Hvordan håndtere tillitsproblemer tips for nye og gamle par å identifisere og komme over dem
Mangel på tillit skaper en dynamikk der den andre personen kan føle seg utrygg eller ikke støttet, eller urettferdig skylden for noe som ikke er deres feil. Forståelig nok, noen spekulerer negativt på måten du kanskje oppføre eller tro at du er en upålitelig person når du ikke føler deg bra og kan skade og bryte båndet. Tillit er også en sentral komponent for å etablere intimitet, som er en av byggesteinene til romantisk partnerskap.
Mennesker med tillitsspørsmål er også mer sannsynlig å delta i selvsaboterende atferd som sannsynligvis vil skade forholdet som et resultat av frykten. Dette kan også være en måte å skyve noen bort for å unngå å bli skadet. "De kan prøve å sikre at personen kommer til å oppføre , "Forklarer dr. Carbino. "De kan også delta i generell overvåking av partneren sin og stille spørsmål som ikke er passende eller problematiske."For eksempel kan noen med tillitsproblemer insistere på å se på partnerens telefon for å være sikre på at de ikke er to-timing dem, og i virkeligheten er den personen den som skaper en upålitelig dynamikk i stedet for partneren de mistenker for juks; snarere enn å spørre hvor noen var av generell nysgjerrighet eller bekymring, er det motivert av å prøve å fange dem i en løgn.
Hva som forårsaker tillitsspørsmål individuelt og i forhold?
Problemer i tidligere forhold
Tillit er viktig i forhold, så før du tar de første skritt mot å helbrede tillitsspørsmål, er det nyttig å analysere og forstå hva som kan ligge på roten til dem. Det svaret kan være åpenbart for deg, hvis du har hatt en partner som forrådte din tillit. "Hvis avtalene dine med noen ble brutt i fortiden, som med utroskap eller uærlighet, er det forståelig at du forventer at den neste personen du er sammen med å oppføre.
Hvis du for eksempel har blitt lurt av noen, kan du også bekymre deg for at enhver fremtidig partner vil jukse på deg. Som et resultat kan du projisere tidligere partnerens handlinger på din nåværende og holde tilbake din tillit til og selv om de ikke har gitt noen indikasjon på at de faktisk går ut på deg.
Tillitsspørsmål basert på utviklingserfaring og tilknytningsstiler
Når det er sagt, er det også mulig å slite med tillit selv om du aldri har hatt et tidligere romantisk forhold til sørover. I noen tilfeller stammer tillitsspørsmål fra barndomsutvikling, og har et inkonsekvent eller voldelig forhold til foreldrene dine i løpet av barndommen eller er vitne til slike ustabile forhold mellom familiemedlemmer eller nære venner kan føre deg til å forvente det samme for deg selv senere i livet-og å utvikle tillit Problemer som et resultat, sier Brown. Generelt sett med høy angst3 er mest utsatt for å ha tillitsproblemer.
En del av grunnen til at disse tillitsproblemene kan somle er kroppens fysiske respons på traumer. "Når du går gjennom en vanskelig relasjonsopplevelse, som å ha en inkonsekvent forelder eller en voldelig eller utro partner, husker kroppen din den opplevelsen," sier Brown og siterer arbeidet til traumeforsker Peter Levine, PhD. “I så fall kan kroppen din svare på enhver fremtid trusler av skade-som bare kan bety å være på en forhold som forbereder seg på smerten. Det kan bety å ha en dårlig følelse i magen eller trangen til å stikke av, eller surrende defensivt, alt for å prøve å forhindre mer skade.”Og jo mer naturlige disse selvbeskyttende svarene blir, jo tøffere kan de være å bevege seg forbi. Noen kan ha vært for tillitsfull av andre i fortiden og prøver nå å kompensere for det nå, enten det er berettiget eller ikke.
Tilstedeværelsen av tillitsspørsmål alene er ikke en indikasjon på en psykisk sykdom, sier dr. Carbino, men absolutt noen mennesker som har tilstander som depresjon eller angst, kan også ha tillitsproblemer.
