Hvordan håndtere en partner som regelmessig fett skam deg

Dr. Fedrick er enig, og forklarer at enhver form for oppførsel ment å forårsake vondt, skam eller følelsesmessig ubehag for en annen person er en form for emosjonelt overgrep. Fett-skam av en partner er spesielt sårende fordi vi har en tendens til å tenke på våre intime forhold som et trygt rom. En annen grunn er at "vi vil at partnerne våre skal finne oss attraktive og verdige," sier dr. Fedrick. Når en partner bruker hån eller nedverdigende språk, kan vi stille spørsmål om de virkelig elsker, verdsetter eller ønsker oss, legger hun til.

Hva bør du gjøre hvis du blir skam i forholdet ditt?

Siden partneren din kanskje ikke er klar over hvordan deres oppførsel påvirker deg, kan det være nyttig å dele spesifikke eksempler på hva de har sagt eller gjort og hvordan du følte deg i disse tilfellene. Etterpå er det avgjørende å sette klare grenser angående hva du er komfortabel med å diskutere når det gjelder vekten din, sier DR. Fedrick, og legger til at “Du må være villig til å holde denne grensen.”

Slik kan dette se ut i praksis:

Første gang de kommer med en sårende kommentar, kan du si: "Jeg liker ikke når du snakker om vekten min. Slutt å bringe den opp.”

Andre gang det skjer, må du være fast ved å si noe som: “Jeg har bedt deg om ikke å snakke om vekten min. Hvis det skjer igjen, skal jeg fjerne meg fra samtalen vår.”

Hvis det skjer en tredje gang, dr. Fedrick foreslår å forlate situasjonen om det er personlig eller på en tekstutveksling til de slutter å få opp vekten din. "Dessverre betyr dette noen ganger å fjerne oss selv fra forhold til mennesker som ikke er i stand til å være snille, hensynsfull eller respektere våre grenser," legger hun til.

Dr. Boateng er enig, og forklarer at du kanskje trenger å gå bort hvis partneren din "ikke kan gi respekt, tillit og verdighet du fortjener" hvis å forlate ikke er et alternativ, hun anbefaler å snakke med en psykisk helsepersonell om strategier for å holde deg trygg og for hjelp med å behandle virkningen av fett skam på din mentale helse.

Hvordan vekke bekymring for partnerens vekt uten at fett skammer dem

Hvis du virkelig er opptatt av partnerens helse og velvære, eller mener at det er psykiske helseproblemer som bidrar til økt matinntak og vektøkning, faller ikke alltid inn i kategorien fett-skam, ifølge ifølge Dr. Fedrick.

Men før du henter temaet med partneren din, tar du først pause og gjør litt indre refleksjon for å sikre at bekymringene dine virkelig kommer fra et ekte sted og ikke er produktet av din egen programmering rundt vekt og kroppsstørrelse. Det er viktig å reflektere over hvordan du kom til å internalisere denne troen og sørge for at du ikke projiserer usikkerheten din til partneren din.

Hvis du bestemmer deg for å fortsette, dr. Fredrick sier at nøkkelen er å uttrykke bekymring for partneren din på en mild og følsom måte, uten å gjøre det om deres vekt eller kroppsform. I stedet velger du en tid når de er åpne for å ha en samtale, så kan du få opp endringer i humøret eller oppførselen, som om de er mer irritable når de kommer hjem fra jobb eller de ikke vil gå ut som ut som mye som de pleide å.

Vurder å starte med en "ansvarsfraskrivelse om at dette er et vanskelig tema, og at du ikke prøver å skade følelsene deres," sier Dr. Fedrick. Når du har delt bekymringene dine, "Det er verken nødvendig eller nyttig å fortsette å bringe dette opp," legger hun til, og forklarer at dette kan bli til fett skam hvis du gjør det gjentatte ganger eller nagler dem om spisevanene deres.

Det er en god sjanse for at partneren din vil føle seg såret uavhengig av intensjoner eller hvor mild eller støttende levering er, så du må være forberedt på negative reaksjoner. Dette er fordi samtaler om vekt kan utløses for mennesker som har opplevd fett skam, sier dr. Boateng. Men det er noen få ting du kan gjøre for å dempe dette, for eksempel å unngå sammenligning eller tilby uoppfordrede råd.

Fremme et positivt forhold ved å fokusere på sunn atferd og egenomsorg, i stedet for å kritisere deg selv eller partneren din. På baksiden, snakk hvis du føler at partneren din kommer med negative kommentarer om din vekt eller kroppsform, aka Fat Shaming You. Erkjenner de sårende kommentarene, og uttrykker hvordan de får deg til å føle deg. Sett klare grenser og søk støtte fra venner og familie eller en psykisk helsepersonell for å hjelpe deg med å takle følelser av usikkerhet og lav selvtillit.