Hvordan forhindre andre muskler fra å overkompensere (og ødelegge) kjernetreningene dine

En annen vanlig muskelgruppe som hogger søkelyset er hoftefleksorene dine (og til og med glutene dine). "Noen ganger gjør hoftefleksorer noe av arbeidet hvis du gjør lavkroppsarbeid som benheiser," sier Calabrese. "Når kjernen er svak, har hoftefleksorene så vel som glutene en tendens til å ta over for å støtte deg."Hun legger til at stramme hoftefleksorer deretter kan trekke bekkenet ut av justering, noe som forårsaker belastning på korsryggen (en dominoeffekt av kroppsnøyer). "En svak kjerne kan også føre til over engasjement av glutene, som også kan trekke på korsryggen," sier hun.

Her er hva du skal gjøre hvis noen av de ovennevnte scenariene skjer: Først av alt, pause. "Kjernemuskulaturen er trøtt eller ikke engasjert ordentlig," sier Calabrese. "Hvil i et minutt eller to og prøv noen flere reps."Når det gjelder hvordan du kan engasjere kjernen din riktig, sørg for å tegne magen din inn mot ryggraden og unngå å bues korsryggen, og sørg for å puste som instruert i øvelsene dine. Da kan du komme deg ned til din AB-styrkevirksomhet som planlagt.

Prøv denne hjemmet trening for deg selv:

Også nyttig: her er hvordan du kan engasjere kjernen din riktig når du jobber ut overkroppen (noe som også er viktig). Og dette er hvordan du lager en planke mens du aktiverer alle av musklene dine.