Hvordan forstå luftkvalitetsindeksen (AQI) og beskytte deg selv når luften er skitten

Hva er luftkvalitetsindeksen?

Regjeringen tar luftprøver på steder over hele landet, og måler tettheten til fem miljøgifter, inkludert: bakkenivå ozon, partikkelforurensning (også kjent som svevestøv, inkludert PM2.5 og PM10), karbonmonoksid, svoveldioksid og nitrogendioksid. Det bryter deretter ned disse konsentrasjonene til en lettfattelig vurdering fra en luftkvalitetsindeks på null til 500, med null signalering av ren, ren luft, og 500 gjenspeiler et totalt uovertruffent miljø. Alt over 300 faller inn i kategorien “Skjul Yo Kids Hide Yo Wife”. Men ting kan fremdeles bli terningaktig mellom 100 og 300.

For kontekst registrerer de sepia-fargede gatene i New York City for tiden AQIer på 160 i South Brooklyn og 370 på Upper East Side.

AQI -rangeringer er spesielt viktig for personer med visse helsemessige forhold som astma å vurdere. Rangeringer på 50 til 150 er usunne for sensitive grupper, mens det forurensningsnivået ikke vil påvirke befolkningen generelt. Rangeringer fra 151 til 200 kan påvirke "noen medlemmer av allmennheten", og alt over 200 setter alle i fare.

Dessuten bør du sjekke disse tallene-det er egentlig ikke nok til å bare se på himmelen og puste inn for å vurdere situasjonen.

"Bare fordi himmelen ser ganske klar ut, kan luftkvaliteten fremdeles være ganske dårlig," sa Russell Buhr, MD, PhD, en pulmonolog ved UCLA Health, tidligere til Well+Good.

Du bør også komme i vanen med å sjekke AQI fordi du kan føle miljøeffektene av et ildsted som ikke engang er på radaren din.

"Skogbranner påvirker ikke bare mennesker i det umiddelbare brannområdet," sier Kenneth Mendez, administrerende direktør og president for Astma and Allergy Foundation of America, sier. "Røyk kan blåse mange mil unna og påvirke folk hundrevis og til og med tusenvis av miles unna."Derfor dukker effekten av en kanadisk brann som dukker opp i NYC.

Og det er viktig å ta hensyn til, selv om du ikke tenker på deg selv som noen som trenger å være ekstra forsiktig. "Røyk og aske inneholder skadelige partikler som kan irritere til og med sunne lunger," sier Mendez.

Hvordan en høy AQI -dag kan påvirke helsen din

Kronisk eksponering for forurensning kan føre til en rekke helseproblemer, inkludert "hjerneslag, hjertesykdom, lungekreft og både kroniske og akutte luftveissykdommer, inkludert astma," ifølge Verdens helseorganisasjon.

Mens en dårlig AQI -dag her og der kanskje ikke setter deg i fare for disse forholdene, kan det ha mer umiddelbare effekter.

"Nesens normale funksjon er å filtrere urenheter fra luften og fukte og varme opp luften slik at ren, fuktig, varm luft kommer til lungene," sier Sujana Chandrasekhar, MD, en otolaryngologipartner ved ENT og Allergy Associates, sier. "Når luften er så uren, blir nesefunksjonen til førstelinjefilteret kraftig redusert. Hvis du puster inn gjennom munnen fordi nesen er irritert, fungerer ikke filtrering og oppvarming/fuktighetsaktiviteter.""

Og mens du puster røykfylt luft inn, irriterer det slimhinnen i nesen, munnen, halsen, vindpipen og lungene. Dette kan føre til pusteproblemer som hoste og tungpustethet.

"Alt som irriterer når det passerer strupehodet ditt, eller stemmeboksen, for å komme til lungene dine vil føre til at du hoste eller fjerner halsen, noe som i seg selv kan forårsake ytterligere irritasjon i det området som forårsaker heshet eller pusten, inkludert en manglende evne til å fullføre en setning i ett pust.""

