Hvordan kvinner øker proteinspillet sitt for mer enn bare treningsøkter

Historisk har kvinner hatt et komplisert forhold til protein. Den antikviterte forestillingen om at menn kan bestille biff på en restaurant mens det mer "feminine" valget er en salat har satt seg rundt altfor lenge. Og rister forankret med myse, hamp eller erteprotein? Det pleide å bli tenkt på som en treningsstudio -ting.

Men i det siste-heldigvis!-Tidene har endret seg, og stashing av en proteinbar i treningssekken for et løft før eller etter trening har blitt normen.

For mange kvinner som innser hvilket protein som kan gi alt fra vedvarende energi til glødende hud-skiftet endrer til og med måten de tenker på mat.

Det handler ikke bare om å drive opp lenger, skjønt. For mange kvinner som innser hvilket protein som kan gi alt fra vedvarende energi til glødende hud-skiftet endrer til og med måten de tenker på mat. (Les: Det handler om egenomsorg, ikke berøvelse.)

Selvfølgelig er djevelen i (muskelbyggende) detaljer: hvilken rolle spiller protein på dager når du ikke treffer treningsstudioet? Hvor mye trenger du, og hvilken form som er best?

Fortsett å lese for ekspertråd om å finne den rette balansen for deg, og utover-the-gym-rollen bygningsblokk-næringsstoffet spiller.

Hvor mye protein kvinner faktisk trenger

For det første noen grunnleggende proteiner. Frances Largeman-Roth, RDs harde og raske regel er at kvinner trenger ett gram per en kilo vekt om dagen. "Advarselen til det er at kroppen bare kan absorbere 30 gram protein på en gang," sier hun. "[Etter det], hvis det ikke er brent av som energi, vil det bli lagret som fett."(Og etter en stund kan en proteinavgift være i orden.)

Hvordan ser 30 gram ut? Et egg har 6 gram, det er 25 gram i 3 gram tunfisk, og 8 gram i 1 kopp quinoa-så det legger opp ganske raskt. (Det er grunnen til at denne hendige guiden til protein er nyttig.)

"I ernæringsvitenskap regnes et egg som den perfekte proteinkilden fordi det også har alle essensielle aminosyrer.""

Og ikke alle proteinkilder er skapt like. "Du bør også vurdere hvilke andre næringsstoffer du kan få med proteinet ditt," sier Largeman-Roth. "I ernæringsvitenskap regnes et egg som den perfekte proteinkilden fordi det også har alle essensielle aminosyrer."Men kjøttspisere har ikke alltid overtaket. "Mange pakket kjøttprodukter er lastet med natrium, noe du er noe du ikke Ønsker. Spesielt når du i stedet kan ha mandler, som også har selen, vitamin E og magnesium.""

Hva det er drivstoff-forbehandlet treningen din

Selv om alt du gjør fra 9 til 5 sitter ved skrivebordet ditt, sier Largeman-Roth at du fremdeles trenger den anbefalte serveringen av protein. Hvis du ikke gjør det, må du forberede deg på å bli hengende øyne på datamaskinen din. På samme måte, hvis du vanligvis føler deg helt brukt på 4 s.m. Ruller rundt hver dag, sjansen er stor for at du ikke får nok av makronæringsstoffet til lunsj.

Hva som er bra for innsiden din viser på utsiden, og skjønnhetsbizen legger merke til.

Det er også bra for tarmen din-og ikke glem, et sunt mikrobiom er en stor lykkeforsterker. Pluss at det holder stoffskiftet i sjakk. "Protein fremskynder ikke stoffskiftet, men det er viktig for å opprettholde en flink metabolisme fordi det hjelper med å holde blodsukkernivået jevnt hele dagen, "forklarer Largeman-Roth.

Hva som er bra for innsiden din viser på utsiden, og skjønnhetsbizen legger merke til. I desember debuterte Burt's Bees en linje med proteinpulver, som selges i apotek sammen med leppepomader og ansiktsrensere. Og kollagen, en byggestein med protein, dukker opp i en hel rekke skjønnhetsdrikker, og utpeker den anerkjente hudfeil og anti-aldring.

Hvordan proteinmerker serverer kvinner

Overbevist om at protein gjør mer enn å bygge muskler ennå? Merker har lagt merke til kvinner som leter etter flere måter å legge næringsstoffet til kostholdet sitt-og de endrer måten de markedsfører produktene sine som et resultat.

Ora organisk medgründer Erica Bryers holdt kvinner i tankene når de designet merkevaren sin emballasje. Faktisk var målet hennes for kosttilskuddslinjen som helhet å få produktene til å se pene nok ut til å vise. "Det er mye mer tilgjengelig enn noe med oransje innpakning eller enorme store bokstaver," sier hun.

Og muskelmelk, kanskje det mest maskuline navnet på markedet, er å sette det meste av det, er, muskler mot å tiltrekke kvinnelige kjøpere med en kvinnelig fokusert kampanje kalt Sterkere hver dag, sier Josh Mohr, visepresident for forbrukermarkedsføring. Kampanjen var så vellykket at merkevaren lanserte en annen i januar og feiret (du gjettet det) muskler- men Kvinner Muskler var i fokus.

"Det er mye mer tilgjengelig enn noe med appelsininnpakning eller store store bokstaver.""

Selv rykkemerker endrer sin tilnærming. Jason Wright, grunnlegger og administrerende direktør i Wilde Snacks, en kjøttbarinje, sier at alt fra Wilde Bars 'vintage-stil emballasje til sin smak har blitt drevet av det merket mener damer leter etter.

Nå som merker realiserer kjøpekraften til kvinner, forbereder deg på å se mye mer produkter i supermarkedshyllene. Og hvis produktene selv holder opp, er det en vinn-vinn for selskaper og forbrukere.

Tross alt, selv om du er en måltidsprosess med organisatoriske ferdigheter til en Marie Kondo-in-Training, noen ganger ... Livet skjer.

Hvis du vil trappe opp proteinspillet ditt, er dette de beste 6 beste veganske barene på markedet akkurat nå. Mer inn i pulver? Dette er de sunneste alternativene der ute.