3 tegn på tillitsproblemer
I følge dr. Carbino, personer med tillitsproblemer er generelt ikke i stand til å skjule dem godt, så du vil sannsynligvis kunne finne ut om du eller partneren din har dem. Her er noen tegn på tillitsproblemer:
1. Å ha det tøft å være sårbar
Dr. Carbino sier at sårbarhet er en sentral ingrediens i å bygge tillit fordi noe forhold til en viss grad kommer med risiko. Hvis noen er følelsesmessig utilgjengelig og har en overordentlig tøff tid med å åpne seg, kan det peke på noen problemer med tillit.
2. Overvåkning
Ber om å spore posisjonen din eller se på telefonsignalene dine som partneren din trenger uavhengig bekreftelse på hva du gjør opp til. "Det overvåker [deres partner] på en måte som er utover det som vil være i samsvar med et normalt romantisk forhold og er langt mer detaljert og motivert av deres manglende tillit," sier Dr. Carbino. Det er et spekter av denne oppførselen. Dette kan være akseptabelt og velkommen hos noen par, men ikke tro på deg når du sier hvor du er eller hva du er oppe er et tegn på tillitsproblemer.
3. Stille sondering eller upassende spørsmål
Noen som har tillitsproblemer vil prøve å gjøre hva de kan for å enten angi bekymringene sine eller bevise instinktene sine riktig, sier Dr. Carbino, og de kan stille spørsmål som ikke er akkurat passende som et middel til å få svar. Dette følger med generell overvåking-det handler om å få informasjon.
Er det mulig å komme over tillitsproblemer?
Et sunt forhold krever den slags sårbarhet som du bare kan oppnå med full tillit til en partner. Du holder hjertet ditt i hendene dine, tilbyr det til noen andre, og sier egentlig: "Her er dette gushy, følsomme organet av gruve-min. Ikke rot med det."Så når noen jukser deg, bryter opp med deg tilsynelatende ut av det blå, eller begår enhver annen handling som får deg til å føle at du gjorde en alvorlig feil når du åpner hjertet og verden, kan det virke som om universet er Gaslighting deg. Den følelsen er vanskelig å komme over, og å stole fullt ut igjen er enda tøffere.
"Det kan være en lang vei å gjenoppbygge den stoler på," sier relasjonsterapeut Melissa Divaris Thompson, LMFT. "Når tilliten er ødelagt, spør du deg selv, 'er jeg en tull for å stole på igjen?"Vil jeg bli såret igjen?'Folk blokkerer seg fra å stole på igjen fordi det føles så smertefullt og så sårbart for å gjøre det etter at det er ødelagt.""
Og likevel, å falle og være forelsket krever at tillit-så er det viktig å bruke tid og energi til å lære å komme over tillitsproblemer. "Det er ikke en magisk vei til helbredelse, og det handler ikke en gang om å ha den nøyaktige riktige partneren som hjelper deg å jobbe gjennom dine tillitsproblemer," sier Brown. "Til syvende og sist er det opp til deg å helbrede og holde deg ansvarlig for å lære å bygge tillit og omfavne sårbarhet i dine forhold.”
Det vil selvfølgelig være mye tøffere hvis tilliten din er gjentatte ganger ødelagt av partnere. Å måtte gjenoppbygge tilliten til et forhold om og om igjen kan være utmattende. Likevel er tillitsproblemer nødvendigvis uoverkommelige, men å fikse dem virkelig er nøkkelen til å lagre et forhold. "Det kan bidra til å se etter mennesker i livet ditt som modellerer et tillitsfullt forhold eller å snakke med nære venner, familiemedlemmer, eller ideelt sett, en terapeut," sier Brown, "som kan hjelpe deg med å pakke ut vanskelige opplevelser og få innsikt i hvordan din fortid kan påvirke din nåtid.”
Nedenfor bryter terapeuter trinnene du kan ta for å jobbe gjennom tillitsspørsmål i et nytt eller langvarig forhold og gå mot en sikker forståelse av intimitet.
Hvordan komme over tillitsproblemer i et nytt forhold
1. Vær åpen og ærlig om hva du har vært igjennom
Selv om du kanskje ikke Ønsker For å avsløre alle detaljene om hvordan du har blitt skadet i fortiden på grunn av tap av tillit, er kommunikasjon nøkkelen for å sette opp et sunt fundament i et nytt forhold. Det er spesielt sant når det gjelder håndtering av tillitsproblemer fordi du vil at den nye partneren din skal være klar over hvilke handlinger som kan utløses for deg i et forhold.
