6 trinn å ta før du bestemmer at det er på tide å kausjonere et vennskap

Et usunt forhold, derimot mangler minst en av komponentene, og det fraværende aspektet er ofte positivitet. "Forskning viser at vi må ha fem positive følelser for enhver negativ følelse i ethvert forhold for å holde det sunt," sier hun. Så hvis vennen din snakker uendelig til middag om problemene hennes uten å spørre deg om dine, er det absolutt ikke bra. Men hvis hun så ringer deg dagen etter, inviterer deg til noe morsomt, betaler sjekken for å takke deg for at du lyttet, og så videre og så videre, kan nettopplevelsen din til slutt være positiv.

Vennskap har også en bryllupsreise -fase

Men når de negative interaksjonene hoper seg opp til et punkt der du ikke føler deg bra etter å ha hengt med en viss venn, kan instinktet ditt være å distansere deg selv. Nelson utfordrer denne reaksjonen, og bemerker at intensjonen for selvbevaring utilsiktet kan føre til ensomhet. "Hvis vi trekker oss bort hver gang det ikke føles fantastisk, kommer vi aldri til å utvikle vennskapene vi ønsker.""

Hun foreslår angående vennskap som romantiske forhold, siden vi er opptatt av å forvente utfordringer hos dem. Vi vet at det å jobbe gjennom tøffe tider gjør partnerskapet sterkere, men den samme protokollen eksisterer egentlig ikke med platoniske vennskap-og det burde. Hvert forhold går tross alt gjennom en bryllupsreise etterfulgt av en fase av desillusjonering. "Vi tror når som helst vi kommer til det konfliktfasen vi trenger for å avslutte forholdet eller prøve å flytte tilbake til der det føltes bra," sier hun. "Og vi glemmer at det går gjennom det sammen og har vært der for hverandre som lar oss lære mer om hverandre, føle oss tryggere med hverandre og stole på hverandre mer.""

Det er forskjell mellom "giftig" og "trengende"

Videre, før du merker et vennskap som giftig, kan du tenke på om personen ondsinnet prøver å skade deg, eller bare ikke alltid er et positivt tillegg til livet ditt. Fordi, sier Nelson, det er to separate ting. "Vi er alle i forhold fordi vi har behov, så det er ikke noe problem å være trengende-det kan bare være et problem hvordan vi går ut på å få disse behovene oppfylt noen ganger.""

Hvordan ville det se ut hvis du startet fra antagelsen om at vennene dine kom fra et bra sted i stedet for å anta at de prøvde å irritere eller skuffe deg? "Jeg tror ikke noen av oss våkner og tenker: 'Jeg håper jeg stresser vennen min i dag,'" sier hun.

2. Sjekk banken

Nå som du har evaluert om forholdet ditt har vært sunt frem til dette punktet, bør du vurdere hvor investert du til og med er i det og hva det positive til negative forholdet har vært over tid. "Tenk på det som en bankkontosaldo," sier Nelson. Hvis noen går gjennom en veldig tøff tid og ikke er nådig eller snill, kan du ta et skritt tilbake før du reagerer. "[Kanskje den personen] har, gjort en haug med positive forekomster over tid, og nå gjør hun uttak, så å si," sier Nelson. Når det føles som om vennen din går i det røde, eller i gjeld ved å gjøre mer uttak enn innskudd, så begynner ting å føles grovt.

3. Tenk på din rolle i situasjonen

Det er fristende å fokusere på andres feiltrinn når et forhold begynner å føle seg negativt, men terapeut og vennskapsforsker Miriam Kirmayer sier det er viktig å undersøke din egen rolle i dynamikken også. "Vennens oppførsel er en reaksjon på din på en eller annen måte," sier hun.

"Hvis vennen din lufter hele tiden, er det mulig at de føler at du gjør det mot dem, og de prøver å skape litt plass for seg selv å være en del av samtalen?"-Miriam Kirmayer, terapeut

"Hvis vennen din dumper på deg eller lufter hele tiden ... er det mulig at vennen føler at du gjør det mot dem, og de prøver å skape litt plass for seg selv for å være en del av samtalen?"I utgangspunktet, bare ta deg tid til introspekt.

4. Legg til positivitet der det er mulig

Selv om det er All hennes feil, Nelson sier at det er strategier for å unngå å avslutte forholdet helt. "Vi kan ikke alltid eliminere negativiteten, men vi kan legge til mer positivitet," sier hun.

For det første er egenomsorg nøkkelen. "Vi må være mer klar over å legge tingene til livene våre som lar oss føle oss restaurerte, sunne og hele," sier hun, enten det er en jogget utenfor, en sjokoladebar, litt lesetid i karet, eller noe annet helt helt. Det er også viktig å sørge for at du har andre vennskap du kan stole på for de tingene din tøffe tidshavende venn ikke kan gi deg for tiden (e.g. plass til å snakke om dine egne problemer).

Neste, legg til hvilken positivitet du kan til det negative tilbøyelige vennskapet. "Selv om vi har en venn som går gjennom noe tøft, kan vi alltid si: 'Jeg vil ikke elske noe mer enn å bare gå ut og ha det gøy i kveld'," sier Nelson. "Vi kan alltid invitere den andre personen til å gå inn i noe som er hyggelig, som gir latter, eller som påkaller takknemlighet."En liten gassing gjør aldri vondt, heller.

5. Bruk ordene dine

Du kan også prøve noe mange synes er spesielt vanskelig å gjøre i vennskap som forteller den andre personen hva som skjer. "Vi har en tendens til å stille opp med ting, og så plutselig er det det siste strået og vi er som, 'Jeg er ferdig,'" sier Nelson. Dette sluttspillet er spesielt uheldig hvis du ikke en gang prøvde en annen tilnærming. "Du kan for eksempel si til vennen din noe i retning av," jeg vil være der for deg, men jeg føler at jeg begynner å slite ut litt, "sier hun. Deretter kan du forhandle om hva du kan og ikke kan gjøre fremover.

For eksempel delte en ny-ish venn av meg nylig at mine angstfylte tekstmeldinger stresser henne ut, og at hun heller vil ringe. Det falt meg aldri opp at handlingene mine hadde en negativ innvirkning. Dette, sier Nelson, er nøyaktig den typen samtaleutveksling hun oppfordrer til før etterlater et vennskap bak. "Det kan faktisk redde vennskapet og gi deg begge hva du trenger.""

6. Ring en tøff samtale

Hvis du har prøvd alle taktikkene som er skissert ovenfor, og Du ser ikke den prøvende situasjonen som midlertidig, det kan være lurt å vurdere å forlate vennskapet for å beskytte din egen sinnstilstand. "Det er virkelig en nøye balanse," sier Kirmayer. "Vi vil ikke være i et vennskap som ikke fungerer for noen andre, fordi det virkelig kan påvirke vår egen fysiske helse, emosjonelle velvære og andre forhold vi har.""

Men sørg for å øve mindfulness før du ringer en tøff samtale om å bryte opp med en venn. "Våre venner er ikke nødvendigvis der for å gjøre oss lykkelige hele tiden," sier Kirmayer. Det er sant selv Satc Gals hadde sin rettferdige andel av kamper, og forestill deg bare om Carrie og Samantha hadde kalt det slutter over FedEx -hendelsen i 2002 ..

Fortsatt ikke sikker på hva jeg skal gjøre? Vel+godt rådsmedlem Kelsey Patel har svar; Her, spørsmålene hun mener hver kvinne bør stille om vennskap. Pluss noen råd om hva du skal gjøre når vennen din ber om å låne penger (Yikes!).