Hvordan holde sexlivet ditt dampende (og smertefritt) når du har endometriose

For det formål ba jeg eksperter om å dele sine mest effektive sextips for kvinner med endometriose. Svarene deres varierte fra soveromshakk til behandlinger med høyhet av forslag til forslag som kan virke helt uten tilknytning til sex på overflaten. Den beste delen? Mange av dem krever ikke engang en partner-bare et åpent sinn.

Les videre for 6 ekspert sextips for kvinner med endometriose.

Lag et "erogent kart" over kroppen din

I stedet for å fokusere på de smertefulle aspektene ved sex, er det viktig å finne ut hva gjør føler deg bra for deg, sier Johnson. “Smerter er en krets, så hvis du har opplevd smertefullt sex, er det området i kroppen din forbundet med å være ukomfortabel. En måte [for å motvirke dette] er å utvikle nytekretser.”

Vitti er enig, og antyder at dette er en prosess som du kan delta i solo. "Det ville være verdifullt for kvinner å utforske vaginalt og bygge et 'erogent kart', sier hun. "Hvilke deler av skjeden føles greit når de stimuleres internt? Å vite det, kan du plassere partneren din deretter og unngå et område som kan være mer følsomt.”Sexterapeut Vanessa Marin sier at verktøy som Liberator kan hjelpe deg. "Denne typen støttende puter og kiler kan endre vinkelen på sexposisjoner som vanligvis er smertefulle," bemerker hun.

“Det er mange andre ting du kan gjøre på soverommet som ikke innebærer penetrasjon."-Vanessa Marin, sexterapeut

På den annen side kan du oppdage at ingen form for penetrasjon føles bra. Men det er definitivt ikke en avtale. "Det er mange andre ting du kan gjøre på soverommet," påpeker hun. “Manuell stimulering og oralsex har en tendens til å være mer behagelig for de fleste kvinner-til og med de uten endometriose.”

Johnson foreslår også å se utover området mellom beina for erogene soner-og ikke vær sjenert over å fortelle partneren din hva du oppdager. "Kvinner trenger å ta tøylene," understreker Johnson. "Menn føler seg ikke spesielt bemyndiget til å komme med forslag fordi kvinner sier [visse aspekter av sex] er ukomfortable, men de sier ikke: 'Hvorfor prøver vi ikke noe annet?'Som' Jeg vil utforske brystmassasje og se hvordan det går, 'eller' Jeg vil være vitne til deg selvbehov.'”(Og åpenbart, dette gjelder også for samme kjønn og ikke-binære forhold.)

Ikke skimp på forspill

Pre-spill i sekken er en god kjønn må for hver kvinne, men det er spesielt avgjørende for de med endometriose. "Forspill kan være veldig nyttig fordi det øker smøringen og kan hjelpe en kvinnes bekkenbunnsmuskler til å slappe av," sier Dr. Orbuch. Hun bemerker at kvinner med Endo har en tendens til å ha tenseren bekkenbunnsmuskler enn andre-som et resultat av kroppens standard smerterespons-og dette kan føre til ubehag under sex.

Vitti legger til at forspill får vaginalvevet til å bli oppslukt, noe som kan skape en buffer mellom skjeden og de smertefulle endometrioseforekomstene som kan omgi den. "Ikke skimp på din opphisselsesprosess, spesielt hvis du har endo," sier hun. “Uten det er vaginalveggene dine tynnere, noe som ikke hjelper deg.”

Oppsøk eksperthjelpende og helhetlige og helhetlige

Hvis du vet at du kommer til å bli opptatt, er det ting du kan gjøre før hovedbegivenheten for å forberede deg på best mulig kjønn. For en DIY -løsning anbefaler Vitti regelmessig bruk av ricoroljepakker, som har vist seg å redusere betennelse. "Disse har blitt brukt i århundrer," sier hun. Bare suge en fargeprøve med flanell i ricinusolje, pakk den i et bomullsoppvaskhåndkle, legg den på magen og legg en varmtvannsflaske på toppen. "Varmen lar ricinusoljen gjøre jobben sin og trenge gjennom," forklarer Vitti. “Studier viser at det kommer ned til vevet du ønsker å påvirke i motsetning til noe annet stoff.”

Johnsons klienter har sett gode resultater fra vaginal dampende for smertefull sex. "Vaginal damping kan hjelpe med betennelse, og det er avslappende," sier hun. “Mange mennesker synes det er veldig nyttig å damp før sex fordi mer blodstrøm går til kjønnsorganene og vevene blir oppslukt.”Mange kinesiske medisinutøvere og ayurvediske spa tilbyr tjenesten, eller du kan gjøre det hjemme med en dampstol og forhåndsblandede urter.