"Hvis du har blitt dårlig brent, kan impulsen din være å holde den for deg selv. Å snakke om opplevelsen din vil sannsynligvis få deg til å føle deg mye bedre."-AiMee Hartstein, LCSW, forholdsterapeut
"Hvis du har blitt dårlig brent, kan impulsen din være å holde den for deg selv og å ikke diskutere den med neste person," sier relasjonsterapeut Aimee Hartstein, LCSW. "Å åpne opp for dem og snakke om opplevelsen din og nølingene dine vil sannsynligvis få deg til å føle deg mye bedre."Og det trenger ikke å kreve hver detalj på en gang, hvis dette er en smertefull prosess:" Du trenger ikke å kaste det hele der ute på første date, men når ting kommer i gang, la dem få vite hva du ' har vært igjennom og hvordan du kan føle deg utfordret, "legger Hartstein til.
2. Be kjære om en ny mening
Hvis du merker hva du mistenker er røde flagg av upålitelighet i en ny partner, må du ta kontakt med de som vil ha det beste for deg og vil svare ærlig om hva de tror. Spesielt må du måle om dine kjære tror situasjonen for hånden virkelig er et problem eller om du kanskje projiserer et resultat fra et upålitelig forhold du tidligere har hatt eller er vitne til, foreslår Hartstein. "Du kan også prøve å spørre deg selv objektivt, 'er det faktisk røde flagg her, eller overreagerer jeg på grunn av en tidligere situasjon?'"
3. Søk nedleggelse fra fortiden, hvis mulig
Dette er noe å vurdere om tilliten din ble brutt i et tidligere forhold og du ikke har (bokstavelig eller metaforisk) brent hvert bilde av eksen din. Hvis forholdet er hjertelig nok til å søke klarhet om hva som skjedde, kan det være verdt å møte med din tillitsbrytende tidligere partner for å ha en post-mortem.
Det er viktig å nærme seg dette med forsiktighet, skjønt. "Hvis oppførselen deres har vært spesielt avgrenset, kan dette ikke være en god idé," sier Hartstein. "Men i visse tilfeller kan det å få litt perspektiv fra dem hjelpe folk til å pakke ting opp og mentalt gå videre.""
4. Vær oppmerksom på at tiden virkelig hjelper
Det kan bare være et spørsmål om tid før din følelse av tillit føles gjenopprettet. Vanligvis er imidlertid tidskomponenten mer saken når det gjelder å styrke det nye forholdet foran deg enn det handler om å bevege deg forbi den du forlot. "Jo mer tid du bruker med din nye partner og jo mer du bygger på det solide grunnlaget du lager, jo bedre vil du sannsynligvis føle deg," sier Hartstein.
Hvordan komme over tillitsspørsmål i et langsiktig partnerskap
1. Stem på følelsene, bekymringene og spørsmålene dine
Det er viktig å unngå å straffe eller spille skyldspillet med en langsiktig partner som brøt din tillit. Men samtidig er det ikke lurt å begrave smertene de har forårsaket deg i interesse for å bevege seg forbi det, heller. I stedet vil du tydelig formidle at du har blitt skadet og gir kontekst for hvorfor det er-enten det bare er et resultat av deres handlinger eller en kombinasjon av deres atferd og tidligere erfaringer som formet din forståelse av tillit. I alle fall starter å lære å komme over tillitsproblemer i et langsiktig partnerskap med å lansere en pågående dialog.
"En del av Building Trust tilbake betyr å kunne gi uttrykk for følelser og tankene som har kommet opp for deg når du har hørt om partnerens tillitsbrytende handlinger."-Melissa Divaris Thompson, LMFT, Relasjonsterapeut
"En del av Building Trust tilbake betyr å kunne gi uttrykk for følelser og tankene som har kommet opp for deg når du har hørt om partnerens tillitsbrytende handlinger," sier Thompson. "Partneren din trenger å høre hvor du kommer fra og måtene du har blitt skadet.""
