Hvordan utnytte de søvnboostfulle fordelene med omega-3 fettsyrer
I følge Hultin kan imidlertid dyrekilder til Omega-3s tilby mer søvnboostgevinst og har blitt nylig studert enn plantebaserte kilder til Ala Omega-3s. “DHA og EPA kommer fra dyrekilder eller fra alger, og regnes som en 'direkte' kilde til Omega 3s. Dette er litt annerledes enn plantebaserte ALA-kilder som nøtter og frø, fordi Ala må bli omgjort til DHA og EPA i kroppen, sier Hultin. Konvertering kan også variere etter person. Likevel understreker hun at hvis du er plantebasert, må du huske at alger er en utmerket leverandør av EPA og DHA og ikke bør overses.
Alt dette blir sagt, korrelasjonen mellom Omega-3s og søvn krever mer forskning, ettersom studier ikke har vært avgjørende ennå. Uansett er både Hultin og best enige om at forbruket av dette levetidsbestemmende flerumettet fett har vist seg å bekjempe betennelse i kroppen og forbedre hjerte- og hjernehelsen, noe som kan bidra til å forbedre søvn så vel som generell helse.
Hvordan utnytte de søvnboostfulle fordelene med omega-3 fettsyrer
Fordi Omega-3-er tilbyr et bredt utvalg av helsemessige fordeler utover bare søvn, er det viktig å spise så mange omega-3 rike matvarer som mulig og supplere etter behov etter å ha konsultert med lege eller kostholdsekspert.
"Studiene har indikert at en mangel på Omega-3s er korrelert med dårlig søvn, så å opprettholde Omega-3s er absolutt viktig for å forbedre søvnen," sier best. Hun understreker at det ikke er nok forskning til å støtte å anbefale noen spiser omega-3s på et bestemt tidspunkt på dagtid eller kveld, da de ikke direkte induserer døsighet som melatonin gjør. I stedet er det som er viktigst på å se på måltidene dine som en helhet og finne ut hvor du kan presse inn mer omega-3-rik mat. "Den viktigste måten å utnytte de søvnforsterkende fordelene med Omega-3s er å være konsekvent og oppmerksom på viktigheten av å inkorporere omega-3-rik mat i kostholdet ditt," sier Best.
RD-anbefalt Omega-3-mat for å legge til kostholdet ditt
I henhold til best, øker det fete fiskeinntaket-spesielt laks, makrell, sild, sardiner og ansjos-er en av de enkleste måtene å få en rik kilde til EPA og DHA. "Det er best å spise fet fisk to til tre ganger i uken til frokost, lunsj eller middag," sier hun. Prøv en proteinrik laks og risbolleoppskrift, eller topp morgenen avokado toast med røkt laks.
Nøtter og frø er to av de beste plantekildene til omega-3 fettsyrer, spesielt valnøtter. Bruk dem i løypemiks eller som en topper for gresk yoghurt eller havregryn. "Valnøtter er en av de beste Omega-3-rike matvarene å velge som sengetidssnacks, ettersom de også er høyt i magnesium, som er et annet næringsstoff som er kjent for å forbedre søvnen, og inneholder en god del melatonin, søvnhormonet," sier best.
Chiafrø er også fullpakket med Ala Omega-3s. De smaker deilig i en næringstett chia frøpudding, i salater eller kornboller, eller på mandelsmør toast. "Kombiner chiafrø med melk eller nondairy melk og litt fersk eller frossen frukt for en næringsrik godbit som inneholder Omega 3s," anbefaler Hultin.
Soyabønner kan også være en god matbit for å øke Omega-3 og magnesiuminntaket, og det samme. "Hampfrø er myke, seige og tilfører super smakfull nøtteaktig smak til hjemmelagde granola -barer," sier Hultin.
For en søvnvennlig snacks rik på Omega-3s, kan du prøve å legge chia, valnøtter, lin og/eller hamp til disse deilige glutenfrie havrebarene:
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.
