Hvordan gå over fra en emosjonell terapiøkt tilbake til jobb (eller hva resten av dagen har)

Gjenoppta arbeidet etter en terapiøkt

Det er vanlig å oppleve en rekke følelser etter en terapiøkt. Noen ganger vil du føle deg lettet, kanskje etter å ha fått litt innsikt i et problem eller lære nye strategier for å redusere stress. Andre ganger kan du føle deg følelsesmessig drenert, eller ha en terapi bakrus, så det kan være nyttig å utvikle praksis for å lette overgangen mellom terapi og arbeidsforpliktelsene dine.

"Å ha en håndgripelig eller fysisk endring kan hjelpe hjernen din til å gi plass mellom økten og arbeidet," sier Daryl Appleton, Edd, Med, Psychotherapeut og Fortune 500 Executive Coach. For eksempel kan du strekke deg eller bevege deg rundt, høre på en sang, sprute kaldt vann i ansiktet, ta en matbit eller kopp te, bytte klær eller gå inn i et annet rom. Tanken er å finne noe beroligende og foryngende som kan gi en tilbakestilling.

Hvis du kan, kan du prøve å unngå å planlegge noe i en til to timer etter avtalen din. "Tillat tid etter sesjonen å være en av refleksjon og overgang," dr. Appleton sier. Hun foreslår å føre en liste over refleksjoner eller bekymringer som du deretter kan pakke ut i terapi.

Selv om du har kort tid, kan "å sette av 60 sekunder til et oppmerksom minutt tilby en støttende buffer," sier Michelle Felder, LCSW, MA, grunnlegger og administrerende direktør for Parenting Pathfinders. “Å fylle ut den emosjonelle koppen din før du tar på deg oppgaver fra jobb er en flott måte å ta vare på deg selv.”Hun foreslår også å jobbe med terapeuten din for å lage en plan som inkluderer mestringsevner for å håndtere denne overgangen.

Forbereder deg følelsesmessig til terapi

Avhengig av målene dine for terapi, er det fordeler og ulemper ved å planlegge en avtale i løpet av arbeidsdagen din. For eksempel, hvis målet ditt er å "adressere situasjoner og dynamikk relatert til arbeid, kan det være nyttig å ha en pause for å behandle arbeidslivet ditt, slik at du kan komme inn på arbeidsplassen din på en bedre sinnsramme," sier Felder. Motsatt, hvis du jobber gjennom sorg eller traumer, er det sannsynligvis lurt å unngå terapi på en dag som krever at du fokuserer din emosjonelle energi på arbeidet.

Til syvende og sist kan det komme til et spørsmål om tid og personlige preferanser. I den grad det er mulig, unngå å bestille en avtale i midten av dagen eller en travel uke, dr. Appleton sier. Hun foreslår å gjøre terapi først om morgenen med overgangstid eller om nødvendig, på slutten av dagen når du har en lettere arbeidsmengde.

Hvis avtalen din er senere på dagen, kan du føle deg engstelig for hva du skal diskutere. "Å ha et ritual før sesjonen for å samle tankene dine kan være enormt nyttig," dr. Appleton sier. Hun oppfordrer kundene sine til å føre en løpeliste over emner og å gå gjennom dem og identifisere de tre beste før de møtes.

Et annet ritual før sesjonen er å bruke mindfulness for å engasjere sansene dine slik at du føler deg rolig og jordet. Som Felder forklarer, kan du bruke noen minutter på å sitte stille og fokusere på pusten, journalføre tankene og følelsene dine, gjøre en kroppsskanning av sensasjonene du opplever, eller ta en tur og legge merke til hva du ser, høre og lukte.

Å bestemme hva du skal dele med arbeidsgiveren din eller kollegene

Det du deler med sjefen eller kollegene dine vil avhenge av forholdet ditt, kulturen og miljøet ditt (jeg.e., Jobber eksternt, den fysiske utformingen av kontoret). "Hvis du føler deg komfortabel, kan det være en fin måte å få kontakt med de rundt deg profesjonelt og personlig,". Appleton sier. Selv om ingen skal presse deg til å snakke om terapi, kan du dele opplevelsen din "kan bidra til å ta vare på din mentale helse og kanskje inspirere andre til å prioritere sin egen," sier Felder.

Når du blokkerer tid for terapi, kan du merke den i kalenderen din som legeavtale eller privat avtale. Hvis avtalen din er i lunsjpausen din eller du har mottatt godkjenning for fri, "Du er ikke forpliktet til å avsløre hva du bruker tiden din," sier Felder. Ideelt sett vil kollegene respektere ditt privatliv og avstå fra å stille spørsmål.

Hvis de spør om din private avtale, foreslår Felder å si: "Jeg har noe privat å ta vare på på den tiden" eller "Jeg har en avtale, men det forstyrrer ikke noe av mitt ansvar på jobben.”Hvis det er tilgjengelig, er det å snakke med menneskelige ressurser et alternativ hvis spørsmålene deres vedvarer, dr. Appleton legger til.

Etter terapi, hvis du ikke klarer å fokusere eller være fullt til stede i ditt personlige eller profesjonelle liv, "kan det være nyttig å dele dette med en nær venn eller familiemedlem," sier Felder. Både hun og dr. Appleton anbefaler å diskutere eventuelle utfordringer du har med terapeuten din for å utforske måter å navigere i denne overgangen og lindre din nød.

Med mindre du forventer at kollegene dine skal være forståelsesfull og støttende, er det sannsynligvis lurt å unngå å sette deg selv i en sårbar posisjon, spesielt i en tid hvor du opplever tunge følelser, sier Felder. Hennes råd er å utvikle en jevn rutine for hvordan du begynner og avslutter terapi for å støtte din mentale helse bedre.