2. Forstå at det ikke er noen tidsbegrensning for å bygge tillit tilbake
Det er mange grunner til at noen i et langsiktig forhold kan ha utviklet tillitsproblemer. Men en av de vanligste er en eller annen versjon av utroskap, enten det er emosjonell juks, seksuell juks eller noen annen handling som faller utenfor de etablerte grensene for forholdet ditt. Og det er viktig å erkjenne at det å lære å helbrede etter å ha blitt lurt og at gjenoppbygging av tillit til det scenariet kan ta så lang tid.
"Mange par som går gjennom saker spør hvor lang tid det tar å gå videre og gå gjennom utroskap," sier Thompson. "Begge partnerne må forstå at det ikke er noen tidsramme på det. Å jobbe for å være ærlig med hverandre og åpne, og kanskje få hjelp gjennom terapi kan få det til å bevege seg raskere.""
3. Arbeid med selvtilliten din
"Vanligvis føles noen som lider av et svik som er dårlig om seg selv og kanskje ikke bra nok," sier Thompson. "Det er avgjørende å takle disse følelsene og bygge deg opp igjen."Å gjenoppbygge din selvtillit og egenverd går hånd i hånd med gjenoppbygging av tillit. Så sørg for å fylle timeplanen din med aktiviteter og omgi deg med mennesker som får deg til å føle deg flink om deg selv.
4. Få støtte
Hvis tilliten din fremdeles er skjelven med partneren din, må du sørge for at du har kjærlighet og støtte fra noen du gjøre tillit. Dette er en person som ikke vil dømme deg hvis du fortsetter med det berørte forholdet-noen som du åpent kan dele følelser og bekymringer.
"Mange ganger vil folk nå ut til en terapeut på dette tidspunktet, og det kan være veldig nyttig," sier Thompson. "Helbredelse fra ødelagt tillit kan være ekstremt smertefullt og få opp mange tidligere og aktuelle utfordringer og spørsmål. Det er viktig at du får støtte for å hjelpe deg med å navigere gjennom dem.”
Spesielt kan du se etter en terapeut som bruker en tilnærming som kalles "relasjonsbehandling", foreslår brun. "En relasjonsterapeut vil samarbeide med deg for å hjelpe deg med å bygge tillit mellom deg og dem," sier hun. Når du blir kjent med hverandre og de observerer din kommunikasjonsstil, kan de påpeke veisperringer og reflektere tilbake til deg der utfordringene dine har en tendens til å beskjære. Når du har beveget deg forbi dem og begynner å bygge tillit med terapeuten, blir det forholdet en modell for hvordan du kan bygge tillit med en partner, sier Brown.
Hva er noen gode råd for mennesker med tillitsproblemer?
Er tillitsproblemer et rødt flagg?
Selv om det absolutt kan være tøft å navigere i et forhold til noen som har tillitsproblemer, er det viktig å vite at tillitsproblemer ikke er et iboende rødt flagg. Å jobbe sammen med partneren din for å helbrede tidligere sår kan faktisk være meningsfylt og føre til et utrolig forhold, sier Brown. Utvilsomt vil det ta mye tålmodighet og en sterk demonstrasjon av tillit til slutt.
Hva er den beste måten å hjelpe en partner som har tillitsproblemer?
Den beste måten for deg å hjelpe en partner som har tillitsproblemer er at du kan følge med på forpliktelsene dine. "Partneren din med tillitsproblemer er hyperkomist og leter etter bevis for at de kommer til å bli forrådt, slik at du ikke vil gi dem en grunn til å tro fortellingen om at de allerede har spilt i hodet," sier terapeut Joy Berkheimer, PhD, LMFT.
Spesifikt betyr det å modellere tillit for partneren din for å forsikre dem om at det er grunnlinjen eller normen for forholdet ditt. "Å si ting som 'Jeg stoler på at du plukker ut en gave til bursdagen til vennen vår,' eller 'Jeg stoler på at du vil være hjemme når du sier at du vil,' er eksempler på hvordan det kan se ut," sier Brown.
Hvordan forsikrer du noen som har tillitsproblemer?
