Hvordan få traumer ut av kroppen når verdenshendelser tar en toll

Hvordan få traumer ut av kroppen

1. Skrikterapi

Alt du kan gjøre for å uttrykke og frigjøre opphentet følelser mens du ikke skader andre i prosessen kan være nyttig. "Du kan skrike i bilen din, et skap eller i en pute hvis du trenger mer privatliv," sier hun.

"Denne praksisen vil bidra til å flytte opprøret ut av kroppen din, og du vil ofte føle litt avslapning i kroppen etterpå," legger hun til. Følg den opp med en mild egenomsorgspraksis som selvmassasje, et bad eller en skånsom yogastrøm eller yogaklasse.

Prøv denne 20-minutters beroligende yogastrømmen:

2. Pustearbeid

"Å jobbe med pusten er veldig effektivt til å berolige nervesystemet, spesielt understreker utpusting, som stimulerer det parasympatiske nervesystemet (induserer en" hvile og slapp av "respons)," sier Habash.

Be innånding til å utdype en telling på fire, og deretter ta en pause et øyeblikk før du tar en lang utpust for en telling på seks. "Juster tellingen eller forholdet for din kapasitet, og om mulig, arbeid mot en utpust som er dobbelt så lang som innånding," sier hun.

Et enkelt alternativ, visualisering kan også være et godt verktøy. "Se for deg å puste dypt i fred og puste ut det til verden, øve på dette i fem minutter, og så puste normalt for å slappe av," foreslår hun. Denne typen pustearbeid beroliger ikke bare kroppen, men det gir også sinnet et fokus for å rydde ut obsessive tanker og bli kvitt traumer.

3. Dans eller "riste" traumer bort

Dansing er ikke bare morsomt og en treningsøkt, men det kan også være spesielt nyttig for å rydde traumer. "Dette er en av favorittpraksisene mine for å frigjøre stress og traumer," sier Habash. “Ifølge Peter Levine, forfatter av Waking the Tiger: Healing Trauma, Dyr rister på kroppene sine kraftig for å frigjøre stress og traumer, sier hun. "Risting" eller dans fungerer bra for mennesker også.

Stå med føttene hoftedistanse fra hverandre for stabilitet. Tillat deg selv å bevege deg fritt og spontant, uten å tenke på eller gå inn i denne dansen eller "riste" med en plan i tankene. Nyt bevegelsene som naturlig oppstår.

"Hvis du ikke er sikker på hva du skal gjøre, bare begynn å riste armene og bena, hvor som helst som føles bra, eller du kan også slippe gjennom dans," sier hun. Uttrykk din frustrasjon, bekymring, stress, sinne eller sorg-Any Pent Up-følelser fra traume-gjennom bevegelse, for eksempel stamping, hopping, spinning og vingling. Etter noen minutter, ta en pause for å legge merke til sensasjonene dine, ta noen dype åndedrag og glede deg over litt tid til avslapning med en reduksjon i negativ følelse.

4. “The Woodchopper”

Dette er en rask og enkel trening for å lindre stress gjennom bruk av pust og kraftig bevegelse. "Forsikre deg om at du starter sakte og enkelt, og modifiserer for fysiske begrensninger eller skader (for eksempel hvis du har problemer med rygg, hold knærne bøyd mens du bøyer deg fremover eller hopper over dette helt)," sier Habash.

Stå med føttene hofter-avstand fra hverandre. Sammenligner fingrene foran deg med rette armer. Når du inhalerer, løfter du armene opp over hodet. På utpustet, med forsiktig bøyde knær, bøyer du deg fremover mens du svinger armene ned som om du holdt en øks og hakket tre, med en kraftig pust.

La deg henge i fremoverbøyningen et øyeblikk før du sakte ruller opp. "Du vil kanskje lage en lyd når du" hugger treverket "for å slippe ut enda mer energi," sier hun. Gjenta noen ganger til du føler deg forsterket, der bekymringene og stressorene har løsnet taket på deg.

5. Medfølelse for meg selv

"Vi er vanligvis veldig flinke til å føle medfølelse med andre, men unnlater å utvide den omsorg og forståelse for oss selv, så slipp å sammenligne situasjonen din med andres, og bare ta noen få øyeblikk for å være oppmerksom på dine egne følelser," sier Habash.

Det er nyttig å integrere berøring i denne praksisen også. Plasser den ene hånden på hjertet og den andre på magen. Tenk deg at du inhalerer medfølelse når du puster dypt inn i magen og opp til hjertet, og når du puster ut, utvider medfølelsen til alle andre vesener for å spre kjærligheten.

"Visualiser og føl hvordan det ville være å oppleve den medfølelsen med lidelsen din, mens den gjør vennlighet mot deg selv så vel som andre," sier hun. Øv denne øvelsen i noen minutter, og når du føler deg mer fylt med selvmedfølelse, vil du være bedre i stand til å holde vanskeligheter i denne verden forsiktig og ikke la traumene påvirke deg for mye med jevne mellomrom.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.