Hvordan sitte du på toalettet med riktig holdning, ifølge en bekkengulvterapeut

2. Bruk en toalettkrakk hvis du har en.

"Den verste posisjonen å være i mens du er på toalettet er med føttene på gulvet," forteller Colon Hydroterapeut Joyce Rockwood til godt+bra. “Du bør simulere en hukstilling slik at puborecatalis -muskelen åpnes og avføring kan droppe ut av kroppen. Når du har føttene fra bakken, vil du merke hvor enkelt det er å eliminere.”Det hjelper også hvis du bare urinerer.

I tillegg anbefaler Heather Jeffcoat, DPT, eier av FEMINA fysioterapi i Los Angeles og nåværende president for Academy of Pelvic Health Physical Therapy, at du alltid har lårene i kontakt med toalettsetet. Hvis du har en toalettkrakk du kan støtte føttene på, desto bedre, da dette forbedrer den anorektale vinkelen, og gjør avføring lettere å passere, legger hun til.

3. Sett deg rett mens du er på tronen.

Jeg vet at du vil krølle deg over telefonen din og bla gjennom Instagram-men nå er det bare ikke tid. Sett deg rett slik at bekkenbunnen din naturlig vil engasjere seg mens du er på badet. Dr. Jeffcoat understreker at dette er den riktige måten å sitte på toalettet fordi du vil at kroppen din skal være i den beste vinkelen for å tømme tarmen og blæren.

4. Ikke trykk til tisse.

Hvis du prøver å få tissen til å bryte så raskt som mulig, kan det være lurt å skyve, push, push-men det er faktisk ikke bra for bekkenbunnen din på lang sikt. "En sunn blære fungerer best hvis kroppen bare slapper av slik at blæremusklene naturlig trekker seg sammen for å la urinen flyte, i stedet for å bruke magemusklene til å bære ned som med avføring," ifølge Yale Medicine. Hvis du er utålmodig og venter på at alt dette skal skje naturlig, dr. Jeffrey-Thomas sier at du kan legge albuene på knærne og sirkle overkroppen din rundt for å hjelpe bekkenbunnen med å slappe av.

Hvorfor sitter det riktig på toalettet?

Det er helt normalt og vanlig å støte på et mindre enn rent toalettsete. Selv om du vil sitte på huk over et toalettsete, slik at du ikke trenger å berøre det, er det fornuftig, eksperter som DR. Carmel og Dr. Jeffcoat stress at du planter tushen din fast på setet. Definitivt pakke våtservietter eller tørke setet ned med et papirhåndkle hvis du trenger det; Vi har alle vært der. Men å ha en skikkelig sittende stilling er viktig for å evakuere blæren din fullstendig.

Musklene du bruker for å sveve over et toalettsete er de samme musklene som du deltar for å slutte å tisse, ifølge dr. Jeffcoat. Dette betyr at når du sitter på huk over et sete for å prøve å tisse-deg, engasjerer du både den delen av bekkenbunnen din som får deg til å tisse og den delen som får deg til å stoppe. Dette kan forårsake litt tetthet i bekkenbunnen over tid og også potensielt forhindre deg i å empying blæren. Dette kan sette deg i fare for urinveisinfeksjoner eller haster nedover veien. Å vite hvordan du kan sitte på toalettet på den beste måten for blæren din kan holde dem i sjakk.

Hvordan påvirker holdningen utenfor badet kroppen din på badet?

"Slouched holdning kan påvirke korsryggen og bekkenjusteringen og kan legge mer stress på bekkenbunnsmuskulaturen," sier DR. Carmel. Når du har mer stress på disse musklene, kan det føre til at de er altfor stramme eller for svake. Når dette skjer, dr. Carmel forklarer at pasienter med dysfunksjon i bekkenbunnen ofte har økt urinfrekvens, haster og vanskeligheter med å bli ugyldig og sensasjon av ufullstendig tømming.

Hvordan forbedre holdningen din og styrke bekkenbunnen

Å ha sterke magemuskler med mage, gluter og lysken er viktig for støttet holdning både inne og ut av toalettet, ifølge Aleece Fosnight, MSPAS, PA-C, en kvinnes helse- og urologispesialist i Aeroflow Urology. Strekking, postural beste praksis og styrketrening er alle til gode for bekkenbunnen din og hvordan du går på do. Å øve på lysstyrke beveger seg, styrke kroppen din overalt og øve på god holdning mens du sitter, står og går er alle viktige.

Hvis du har så mye stivhet eller dysfunksjon i nedre ryggrad og/eller hofter som ikke lar deg bøye disse områdene, kan det forhindre deg i å komme inn i den nevnte ideelle holdningen, dr. Jeffcoat sier. Dette betyr ikke at man aldri ville være i stand til å tømme fullt ut, men hvis de har dysfunksjon i bekkenbunnen, er det en medvirkende faktor som deres fysioterapeut i bekkenbunnen kan utforske med dem med dem.

Når det gjelder holdning, virker det imidlertid som om alle har noe minne om en lærer, foreldre eller barnevakt som ber dem om å sette seg rett opp eller klage på at de var en sloucher. På slutten av dagen kan det imidlertid hjelpe din generelle helse på badet og utenom det å sitte på toalettet ordentlig på badet og utenfor det.