natt, slik at du ikke bygger opp søvngjeld," sier hun.

2. Du kan ikke sovne raskt nok

Å ikke kunne sovne om natten er også et problem-det er det lykkelige mediet. "Et lavere søvntrykk kan redusere dyp søvn og gjøre det vanskeligere å sovne ved en vanlig sengetid, i tillegg til å ta en lur nær sengetid, noe som senker presset på å sove og gjør det vanskeligere å sovne," sier DR. RÅNGTELL. Tenk på leggetid og planlegg lur tidligere på dagen for å unngå overflødig stimulering om natten.

3. Du våkner ofte om natten

"Hvis søvnen vår er fragmentert og vi våkner eller nesten våkner veldig ofte, kan søvnkvaliteten være lavere, selv om vi får nok timer i å sove," sier dr. RÅNGTELL. Hvis søvn forstyrres, kan du få for lite av noen søvnstadier, eller søvnsyklusene kan bli forstyrret, noe.

Den siste og beste søvnteknologien:

4. Du er kronisk utmattet på dagen

Et annet tegn på dårlig søvnkvalitet føler seg konstant sliten gjennom dagen, hvor uansett tilstrekkelig antall timer, er du fremdeles trøtt og klar til å komme tilbake i sengen.

Dessuten kan det også påvirke humøret ditt. I tillegg til slapphet, hvis du er lunefull eller irritabel, eller hvis du sliter med å fokusere, har du sannsynligvis dårlig søvnkvalitet også. "Ditt sinn og kropp vil føle effekten av dårlig søvnkvalitet, og det er derfor det er viktig å planlegge nok tid til søvn, slik at du ikke risikerer å gå glipp av tiden du trenger for hvert søvnstadium i søvnsyklusen," sier dr. RÅNGTELL.

Hvordan forbedre søvnkvaliteten

For å forbedre søvnkvaliteten, kan du prøve å gjøre litt fysisk aktivitet i løpet av dagen, unngå lur (eller planlegge dem tidligere på dagtid), øve på avslapning, finne gode strategier for å takle stress og følelser, og redusere inntak av alkohol og koffein samt tidsinntak klokt, så ikke for nær sengetid, for eksempel.

Å gå ut om dagen er nyttig, ettersom lys er viktig for din døgnrytme og hjelper til med å utløse søvn-våken syklus. Ta lunsj utendørs eller gå en tur for å strekke beina og bryte opp arbeidsdagen. "Å ta et varmt bad eller dusj om kvelden kan også gjøre det lettere å sovne og hjelpe deg med dyp søvn," sier Dr. RÅNGTELL. Så nyt en fin suge å slappe av og gjøre deg klar for en avslappende søvn av høy kvalitet.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.