6 overraskende steder å strekke seg på kroppen din for uventet lettelse

Det er ikke den eneste måten å finne lettelse i nakken. Finn mer enkle nakkestrekninger her.

2. Brystet og skuldrene

Gull sier at det er mer å trene brystet og skuldrene enn en benkpress.

"PEC-strekninger er i overkant, alt fra et albue-til-Albow-grep bak ryggen, eller klemmer hendene bak datamaskinstolen din," sier Gold. Hvis du vil få de tøffe tilgjengelige fremre deltoids-din skuldermuskler-gull, anbefaler en hevet bakover-lås. "Hold hendene bak korsryggen og hold armene rette og løft dem så mye som mulig mens du opprettholder en oppreist holdning."Hold i 15-30 sekunder før du slipper.

3. Dine lats

Å sitte hele dagen i en skrivebordsstol kan gjøre at latsene våre (eller latissimus dorsi, hvis du føler deg fancy) til å bli stram. Dette er de store, V-formede musklene i vårt midtbackområde som hjelper til med å stabilisere ryggraden.

For å løsne latsene dine, foreslår gull en riff på det klassiske barnets positur fra yoga. Det trenger ikke en gang å være med ansiktet ned på en yogamatte: "Selv å stå opp fra arbeidsstasjonen din og bruke datamaskinstolen som støtte når du strekker [frem] vil bidra til å lindre spenning i latsene dine.""

4. Tommelmusklene dine

Tiktok, Instagram, Twitter-med så mange sosiale medieplattformer, det er vanskelig å stoppe rullen. Gi stive tommelen en pause med en enkel strekning utviklet av Danielle Weis, PT, fysioterapeut og ortopedisk klinisk spesialist ved Fysiotapi Spring fremover fysioterapi.

"Alle de mange enhetene på våre bokstavelige fingertuppene er definitivt disponerende unge mennesker til økt risiko for overforbruk eller 'repeterende belastning' skader og fremtidig leddgikt," fortalte Weis tidligere Vel+bra. "Mengden tid brukt med hendene og håndleddene i vinklede, buede eller krøllede stillinger skaper en perfekt storm for smerter og overforbrukskader.”

Bemerket ... Følg Weis råd og gi disse phalangene en god strekning, her.

5. Din "livmoren"

Ok, så du kan faktisk ikke strekke livmoren din. Imidlertid kan Strekk musklene rundt bekkenet, hoftene og korsryggen som for noen mennesker får uutholdelig tett i perioden.

Vanessa Chu, medgründer av den NYC-baserte Studio Stretch*D, anbefaler en håndfull lokaliserte øvelser for å lindre smerter og ubehag for å lindre ubehag. "Strekking vil forbedre sirkulasjonen til regionen, redusere spenningen i disse musklene og til slutt lindre smerter. Det påvirker også det parasympatiske nervesystemet, og forteller i det vesentlige hjernen og kroppen din å slappe av, "fortalte Chu tidligere Vel+bra. "Området er følsomt, så du vil gi det plass til å åpne opp og slappe av."Prøv Chus periodevennlige strekninger her.

6. Føttene dine

Nike Master Trainer Traci Copeland fortalte tidligere godt+bra at føttene var en av de mest oversett kroppsdelene idrettsutøvere glemmer å strekke seg. "Føtter blir alltid oversett-vi varmer alt annet, men vi tenker ikke på føttene våre nok," sa hun. “Men [å strekke føttene] er flott for forebygging av skader, og en flott måte å varme opp kroppen din fra grunnen av.”

Noen enkle måte å behandle traverne dine? Copeland anbefaler å gå på tipsene dine i bare 30 sekunder for å få blodet i bevegelse. Eller gjør motsatt rock tilbake på hælene og gå rundt på dem, strekker anklene og bøyer tærne.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.