De 10 villeste dyrevandringsøvelsene rangert fra enklest til hardest

Til tross for at de har et søt navn, har bjørnekryp en alvorlig matbit. De "engasjerer nesten hver muskel i kroppen din og fokuserer spesielt på firene dine, bena, brystet, skuldrene og kjernen," sier Reid Eichelberger, hovedtrener på Everybodyfights i Philadelphia. Det fungerer også mentalt, ettersom det krever mye koordinering.

6. Turtle Walk

Du vil ha en ny takknemlighet for skilpadder etter å ha gjort denne øvelsen som innebærer å gå over rommet med rette armer og litt bentede ben. Og bare tenk-du trenger ikke engang å gjøre det med et stort, tungt skall på ryggen.

7. Chameleon Walk

Av alle disse dyrsinspirerte turene vil denne få deg til å føle deg den dumme. Du går ikke bare som en kameleon i en plankeposisjon, men du beveger deg også sakte og etterligner en kameleons skarpe bevegelser.

8. Alligator Crawl

Rekvisitter til alligatorer, fordi måten de kryper på er vanskelig. Alligator gjennomgangsøvelsen er egentlig en bevegelig planke, push-up og kryp, alt i en. For å gjøre ting vanskeligere, kan du også krype på nevene i stedet for håndflatene.

9. Monkey Shuffle

Ok, så bare en advarsel: DR. Ben Kim, som vist i videoen over, får denne øvelsen til å se uanstrengt ut. Å prøve det selv, derimot, kan være en veldig ydmyk overraskelse. Du stokker i hovedsak frem og tilbake over rommet, bruker overkroppsstyrken for å støtte underkroppen når den beveger seg gjennom luften.

10. Dragon Walk

Dragon Walk er så hard at du puster ild når du er ferdig. "Det er en utmerket kjerneøvelse, men den inkluderer så mange muskelgrupper at det føles som om du jobber hele kroppen," sier Tee Major, trener og forfatter av Urban Calisthenics.