Hvordan øve på forlengede pust og sovne på få minutter

Hvordan øve på de forlengede pusteøvelsene for søvn

Begynn med å slappe av i en behagelig posisjon, sier Seeley. Derfra, pust inn i to sekunder gjennom nesen, og pust deretter ut i fire sekunder gjennom munnen. For å få de beste resultatene, vil du gjenta dette i et par minutter.

Når du har lagt merke til at du er roligere enn du var før du la deg, øke lengden på inhalene dine til tre sekunder (fremdeles gjennom nesen) og puste ut i seks sekunder (fremdeles gjennom munnen), sier Seeley. Fortsett å gjøre dette i noen minutter, og sørg for at utåndingene dine er dobbelt så lenge som inhalasjonen din, selv om du forlenger lengden på inhalene dine ytterligere. Så hvis du inhalerer i fire sekunder, vil du puste ut i åtte. Hvis det er en fem sekunders inhalasjon, vil du ha en 10-sekunder.

Når det er sagt, gjør "Vær oppmerksom på dine egne evner," sier Seeley. "Hvis du utvider utpustet ditt lenger enn kapasiteten din tillater, vil kroppen din gå i overlevelsesmodus," som kan angre det arbeidet du prøver å gjøre. For å unngå dette, start sakte og måle hvor lenge du kan inhalere og puste ut.

Årsaken til den to ganger så lange pusten er at å øve på den forlengede pusteteknikken for å hjelpe deg med å sovne før handler om kontrollerende pusten din. Fordelene med denne teknikken er på topp når du med vilje puster på denne måten for å roe deg ned.

Dessuten, sier dr. Robbins, "å legge til kompleksiteten til" inn for to og ut for fire 'hjelper oss å fokusere på pusten og holder tankene våre i sjakk.”Så neste gang du føler at du ikke kan få søvn på grunn av engstelige tanker eller andre grunner, kan du prøve den forlengede pusteteknikken for å se om det gjør susen for deg.

Leter etter noe annet som hjelper deg å sovne raskt? Se denne videoen for å få en urtete -oppskrift på en bedre natts søvn: