Hvordan fortelle om fitness -påvirkere faktisk vet hva de snakker om

Det kan også være lurt å ta en titt på trenernes profesjonelle sertifiseringer. Ambler-Wright sier at han er partisk mot sin egen (NASM) sertifisering, men han anbefaler også trenere som er sertifisert av National Strength and Conditioning Association, American Council on Exercise, eller American of College Sports Medicine.

Hvis noen du følger ikke klarer å ha noen av de ovennevnte legitimasjonene, sier Ambler-Wright, det kan være et rødt flagg.

2. Forsikre deg om at rådene deres fra treningsflyttere samsvarer med treningene sine

Både Pilkington og Ambler-Wright bemerker også at bare fordi noen er legitimert i ett område, betyr ikke det at du bør følge rådene deres i andre fagområder. "Personens trening skal samsvare med rådene de gir," sier Ambler-Wright. "En av tingene som jeg synes forbrukere bør være på vakt for er enkeltpersoner som opererer utenfor omfanget av deres ekspertise.""

For eksempel, ikke se på en fitnesspåvirkning eller sertifisert trener for troverdige kostholdsråd med mindre de har ytterligere legitimasjon som ernæringsfysiolog eller registrert kostholdsekspert. "Ernæringsstykket er ikke noe som en [ikke-legitimal] trener skal berøre," sier Pilkington. "De skal ikke anbefale hva du spiser eller hvor mye du spiser, fordi det bare er helt utenfor omfanget og autoriteten deres."Og mens hun innrømmer at hun kan ha gjort seg skyldig i å ha dolet ut denne typen råd i det siste, nå som hun er på forskerskolen for ernæring, innser hun hvor komplisert det er å tilby en størrelse som passer alle råd til en mangfoldig gruppe av personer med forskjellige medisinske behov. "Du må være ekstremt forsiktig," sier hun.

I tillegg, hvis noen er legitimert av et spesifikt studio eller disiplin, sier Pilkington og Ambler-Wright at det bare er fornuftig å følge råd relatert til de spesifikke øvelsene. Ambler-Wright forklarer at han ikke ville gi råd om yogastegler, siden han ikke er kvalifisert til å undervise i yoga, men han tror fagfolk bør vite hvor de skal sende kundene sine som leter etter ekstra hjelp. "Som profesjonell vil jeg være godt kjent med hva annet som er der ute, bare for å være oppmerksom og veilede enkeltpersoner som ber meg om råd i passende retninger," sier han.

Pilkington antyder at du også bør være på vakt mot personlige trenere som hevder å kunne diagnostisere skadene dine eller gi råd om hva de skal gjøre om en viss typer smerter hvis de ikke er en trent fysioterapeut eller kiropraktor.

3. Se etter sitasjoner

En annen måte å veterinærinformasjon som deles av påvirkere er å se etter tilhørende sitasjoner og kilder som peker på forskning eller andre former for kompetanse som informasjonen ble samlet. Og hvis du vil gå den ekstra milen, kan du også sjekke kildene: er det bare en "ekspert" uten ekspertise, eller er det en vitenskapelig studie publisert i et fagfellevurdert tidsskrift? Og hvis det er sistnevnte, hva var studiestørrelsen? Å grave i det pirrende grisete er tidkrevende, men det kan være nyttig.

4. Legg merke til forskjellen mellom øvelser og trening

Det er en ting å tilby øvelser og en annen å tilby et treningsprogram, sier Ambler-Wright, som sier at det er viktig å skille mellom de to. "Jeg synes ikke det er ille å se på sosiale medier for treningsideer fordi variasjon, kreativitet-alt av det er viktig for å holde noen engasjert og få dem til å følge et program," sier han. "Men øvelser tilsvarer ikke trening. Et treningsprogram må ta individet i betraktning, og en person på sosiale medier kjenner ikke nødvendigvis deres følgerees evner eller begrensninger."Med andre ord, bare fordi du kopierer en fitfluencers treningsrutine, betyr ikke det at du blir trent, og det er lite sannsynlig at du vil se resultatene du ville gjort hvis du trente ordentlig.

5. Være på vakt mot overdrevne påstander

På den lappen anbefaler Ambler-Wright forsiktighet når du møter for god-til-være-True-påstander om en øvelse eller et programs fordeler. "Hvis noe blir beskrevet som en magisk kule eller det beste av noe, vil jeg være lei av det," sier han.

6. Gjennomgå videoer og bilder med sunn skepsis

Akkurat som selfies blir filtrert, er også treningsinnhold lagt ut på sosiale medier. "Inntrykkene de vil at du skal ha er ikke nødvendigvis virkelighet," sier Ambler-Wright. "De kan lage batchinnhold der de gjør dager med filmøvelser og sekvenserer dem på en måte som gir inntrykk av at de gjør alt på en gang, på en måte som er helt urealistisk for den gjennomsnittlige personen.""

7. Se etter dialog på form og teknikk

Noen som er trent og ansvarlig, sier Ambler-Wright, bør være klar over form og teknikk. Hvis du følger med en treningsøkt og FitFluencer ikke forteller riktig teknikk for trekkene de demonstrerer, er det angående. Du vil høre eksperten som forklarer hva de gjør og hvordan du gjør det trygt for å "minimere stress på kroppen," sier han.

8. Kjenn din egen kropp

For det formål er det viktig å holde dine egne forhold, skader eller begrensninger i tankene når du prøver å etterligne dine favorittfitnesspåvirkere. Du vil være klar over hvem øvelsene er designet for og om de er trygge for deg å prøve eller ikke. For eksempel bemerker Pilkington at det kan være utrygt for noen som er gravid til å gjøre øvelser som ikke er spesielt designet for graviditet.

Du kan heller ikke helt være opp til nivået på fitfluencer du følger, og ta på deg trekk eller sekvenser som er for avanserte kan føre til kroppslig stress eller skade. "Hvis noe ser utrygt eller risikabelt, vet du at det sannsynligvis ikke er en god idé å prøve det hvis du aldri har gjort noe sånt før," sier Ambler-Wright.

9. Se etter autentisitet

Sist, men absolutt ikke minst, kan det være best å følge rådene fra fitnesspåvirkere som gjør det til et poeng å dele tilbakeslag, utfordringer og ufullkommenheter i deres reiser-ikke bare de gode nyhetene. "Se etter at de skal være autentiske og dele virkeligheten av hva som skal til for å komme i god form, og for å forbedre din helse og kondisjon," sier Ambler-Wright. "Alle som ikke snakker om innsatsen det trengs for å forbedre ens kondisjon ... det ville være et rødt flagg i tankene mine.""