Hvordan du kan holde angst fra arbeid fra å ødelegge de siste dyrebare øyeblikkene av fri

Hvordan du kan gjenvinne de siste få timene fri og spare deg for angst for å gå tilbake på jobb etter ferie

Hva du skal gjøre før din tid

Hvis du er i stand til å skjære ut litt tid til å forberede deg på friidig (men motsatt som kan høres ut), vil det gjøre det å komme tilbake på jobb etter ferie så mye mer sømløs. Du vet kanskje allerede å angi en OOO-melding på e-posten din og for å blokkere kalenderen din for din tid borte, men Erin Grau, COO og medgründer av Wellness Consultancy Charter, foreslår å gå et skritt videre med prep. "Sett sammen en enkel OOO -plan, og størkning hvem folk skal kontakte i ditt fravær, og hvordan pågående prosjekter vil bli håndtert mens du er ute," sier hun.

"Å bestemme på forhånd hva som utgjør" gjort "vil forhindre at du bruker dine dyrebare dager på å bekymre deg for hvilket arbeid du kunne ha gjort.”-Anna Dearmon Kornick, Time Management Coach

Når du prepping for din tid borte, er det nøkkelen til å bestemme hvilken mengde fullført arbeid som er nok, sier tidsstyringstrener Anna Dearmon Kornick, sjef for fellesskap på klokken. "Det er så viktig å ha et klart stopppunkt i tankene for å bekjempe Parkinsons lov, som sier at arbeid utvides for å fylle tiden tildelt," sier hun. "Å bestemme på forhånd hva som utgjør" gjort "vil forhindre at du bruker dine dyrebare dager på å bekymre deg for hvilket arbeid du kunne ha gjort.”

Før du drar, er det også smart å berøre basen med manageren din for å samkjøre prioriteringer for den pre-ooo-planen, diskutere hvordan du kommer opp igjen for å få fart når du kommer tilbake og skisserer grenser for din tid borte.

For å veilede den siste biten, foreslår Kornick å stille deg selv disse spørsmålene: Hva er jeg villig til å gjøre under PTO? Hva er jeg ikke villig til å gjøre under PTO? Hva som utgjør en nødsituasjon? Og hva kan vente til jeg kommer tilbake? "Når du identifiserer og artikulerer grensene dine på forhånd, er det mye mer sannsynlig at du holder fast ved dem når du er på ferie," sier hun.

For å hjelpe til. "Du kan fortelle dem at du vil være ute med familien din å dekorere treet eller lage informasjonskapsler, eller at du har tatt litt tid å nyte ski i Vermont," sier karrieretrener Natalie McVeigh, administrerende direktør i Center for Individual and Organizational Ytelse på Eisneramper. "Dette er en flott måte å oppmuntre dem i arbeidslivet ditt til å hjelpe deg med å skape virkelig avslappende rom," sier hun.

Hvis din fri innebærer reiser, kan du også vurdere å forlate en dag (eller en del av en dag) på slutten av turen for å bare være hjemme-ikke Å dykke ned i arbeid i forkant av retur, men for å omgruppere, sier psykolog Jaime Kurtz, PhD, forfatter av The Happy Traveler: Pakk ut hemmelighetene til bedre ferier: “Du kan bruke den tiden til å vaske, måltid prep og få en god natts søvn.”Det tjener det doble formålet med å rette tankene dine mot ikke-arbeidsoppgaver, samtidig som du setter deg opp for en behagelig og selvsikker avkastning etter visjonen.

Hva du skal gjøre i løpet av tiden din

Å holde kontakten med medarbeidere eller gå helt utenfor nettet? Det er spørsmålet om million dollar. I følge Kornick er det ikke noe svar på én størrelse som passer alle. "Jeg skal ikke fortelle deg at du aldri skal sjekke e -posten din under PTO, og jeg vil ikke gå inn for at du gjør nullarbeid mens du er utenfor klokken," sier hun. “Men jeg vil oppmuntre deg til å gjøre det som føles riktig for deg. Hvis en daglig e -postsveip hjelper deg å føle deg rolig og på toppen av ting, la deg få det sveipet, selv om jeg vil foreslå å sette en tidtaker i fem eller 10 minutter, så du er inne, ut og tilbake til å glede deg over tiden din.”

"Du kan be om grenser, men å kondisjonere folk til å respektere dem er på deg."-Natalie McVeigh, karrieretrener

Når det er sagt, hvis du uttrykte med medarbeidere at du vil koble deg fra i sin helhet i forkant av å forlate, er det lurt å gjøre det, sier McVeigh. “Du kan be om grenser, men å kondisjonere folk til å respektere dem er på deg. Så hvis e -postene fortsetter å komme og du fortsetter å svare på dem, gjør det bare det lettere for e -postene å fortsette, sier hun.

For å forhindre den situasjonen, bør du vurdere å rekruttere en betydelig annen, venn eller familiemedlem for litt god gammel ansvarlighet. "Gjør en avtale om ikke å snakke om arbeid i løpet av din fri, og inkludere morsomme 'straffe-lignende aktiviteter du trenger å gjøre for å nevne arbeid," sier organisasjonsatferdsekspert William Becker, PhD, en førsteamanuensis ved Virginia Techs Pamplin College of Business.

Når du føler at litt angst begynner å perkolere om å gå tilbake på jobb etter ferie, kan du vurdere et bevisst tankesjakkskift. "Påminn deg selv at du har tjent og fortjener PTO, og at du ikke trenger å føle deg skyldig i å ta det eller noe som skjer mens du er borte," sier Dr. Becker. En annen idé? Omkontekstualiser fri av deg når det i selskapet som vet hva du vet. For det andre kan du komme tilbake til jobb uthvilt, mer produktiv og mer kreativ, ofte med store ideer og fornyet energi.”

Hvis en irriterende kløe for produktivitet fremdeles kommer i veien for feriemodus, kan du prøve å innlemme noen engasjerende eller på annen måte stimulere aktiviteter i reiseruten din. "Selv om du fantaserer om bare å tilbringe noen dager på sofaen, eller ligge på en strand, kan du vurdere å koble det med noe aktivt," sier dr. Kurtz. “Du kan bare gå deg vill i aktiviteten og føle deg spesielt langt borte fra jobb i slike øyeblikk.”

Og det trenger ikke å være rockeklatring eller himmeldykking eller noe utrolig eventyrlysten, heller. "Hvis du vil rengjøre huset, rette på badet, klippe plenen eller trene slik at du kan omdirigere arbeidsenergien din, gå foran," sier McVeigh. “Disse aktive ikke-arbeidsrelaterte aktivitetene lar deg komme inn i kroppen din og tilbakestille tankene dine til i dag.”

For å gjøre overgang tilbake til jobben enda enklere, bruk ferien som en treningsplass for å berolige egenomsorgsaktiviteter som du kan bringe inn i arbeidslivet ditt også, enten det er å lese, journalføre eller meditere, sier McVeigh: “Kulturen og praksisen av hvile må være en daglig begivenhet slik at en ferie ikke er den eneste tiden du får perspektiv og fred.”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.