I tillegg kan brennende eller varme partikler synge hårene på innsiden av nesen eller brenne leppene, nasalfôret eller oral fôr. "Når nasalfôret blir så tørt, er folk utsatt for neseblødninger. Jo oftere du har neseblødninger, jo lenger tar det for bedring, sier hun. I tillegg kan dårlig luftkvalitet gjøre dine allergier og miljømessige følsomheter verre. "Dårlig luftkvalitet utenfor kan gjøre støv eller hundeallergi inne.""

Hvordan beskytte deg selv i dårlig luftkvalitet

Første ting først, sørg for at du sjekker at AQI. Du kan gjøre det ved å google "AQI Near Me", som skal ta deg til et kart der du kan zoome inn på stedet ditt. Du kan også åpne Google Maps, klikke på Layers -knappen og slå på luftkvaliteten og/eller skogbranner filtre. Google vil bryte rangeringene ned i "gode", "moderat" og "dårlig.”

Nå, her er hva du skal gjøre når AQI er dårlig.

Unngå å trene utenfor

Når du trener, puster du inn fem til seks ganger mer luft enn normal pust, ifølge DR. Buhr. Dette er tiden for å minimere mengden forurenset luft du puster inn ved å holde deg til innendørs treningsøkter.

Bruk en maske utendørs

Hvis du går ut, er det på tide å gjenvinne deg selv med N95-masken (en klut eller lavere rangert maske vil ikke gjøre susen).

"Hvis luftforurensning er på farlige nivåer, vil en N95-rangert maske gi beskyttelse for luftveiene dine," DR. Sier Chandrasekhar. Hvis du bruker en gammel maske, må du sørge for at du har brukt den færre enn fem ganger før.

Oppretthold (og rense) inneluft

Hold vinduene og dørene lukket for den forurensede luften utenfor. Siden siver er sannsynlig, er det også et godt tidspunkt å kjøre den luftrenser.

"Du kan få en liten luftrenser av HEPA-filter type som vil fungere veldig bra i et rom," sier hun. "Du trenger ikke å gjøre en stor VVS -jobb for å få fordelen.""

En annen idé? "Kule-mist-luftfukter er også fine," dr. Sier Chandrasekhar. De holder luften fuktig, noe som gjør at små partikler i luften blir tunge og faller ned slik at du ikke puster dem inn.

Hold deg hydrert

Når luftkvaliteten er dårlig, kan huden din bli tørr og føre til pusting av munnen, noe som fører til at vi mister mer væsker.

"Når slimhinnene våre (foring av nese/munn/hals/luftgang) er tørre, blir de ineffektive," sier DR. Chandrasekhar. "Husk hvor dårlige ting smaker når munnen er virkelig tørr? Det er fordi smaksløkene dine ikke er opp til å være i den tilstanden. Hydrating opp er veldig gjenopprettende.""

I tider med dårlig luftkvalitet, dr. Chandrasekhar foreslår å bruke en saltvann, spray eller gel i nesen ofte.

"Jeg er en stor fan av saltvannsgel," sier hun. "Det er enkelt å påføre og veldig beroligende-og varer i lang tid.""

Pust med vilje gjennom nesen

Husk hva vi sa om at nesen din var den første forsvarslinjen mot forurensning? Det er på tide å sette den barrieren til å jobbe. Du kan komme i vanen med å ansette neseborene ved å gjøre pusteøvelser.

"Det er en type yogisk pust som kalles pranayama med kontrollerte pust inn og ut," dr. Sier Chandrasekhar. "Dette er en sunn og avslappende måte å følge med på at luftgangene dine får riktig 'trening' og er i stand til å tåle en viss grad av atmosfærisk endring. Det er også en flott måte å avbryte angrep på, som er utbredt, spesielt i dårlige tider som disse.""

En enkel pranayama -øvelse du kan prøve er pustutvidelse. Start med å inhalere i fire til fem tellinger gjennom nesen. Hold i fire tellinger. Så pust ut dypt gjennom munnen mens du lager en lyd. Gjenta.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.