I følge dr. Berkheimer, beroligelse av en person med tillitsproblemer er en veldig individuell oppgave som krever å vite litt mer om partnerens fortid, slik at du kan styre unna utløsende atferd. Åpenhet rundt motivasjonene og handlingene. For eksempel utløses kanskje denne personen når du setter telefonen i stille modus og ikke svarer på kommunikasjonen deres fordi en tidligere partner gjorde det da de var utro. Selv om motivasjonene dine er forskjellige, kan den handlingen være sårende for dem, så bro det gapet og hjelper partneren din til å forstå hvorfor de ikke skal bekymre seg. "Forklar disse tingene slik at en ny fortelling kan skapes med denne partneren," sier DR. Berkheimer.
Hvordan kan du være sammen med noen som har tillitsproblemer?
For effektivt å være sammen med noen som har tillitsproblemer, er det også viktig å ikke ta det personlig når partneren din sliter med å slippe deg inn. "Du kan minne deg selv på at partnerens tillitsproblemer ikke begynte med deg og mest sannsynlig ikke er et direkte svar på noe du gjør, men i stedet en følelse eller frykt som de bærer fra fortiden," sier Brown.
Hvis de fortsetter å ha problemer med å stole på deg, selv etter at du har beroliget dem med at de kanskje stiller spørsmål ved hvem du var sammen med eller hva du gjorde når du ikke var med dem, kan du lage en plan sammen for hvordan de kan føle mer rolig når du er ute, sier Brown. Det kan bety å tilby hyppigere innsjekking eller til og med stedssporing via telefonen din.
"Men noen ganger er det like enkelt som å gi dem plass til å uttrykke frykten og vise dem forståelse og tålmodighet til gjengjeld," sier Brown. Når en person med tillitsspørsmål vet at partneren deres er fullstendig klar over det og tar det i betraktning når de tar beslutninger, kan de jobbe seg mot den typen sikkerhet som understreker et sterkt forhold.
Kan terapi hjelpe med tillitsproblemer?
I følge dr. Berkheimer, terapi kan hjelpe enormt med å jobbe for å bli kvitt tillitsproblemer. "Mer enn sannsynlig er tillitsproblemer relatert til tilknytningsstiler og traumer, og dette er ting som blir behandlet i terapiinnstillinger, enten individuelt eller i parrådgivning," sier hun.
Kan en person med tillitsspørsmål noen gang ha et godt forhold?
Hvis du har tillitsproblemer og prøver å leges fra dem, sier ekspertene at det er viktig å merke seg at du ikke er dømt til å lide av dem, og at det er mulig å ha et kjærlig, tillitsfullt forhold. Imidlertid dr. Berkheimer sier at det ikke er nok å erkjenne at du har problemene i utgangspunktet-du må aktivt avhøre roten til usikkerheten din, og søke hjelp til å sortere gjennom dem fra en trent profesjonell. Hun sier at kjernen i mange tillitsproblemer er selvhat, så å lære å elske deg selv igjen og å tro at du kan bli behandlet med omhu, tar arbeid. "De må komme til et sted for å tro at en annen person kan se dem på den måten og behandle dem med omhu," sier hun. "Når de har gjort det arbeidet der de kan verdsette seg selv igjen, kan de gå tilbake i et forhold, på en avslappet nok måte til å behandle en annen person godt."Denne prosessen vil ta tid og vil ikke være lett, men det er verdt det.
Sitasjoner + brønn + gode artikler refererer til vitenskapelige, pålitelige, nylige, robuste studier for å sikkerhetskopiere informasjonen vi deler. Du kan stole på oss langs velværeturen din.
- Wilkins, Consuelo H. “Effektivt engasjement krever tillit og å være pålitelig.” Medisinsk behandling Vol. 56 Suppl 10 Suppl 1,10 Suppl 1 (2018): S6-S8. doi: 10.1097/MLR.0000000000000953
- Rodriguez, Lindsey M et al. “Prisen på mistillit: tillit, engstelig tilknytning, sjalusi og partnermisbruk.” Partnermisbruk Vol. 6,3 (2015): 298-319. doi: 10.1891/1946-6560.6.3.298
- Simpson, Jeffry A og W Steven Rholes. “Voksen tilknytning, stress og romantiske forhold.” Nåværende mening i psykologi Vol. 13 (2017): 19-24. doi: 10.1016/j.Copsyc.2016.04.006
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
