Prøv dette avslappende (og effektivt!) Måten å lindre verkende hoftefleksorer og indre lår

For å gjøre det for deg selv, bli sittende på gulvet eller på en matte, og bokstavelig talt få beina til å se ut som en sommerfugl (derav navnet). Når føttene dine trykker mot hverandre og knærne er ute til siden, brett seg forsiktig over dem mens du holder ryggen lang. Du kan legge til press med albuene på knærne for en dypere, mer sløv strekk. Har problemer? Lubart har tre ting å huske på, sammen med noen modifikasjoner du kan prøve.

1. Åpne opp i stedet: Hvis du ikke kan sitte i sommerfuglens strekkposisjon uten å runde korsryggen, får du kanskje ikke den tiltenkte muskelutgivelsen, sier Lubart. "For en modifisering, prøv å nå kjønnsbenet ditt til bakken og brystet til taket mens du trekker med armene og trykker på bena ned," sier hun og merker ikke å brette seg fremover.

2. Bruk en stol: Har for mye problemer med å sitte i denne stillingen? Lubart foreslår å bruke en stol i stedet, sitte høyt med begge føttene plantet på bakken. "Kryss en ankel over det motsatte låret for en figur-fire, deretter med hendene på kneet og foten, hengsler frem fra hoftene," sier hun. "Gå bare så langt du kan opprettholde en nøytral og ikke avrundet tilbake."Gjør begge sider for de samme fordelene du vil få fra sommerfuglstrekningen.

3. Bli dypere inn i det: For de som virkelig er bendy, men som alltid er stramt, anbefaler Lubart å gjøre den sittende sommerfuglen strekk, men prøv å utfordre deg selv til å "finne hofteaktiveringen av beina som er åpne så like som mulig i begge hoftene."Forsikre deg om at hele overflaten på begge føttene trykker mot hverandre, og hengsler frem med en nøytral ryggrad-ingen avrunding, ribbening eller nakkeknusing, sier hun-og hold for seks fulle tellinger. "Hold når du har alle disse tingene aktive," sier hun. "Slipp deretter. Dette vil hjelpe deg å styrke deg inn i strekningen, noe som vil gi deg en større lettelse fra tettheten din.""

Også nyttig? Disse yogakrekkene som øker fleksibiliteten din og gir deg til og med mer av en utgivelse med lavere kropp.

Prøv også McKenzie-metoden for å strekke ut ryggen og nakkespenningen, og døråpningen strekker seg for fullkroppsavlastning (seriøst, en dørkramme kan stå i som en profesjonell båre).