Hvordan fortelle om treningen din er * virkelig * fungerer eller om du skal slå den opp

Naturligvis, hvis du er ny på å trene, kan du være sorer enn, for eksempel, noen som har vært inne på det i årevis, men selv da er det ikke den eneste måten å vite. "Vanligvis vil de som starter sine treningsreiser oppleve mye sårhet," sier Mejia. "Mange mennesker tror at hvis de ikke er ømme i det hele tatt dagen etter etter å ha trent, så hadde de ikke en vellykket dag i treningsstudioet. Men dette er ikke sant, sier Mejia. Det er grunnen til at det er godt å bruke noen få andre verktøy for å måle hvor du er på, for eksempel, å sette spesifikke treningsmål.

"Mål er så viktige når du lager din treningsrutine eller program. Hvis du for eksempel maksimalt ut en benkpress på uke 1 av treningsrutinen din til 100 pund, og deretter på uke 3 kan du få mer enn en rep på samme vekt, det betyr at du blir sterkere. Ting skal føles vanskelig eller tøft å gjøre, og når du fremmer de samme tingene, skal det være enklere og lettere, "forklarer Mejia.

Når det er på tide å endre treningsøktene dine

Hver gang treningsøktene dine begynner å føles lett eller kjedelig, kan det være en god idé å vurdere å integrere forskjellige treningsøkter i timeplanen din. "Du bør blande ting så ofte som mulig, selv om du fortsetter med samme metode eller konsept, bør du sørge for at tankene og kroppen din kontinuerlig og aktivt engasjerer deg i det du gjør," sier Kleban. "Dette betyr å bytte vekter, trekk og musikk.""

En enkel måte å utjevne treningen på er ved å stadig øke vekten du bruker under treningsøkter. Kanskje du alltid tar tak i vektene på 5 pund på klassen fordi du vet at du kan løfte dem, men når du vokser i dine evner, bør du kunne løfte mer og mer. Worst case scenario Du kan bare gjøre en rep, og neste gang, vil du prøve å gjøre to. "Det er avgjørende at du stadig øker mengden vekt du bruker for å forhindre treningsplatåer, og selvfølgelig er din evne til å bruke disse tyngre vektene en åpenbar indikasjon på at treningsøktene dine fungerer," sier Kleban.

"Hvis du merker treningen du gjorde forrige uke, er ikke anstrengende på kroppen din, tilpasser du det du gjør," forklarer Meija. "Dette er signalet til når du skal begynne å bytte ting opp.""

Å endre ting hver uke er en god idé, siden du ifølge ham bør prøve å forvirre kroppen din. "Menneskekroppen er utrolig, og den tilpasser seg raskt til stress på den. Å prøve å forvirre kroppen din så mye du kan hjelpe deg med å finne suksess i treningsreisen din. Hvis du spinner 3 ganger i uken, kan du prøve å bytte en av disse klassene med boksing, "råder Mejia.

Hvis du leter etter råd eller flere ideer, gjør det aldri vondt å ta en prat med en trener eller instruktør på favorittklassen din. Spør dem hvilke andre typer treningsøkter de anbefaler som utfyller det du gjør for øyeblikket. Tross alt, å holde kroppen din gjette og komme ut av komfortsonen din nå og da er en god ting.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-fave velværemerker, enND eksklusivt godt+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.