Hvordan ta mindfulness på veien, med en vandrende meditasjon

Så du setter deg ned for å meditere, klar til å finne din zen med favorittappen din, en oppmerksom gruppe, eller kanskje til og med ved hjelp av en hengekøye som flyter i midair-og plutselig, å holde kroppen din fremdeles er omtrent like enkel som å gå forbi en avokado-tema restaurant uten engang Kikker På menyen (aka umulig).

Hei, det skjer noen ganger, det å være opptatt 24/7 blir så inngrodd at det å holde seg ubevegelig og fokusere på pusten din er bare ikke. skal. skje.

Det er da en oppmerksom tur kan være et perfekt alternativ. Anser det som en ideell mulighet til å oppleve de positive effektene av å leve i øyeblikket, samtidig som du øker trinntellingen for dagen.

"Du kan fremdeles øve på å være til stede og være oppmerksom på mens du inkluderer bevegelse.""

"[En tur] kan ha samme effekt som vanlig meditering," sier Jamie Price, velværeekspert og medgründer av stoppet, puste og tenk app. "Det får deg ut av hodet ditt og fungerer som en flott unnskyldning for å komme deg utenfor, som i seg selv har en foryngende effekt på hjernen din."(Seriøst: Vitenskap beviser at det å komme seg utendørs har en positiv innvirkning på din mentale helse).

I motsetning til sittende metoder, noe som kan få deg til å bekymre deg for å puste riktig eller foten din sovner, lar du deg fokusere på sensasjonene som følger med hvert trinn du tar. "Du kan fremdeles øve på å være til stede og være oppmerksom på mens du inkluderer bevegelse," sier Price.

Og hvis tankene dine begynner å vandre, kan du bare bringe oppmerksomheten tilbake til kroppen din i bevegelse-som for noen mennesker kan være mye Enklere enn ren stillhet.

Fortsett å lese for pro tips om å ta meditasjonspraksis fra puten til fortauet.

Fokuser på kroppen din

Det enkleste stedet å begynne: Prøv å koble tankene dine til bevegelsene dine. "Vær veldig oppmerksom på hvordan alle deler av kroppen din føles med hvert trinn," sier pris. "For eksempel, legg merke til at foten din berører bakken og lårmusklene går fremover.""

Hun bemerker at det vanligvis ikke tar lang tid å gå seg vill i tanken (selvfølgelig), men det er også enkelt nok å treffe tilbakestilling. "Kom tilbake til det som skjer i kroppen din," sier Price. "Bruk ditt neste trinn som en mulighet til å starte på nytt.""

Unn deg alle sansene dine

Et annet alternativ er å gjøre et poeng av å nyte alt du ser rundt deg: bedårende unger, blomstrende blomster eller din fave smoothie -lastebil på hjørnet, for eksempel. "Vær veldig oppmerksom på omgivelsene dine og observer detaljer uten å tenke for mye på dem," sier hun. "Bare ta det hele inn uten noen dom.""

Pris sier at det er nøkkelen å legge til et lag med takknemlighet for hva sansene dine observerer. "Ideen er å [være] åpen og nysgjerrig," forklarer hun. "Jeg fokuserer på severdigheter og lyder og bruker et øyeblikk på å føle takknemlighet for hvor vakker det er. Dyrke en gledelig takknemlighet.""

Gjør det når som helst og hvor som helst

Enten du er i nærheten. "De sansene du opplever kan utløses annerledes i en naturinnstilling kontra en by," sier hun, men "Begrepet fokus og sensorisk bevissthet fungerer noe sted."Så neste gang du legger ut for en spasertur, kan du alltid velge å ta det opp en (oppmerksom) hakk-enten du går en naturskjønn vannkanten på Vacay, får litt skogbading i eller dunker fortauet under din arbeidsuke.

Du kan også prøve denne utendørs meditasjonen som et genialt de-stressing-verktøy. Og her er hva du skal gjøre når meditasjon bare ikke fungerer for deg.