Hvordan starte virtuell terapi og finne en terapeut du virkelig gel med

Våre redaktører velger uavhengig av merkene de anbefaler. Å kjøpe et kjøp gjennom koblingene våre kan tjene godt+bra en provisjon.

Covid-19 er en veldig ekte helsetrussel, og det er en som påvirker begge fysiske og mental Helse. Å leve i en tilstand av evig frykt, vedvarende isolasjon og forhøyet stress og angst er alle helt gyldige følelser akkurat nå, spesielt gitt alt som skjer i verden akkurat nå.

Hvis du har følt noen av disse følelsene nylig, er du absolutt ikke alene. Mental Health America så en økning på 19 prosent i screening for klinisk angst-og det var i mars, i starten av pandemien. Dette, kombinert med mer tid hjemme, har ført til at flere ønsker å oppsøke virtuell terapi.

Men å finne en virtuell terapeut kan være like overveldende som å finne en å møte IRL. Gitt de tafatte videosamtalene kan gi, kan det faktisk være enda mer skremmende. For å gjøre det å navigere i det litt enklere, deler klinisk rådgiver Rachel O'Neill, PhD, som jobber med online terapiselskap Talkspace, tipsene sine om hvordan de kan starte virtuell terapi. Hun gir henne intel på hvordan du finner en terapeut du klikker med, hva du kan forvente i din første økt, og tips for å gjøre den så gunstig som mulig.

Å finne en terapeut som får deg

Å finne en terapeut er den første, og for mange, vanskeligste hinder. Utover å sikre at du finner en terapeut som er lisensiert i staten og har en troverdig grad (LSW, LCSW og CSW for sosionomer; PhD, MD eller PSYD for psykologer og psykiatere), er det viktig å finne noen som deg tror du kan stole på. "Terapimetoden er ikke så viktig som å kunne stole på terapeuten din og noen du føler deg komfortabel med å åpne opp for," sier DR. O'Neill. "Hvis du ikke føler at du virkelig kan være åpen med dem, vil den typen metode de bruker ikke ha noe å si.""

Dr. O'Neill sier at selskaper som spesialiserer seg på virtuell terapi vanligvis har dusinvis av terapeuter til disposisjon, og de kan matche deg med noen basert på hva du forteller dem at du vil ha. "For eksempel, hvis du vil ha en person av farger eller noen av et bestemt kjønn, kan du dele det slik at det huskes med terapeutalternativene de presenterer for deg," sier hun. Vanligvis kan du indikere disse preferansene gjennom et online påmeldingsskjema eller i en innledende samtale. Det er også tjenester som er spesielt designet for å koble pasienter med terapeuter med lignende bakgrunn, for eksempel ayana og terapi for svarte jenter. Mange terapeuter går også over til å se klienter praktisk talt også, så husk å bruke andre ressurser som National Queer og Trans Therapists of Color Network, Association of LGBTQ+ psykiatere, inkluderende terapeuter og melanin og mental helse for å hjelpe deg med å begrense søket ditt.

Som med personlig terapi, dr. O'Neill sier at det også er viktig å vurdere en utøvers opplæring i spesifikke psykiske lidelser eller problemer som er mest relevante for deg. Trenger litt hjelp med depresjon? En relasjonsterapeut er kanskje ikke det beste alternativet.

En av fordelene med virtuell terapi er at DR. O'Neill sier at du til og med kan oppsøke terapeuter som stemmer overens med det du leter etter, men ikke er lokalisert i nærheten av der du bor. "Dette er en flott mulighet til å få kontakt med en terapeut som kan bo utenfor byen din, og du ellers ikke ville være i stand til å få kontakt med," sier hun. Hvis du finner noen du liker, men nettstedet deres ikke nevner virtuell terapi, kan du ringe eller sende dem direkte for mer informasjonssjanser, de har begynt å se klienter praktisk talt, selv om det ennå ikke reflekteres på nettstedet deres.

Velge mellom alternativene for digital terapi

Det er også type av virtuell terapi å vurdere. Videosamtaler, telefonsamtaler og teksting er alle alternativer og dr. O'Neill sier at de alle har forskjellige fordeler og ulemper.

"Med teksting er proffene at du kan gjøre det uten å bekymre deg for at partneren din eller barna hører deg; du kan bokstavelig talt være ved siden av partneren din på sofaen og sms med terapeuten din," sier Dr. O'Neill. "En annen fordel er øyeblikkets øyeblikkelig. Du kan sende en tekst til terapeuten din riktig i de øyeblikkene du trenger hjelp mest."Hun legger til at teksting gir en skriftlig logg over terapeutens råd, slik at du kan gå tilbake og lese dem på nytt når du trenger det. Imidlertid er tekster enkle å ignorere, noe som kan føre til en langsom, stillestående samtale med mindre du virkelig setter inn arbeidet. Det kan også være tøffere å føle seg koblet og engasjert med terapeuten din hvis du ikke kan se dem ansikt til ansikt.

