Hvordan ha god holdning hvis skuldrene tilbake føles ukomfortabel

For å justere, sier han at det er nøkkelen til å adressere hver enkelt av disse stillingene. Og du trenger ikke å sitte eller stå der som en robot i smerter for å gjøre det riktig. "Å isolere spesifikke muskler er spesielt nyttig når vi arbeider med dårlig holdning fordi vi trenger å adressere kroppen på en omfattende måte å tilpasse og stå høyere," sier Brannigan. Det innebærer først og fremst aktive tøynings- og grunnleggende korrigerende øvelser. "I stedet for å prøve å tvinge deg tilbake til riktig holdning etter mange års slouching, vil disse bevegelsene bidra til å endre hviletilstanden til muskelen og få deg tilbake til å stå rett," sier han.

Hans anbefalte strekninger: en bryståpner, nakkestrekk, strekker øvre rygg og bakre skuldre, strekker firene dine, strekker hofte bortførerne og magen og ryggen.

Selvfølgelig erkjenner han at det er vanskelig å sitte og stå rett 24/7 hvis du ikke har gjort disse strekkene og er stramme. "I tillegg til å jobbe med korrigerende øvelser, kan små påminnelser være veldig nyttige for å forbedre bedre holdning," sier han. "Bare å trekke på skuldrene med jevne mellomrom og huske å gjøre korte strekninger en gang noen få timer er også måter å komme ut av slouching -vanen.""

Det gode med tøyningen er imidlertid at en naturlig konsekvens er at musklene dine lærer å ha bedre holdning på egen hånd. "Det lærer faktisk musklene dine å korrigere seg selv. Du kan se en forbedring," sier Brannigan.

Coach og Chief Running Officer of Run-Fit DR. Jason Karp råder også til å jobbe med å styrke ryggmusklene slik at holdningen din naturlig vil forbedre seg, og å bruke en pute i ryggen når du sitter for å hjelpe. "Og husk alltid bestemorens ord om å sitte rett," legger han til. Naturlig.

For også å hjelpe deg med din gode holdningsreise (#goals), kan du prøve disse kjerneøvelsene og strekkene for ryggsmerter. Og også disse hamstringøvelsene for bedre holdning.