Fra et vestlig-medisinsk perspektiv, dr. Orbuch antyder ofte fysioterapi av bekkenbunnen for pasientene sine, som vanligvis involverer massasje-lignende manipulering av området. "De fleste endometriosepasienter føler seg mye bedre med fysioterapi i bekkenbunnen over tid, mens musklene slapper av," sier hun. Og hvis du vurderer kirurgi for å lindre symptomene dine, anbefaler hun en laparoskopisk prosedyre som kalles eksisjonskirurgi for å fjerne smertefulle endometrioseimplantater. (Men selvfølgelig, snakk med legen din om hva som er best for deg.)

Finn ditt hormonelle søte sted

I følge Vitti er den første halvdelen av menstruasjonssyklusen vanligvis en mer behagelig tid for sex hvis du har endometriose, så planlegg løpene dine deretter. "Fra øyeblikket av eggløsning til når du begynner å blø-som er en god del av syklusen din endometrialvev kommer til å bli stimulert med østrogen, og det kommer til å bli mer følsomt," sier hun.

Dette gjelder spesielt hvis du har overflødig østrogen i systemet ditt, slik mange kvinner gjør. "Vi lever i et miljø med mye [endokrinforstyrrende kjemikalier], og i mange tilfeller en manglende evne til å avgifte dem gjennom leveren," forklarer Johnson.

Svaret? "Du vil skylle østrogenet fra kroppen din så raskt som mulig for å ha mindre av det som sirkulerer i systemet ditt," sier Vitti. “Det er mye du kan gjøre. Spis fiberrike matvarer for å sikre at du flytter tarmen daglig, tar kosttilskudd som demper [østrogens] effekter på kroppen, og sørg for at du har kvitt deg med de endokrine forstyrrende kjemikaliene du er utsatt for, fra Plantevernmidler i mat for å rense kjemikalier på klærne dine.”Gjør dette, og du vil sannsynligvis føle deg mer balansert hele måneden, ikke bare i ukene frem til perioden.

Stress mindre

En av de mindre åpenbare triggerne for smertefull sex er stress, ifølge Johnson. "Hvis systemet ditt ikke kan nedregulerer, vil det skape betennelse," sier hun-inflammasjon som en viktig årsak til endometriose-relatert smerte.

Dette stresset kan komme fra de vanlige veiene, som arbeid eller giftige vennskap, men det kan også komme fra selve endometriosen. "Mange kvinner begynner å forutse å ha vondt, og begynner deretter å føle angst fra den forventningen," sier Marin. “Det kan bli en fryktelig spiral.”Derfor foreslår hun å delta i mindfulness -praksis, som meditasjon. "Mindfulness kan hjelpe deg med å stoppe tankene dine før de bryr seg ut av kontroll," sier hun.

Dr. Orbuchs foretrukne form for stressavlastning er akupunktur. "Akupunktur hjelper til med å regulere sentralnervesystemet som er revved opp på grunn av smerter fra endometriose," sier hun. “Det kan også bidra til å roe ned muskeltetthet og spasme.”

Men for noen kvinner vil det bare gjøre deg mer stresset å legge deg til en ny velværepraksis eller stående avtale. Det er grunnen til at Johnson er en fan av å bare gjøre flere av de tingene som gjør deg lykkelig, i stedet for de tingene du tror du bør gjør det. "Det handler om å bygge glede inn i livet," sier hun. Så ja, på en rundkjøring kan Netflix Binges faktisk ha en positivt innvirkning på sexlivet ditt, hvis det er det som hjelper deg å slappe av på slutten av dagen.

Hold det ekte med partneren din

Å snakke med partneren din om ubehaget ditt under sex er aldri akkurat morsomt, men Marin sier at det er veldig viktig for din lykke og Helsen til forholdet ditt. "Nyere studier har vist at et stort antall kvinner opplever smerter under sex, men er redd for å snakke med partnerne sine," sier hun. "Men hvis du ikke snakker med partneren din, vil smertene bli verre, og du vil sannsynligvis begynne å utvikle harme også.”

Og hvis de ikke er villige til å imøtekomme behovene dine, hvis du vil ta gjennomtrengende sex av bordet fordi det bare er for darn ubehagelig og de presser tilbake-det kan være på tide å verve hjelp fra en sexterapeut eller revurdere forholdet helt. "Det er veldig viktig at partneren din fungerer som din lagkamerat," sier Marin. “Det er naturlig for dere begge å føle deg skuffet hvis endometriosen din påvirker sexlivet ditt, men partneren din skal være støttende og ikke-trykk.”For på slutten av dagen skal sex føles bra for alle parter involvert. Det kan bare ta omdefinering av definisjonen av sex for å komme dit.

Her er noen flere måter å takle hvis du har en lavere sexlyst enn partneren din eller omvendt. Og hvis du har bestemt deg for at du trenger noe ekspertintervensjon, er det slik å se en sexterapeut virkelig er som.