Dr. O'Neill sier at med video- og telefonsamtaler får du mer en frem og tilbake dialog mange ønsker, og video er den mest lik IRL, som mange kanskje foretrekker. "En con for videotapi er imidlertid at noen mennesker slutter på å fokusere på hvordan de ser ut, så for disse menneskene anbefaler jeg å slå av videoen eller se bort fra datamaskinen slik at du ikke ser deg selv," sier hun.

Dr. O'Neill sier på grunn av vanskeligheten for mange mennesker å se en terapeut IRL akkurat nå, har mange forsikringsselskaper begynt å dekke teletherapi-og selv om de ikke gjorde det før pandemien. Dette er fremdeles noe som selvfølgelig varierer mellom forsikringsleverandører og av staten, så det er noe du vil sjekke med dem om, så vel som terapeuten selv. Mange digitale terapiselskaper er billigere enn personlig terapi; Talkspace belaster $ 65 per uke for ubegrenset tekst, snakk og videotapi, bedre belaster $ 60- $ 80 per uke, og nykommerrammen belaster $ 75 til $ 200 per økt, avhengig av utøver. Imidlertid kan en tradisjonell leverandør som svinger til teletherapi belaste lignende priser som de ville gjort personlig. Sørg for å spørre i disse tilfellene om de tilbyr glideskala prisingsmodeller, og se om du kan forhandle om satsen.

Hva du kan forvente av en økt

Når det gjelder den første økten, dr. O'Neill sier at de kan være så overflate nivå eller så dypt du vil få; det vil sannsynligvis variere fra person til person. Noen som har problemer med å takle livet på grunn av knusende angst, kan ha mer umiddelbarhet enn noen som til slutt ønsker å komme til rotproblemene i et oppblåsende forholdsproblem.

"Den første økten er fremdeles en tid for å bli kjent med hverandre," dr. Sier O'Neill. Vanligvis sier hun at en terapeut vanligvis vil spørre hva som fikk deg til å søke terapi. Da vil de sannsynligvis spørre hva du håper å oppnå under hver økt, og over tid. Hvis du føler deg helt vanskelig å snakke om disse tingene (tross alt, det er dypt personlig), sier hun at det er helt greit. "Omfavne klosset, så terapi-ish som det høres ut. Det er en del av prosessen, sier hun. "Når du gjør noe utenfor komfortsonen din, betyr det at du beveger deg og vokser. Det er stort å ta skrittet for å planlegge en virtuell terapiavtale!""

Hun oppfordrer også til å fortelle den nye terapeuten din hva som får deg til å føle deg mest oppfordret til å åpne opp. Kanskje det slår av videoen din, hvis du gjør en videosamtale. Eller kanskje det forlater talememoer for hverandre i stedet for å sende tekst, hvis du velger en virtuell terapeut som spesialiserer seg på teksting. "Mitt største råd er å være så åpne og ærlige som mulig, så det er viktig å finne måter å føle seg komfortable med å gjøre det,". Sier O'Neill.

Hvordan få mest mulig ut av dine virtuelle terapiøkter

Å kunne gjøre terapitimer hjemmefra er et dobbeltkantet sverd. Det er absolutt mer praktisk, men med mindre du bor alene, risikerer du også de du bor med avlytting på konvo. (Og la oss være ekte, du ønsker å kunne snakke om partneren din, romkameraten eller barna til din terapeut.) "Noen av klientene mine ringer meg fra bilen deres parkert i innkjørselen fordi det er et sted hvor de kan være alene," dr. Sier O'Neill. "Andre finner et bortgjemt plass utenfor."Hun har til og med sagt at noen av kundene hennes ringer henne fra badet fordi det er det eneste stedet i hjemmet deres der de virkelig kan være alene. Uansett hva din livssituasjon er, er det måter å få virtuell terapi til å fungere.

Dr. O'Neill sier at du også bør være åpen med terapeuten din hvis noe ikke fungerer for deg. "En terapeut kan være en ekspert på sitt felt, men de er ikke en ekspert på livet ditt," sier hun. "Det er helt greit å fortelle terapeuten din om noe ikke føles riktig for deg eller du ikke tror det vil fungere for deg, og det er godt å sette den tonen tidlig."For eksempel, hvis du føler deg dømt eller som kommunikasjonsstilen din ikke passer med terapeuten din og det forhindrer deg i å være virkelig åpen, er det sannsynligvis ikke den beste passformen.

Og etter noen få økter hvis du virkelig ikke føler terapeuten din, dr. O'Neill sier at det selvfølgelig er greit å finne en ny. Selv om det tar noen få falske starter, vil fordelene med å åpne opp for en terapeut du virkelig stoler på, være verdt det til slutt.