Hvordan forberede deg på treningen din, slik at du ikke føler at du trenger å poo halvveis gjennom, ifølge et gastro

Nå, for hvordan du kan unngå de irriterende poop-humret treningsøktene. Den gode nyheten er at det er noen måter å unngå denne store ulempen. Som du sikkert mistenkte, er det beste du kan gjøre for å forberede tarmen din gjennom sunt kosthold og ernæring.

"Jo bedre mikrobiomet ditt i tarmen din, jo bedre vil magen føles mens du trener," sier dr. Sonpal. Et enkelt sted å starte er ved å pakke på probiotika, som hjelper til med fordøyelsen. "Forbruk av probiotika kan bidra til å styrke mageforet, noe som fører til sjeldnere badebesøk mens du utfører cardio," sier DR. Sonpal. "Disse mikroorganismer kan finnes i en mengde forskjellige matvarer som yoghurt, oster, gjærede matvarer, samt muntlige tilskudd."Mary Johnson, USATF og VDOT-sertifisert trener og grunnlegger av Lift.Løpe.Perform, deler et lignende følelse angående ernæring pre-cardio. I tillegg til probiotika, foreslår hun å holde seg til enkle karbohydrater, som sprø søtpoteter eller en vanlig bagel med en tynn spredning av lett syltetøy eller honning.

"Det er også viktig å merke seg at hver idrettsutøver er annerledes med å tolerere forskjellige typer drivstoff," sier Johnson. "Å øve på forskjellige metoder for levering."Så hvis du trener for et stort løp, kan du begynne å eksperimentere med Mid-Cardio" måltider, "som væsker, goos eller andre karbohydrede snacks.

Nå som du vet hva du bør Spis, her er hva du ikke burde. Nummer én på begge DR. Sonpals og Johnsons liste er du gjettet den-fiberen. Hvis du trener, ikke bulk opp på rosinkli med mindre du vil at tarmen skal øke noen problemer for deg senere. Fiber stimulerer fordøyelsen og kan føre til avføring midt i treningen.

Andre matvarer å unngå inkluderer meieri, noe som er vanskelig å fordøye og kan forstyrre magen, og krydder. "Styr unna tunge måltider eller krydret mat, ettersom begge deler sannsynligvis vil forårsake ubehag i øvre del av magen, spesielt når kroppen beveger seg rundt" DR. Sonpal sier. "I stedet kan du prøve å gi kroppen din med magert protein som kylling for å holde energien høy uten å irritere magen. Bananer er lett fordøyelige karbohydrater som er fullpakket med kalium for å minimere sjansen for muskelkramper.""

God fuktighet er også nøkkelen for å bryte ned mat og opprettholde tarmhelsen før, under og etter treningen. Men den virkelige nøkkelen til å forhindre at bæsjener kjører/sykler/trampoline økter, er imidlertid å kjenne kroppen din og utvikle et jevnt, næringsrikt kosthold. "Tarmen er trenbar, så det er viktig å trene med forskjellige typer og tidspunktet for drivstoff," sier Johnson. "Alle kommer til å være annerledes med det som fungerer, så det handler om individuell praksis og konsistens.""