Føler meg utmattet, følelsesløs og ikke i stand til å håndtere angrepet av nyheter og veldedige spør? Du kan lide av medfølelsesutmattelse

Patricia Smith, grunnlegger av finansdirektøren og sertifisert medfølelsesutmattelsesspesialist, ser på effektene på en helhetlig måte, og bemerker medfølelse utmattelse påvirker kroppen, sinnet og ånden likt. “Folk som bryr seg om andre er empatiske og de er medfølende. Hvis du har empati, får det deg til å åpne hjertet ditt for andres smerte og lidelse. Hvis du er medfølende, når du ser smerten og lidelsen, blir du flyttet til å handle, og det er der det krysser med medfølelsesutmattelse, sier Smith. Når du først har satt deg selv i skade, hvis du ikke tar vare på deg selv og du ikke har personlige grenser-og føler at du aldri kan gjøre nok, og du er ansvarlig-det er når medfølelsesutmattelsen tar tak.”

Barbara -vennen, en TV -forfatter, har følt en følelse av uro siden den nye koronavirus først ble oppdaget i U.S. (Hun er nesten sikker på at hun lærte om sin ankomst på Twitter.) Rett før California Gov. Gavin Newsom utstedte en statlig ordre-hjemme-ordre, venn donerte blod, og som tilhenger av Los Angeles LHBT-senteret, planla planer om å utføre flere nyttige ideer som er inkludert i nyhetsbrevet. Likevel følte Burbank, California -beboeren at hun kunne gjøre mer. "Når ting skjer, liker jeg ikke bare å sitte rundt," sier hun. “Som en person som har midler og er frisk, føler jeg at jeg ikke gjør nok.”

Når du først har satt deg selv i skade, hvis du ikke tar vare på deg selv og du ikke har personlige grenser-og føler at du aldri kan gjøre nok, og du er ansvarlig-det er når medfølelsesutmattelsen tar tak.” - Patricia Smith, grunnlegger av CFAP og Certified Compassion Fatigue Specialist

Selv om ønsket om å gjøre mer er gyldig, kan det også være et tegn på annen regisserthet, en vanlig årsak til medfølelsesutmattelse og det Smith beskriver som "å sette andres behov før oss selv.”

"Reisen til velvære kommer i utgangspunktet fra annet rettet til selvstyrt," legger hun til. “Mennesker som har det bra og sunne har lave, lave nivåer av medfølelsesutmattelse. Selvstyrte mennesker tar seg av seg selv først fordi de vet at hvis de ikke bryr seg selv, har de ikke noe sunt å gi andre.”

I tillegg til en helhetlig første tilnærming til å håndtere medfølelsesutmattelse, dr. Brown fremhever viktigheten av å skape normalitet midt i det som føles som en veldig unormal tid. Som mange navigerer i å jobbe hjemmefra for første gang; barn og lærere som jobber gjennom utfordringene med fjernundervisning; I tillegg til konstante Instagram-, Facebook- og Twitter -feedoppdateringer, anbefaler hun å "tenke på timeplanen din og prøve å holde deg så nær planen din som mulig, og tenker på hva som er unormalt for deg og bruker de som indikatorer.”

Dr. Brown, Smith og lisensiert mester sosionom og terapeut Josie Rosario er enige om at grenser, spesielt når det gjelder konsumerende informasjon, må etableres. Det er en handling av egenomsorg, eller som Rosario kaller det, “praksis som holder deg hel.”

"Å konsumere all den informasjonen kan spikke bort helheten din," deler den New York City-baserte Rosario. “Du bruker veldig tung, trist, traumatisk informasjon-kan det ikke gjøre noe med deg fysisk og følelsesmessig? Det handler om å tenke på hva som er praksisene som kommer til å holde deg hele; Enten det er å sørge for at du spiser næringsrike matvarer, enten det er å sørge for at du beveger deg ... bare å bygge den selvbevisstheten rundt det du trenger for å føle deg bra.”

Mens roman Coronavirus fortsetter sin spredning, vises et økende antall hjelpere, medisinsk fagpersonell og ukonvensjonelle vaktmestere for å gi støtte til de som er i nød, noe som kan resultere i en uptick i de som arbeider med medfølelsesutmattethet. Med informasjon til fingerspissene 24/7, 365, ettersom helsepersonell oppfordrer enkeltpersoner til å bevæpne seg med nøyaktig informasjon før selvdiagnostisering av Covid-19, kan det samme sies om psykiske helsemessige forhold.

"Det er viktige mennesker begynner ikke å tilskrive det de opplever til andre ting," sier DR. brun. ”Jeg vil at folk skal kunne erkjenne at dette er en veldig stressende og en angst-provoserende situasjon for de fleste, og sitter med hva det betyr for dem; Så da kan de gjøre det de trenger å gjøre for å takle en måte som kommer til å bli mest fordelaktig.""

Kan ikke snakke om Covid-19 lenger? Her er måter å endre samtalen. Pluss noen digitale støttegrupper som kan hjelpe med Covid-19-relaterte utfordringer.