Hvordan komme seg gjennom de siste ukene av 2020 med den perfekte stormen av mental helse utløser oss

2. Være til stede i de små gleder du har

"Skriv notater om takknemlighet til folk fra fortid og nåtid som har gjort en forskjell i livet ditt, og forteller dem grunnene til at du føler deg takknemlig for dem," sier den kliniske psykologen Helene Brenner, PhD. "Send dem deretter lappen eller les det for dem, ansikt til ansikt. Forskning har vist at deling av slike brev forbedrer stemningen til både mottakeren og avsenderen i opptil en måned etterpå. Det gjør det ikke overraskende at begge mennesker føler seg nærmere og mer bundet til den andre.""

Og hvis disse takknemlighetspraksisene føles inauthentic for deg, i stedet fokuserer du på små gevinster du opplever. "Hvis du spiser en favorittmat, gjør den maten til sentrum av din eksistens, og virkelig sakte nyter den," sier Dr. Daramus. "Hvis du klapper hunden eller katten, kan du virkelig nyte øyeblikket. Legg merke til følelsen av pelsen, lyden av purring og andre detaljer. Grip hvilket øyeblikk av glede du kan.""

3. Fortsett å lage planer med andre

Facetime og plattformer av dets ilk kan ha mistet nyheten de pakket om våren, men det er viktig å bevisst holde seg nær hverandre.

"Jeg vet at vi alle er syke av de zoomanropene, men det er på tide å bli kreative igjen," sier Dr. Hoffman. "Virtuelle komedieprogrammer, cocktail-produserende klasser og konserter er bare noen aktiviteter som tilbys i et online format. Sørg også for å fortsette å sjekke inn med venner. Jeg vet at det kan være utfordrende når det ikke er mye å oppdatere, men det kan være veldig nyttig å holde et sosialt støttenettverk for å beskytte deg mot vinterblåen.""

4. Snakk med dine venner og familie autentisk

Vi føler oss alle drenert akkurat nå, og når du spiller spillet "som har den verste pandemien," alle taper. Så hold deg til dine personlige grenser, og prøv å bytte av å lufte om de harde dagene.

"Ta sving å gi og motta sosial støtte slik at alle får en sjanse til å si hva som skjer med dem og få folk til å lytte til dem," sier Dr. Daramus.

5. Kjøp en lysboks eller lyslampe

"Lette lamper for SAD har blitt mindre og rimeligere," sier dr. Brenner. "Selv folk som ikke har et klinisk tilfelle av SAD, kan dra nytte av det ekstra lyset. ""

Som noen som gjør har trist, vet at jeg elsker sollyset mitt.

6. Koble så mye mulig med poden din (hvis det er trygt å gjøre det)

Hvis du tilbringer tid med en ektefelle som sliper nervene, eller du er i karantene med familien, er det ... vel, det er mye. Sett noen grenser og invester i en lås. Men se også på dette som en mulighet til å virkelig bli kjent med dine kjære.

"Jeg anbefaler intimitetskort til klienter," sier dr. Hoffman. "Mine favoritt er fra bestselfco. De er kort med spørsmål du kan stille en romantisk partner, venner eller til og med familiemedlemmer.""

7. Prøv å skille fra dine negative tanker

"Gi depresjonen eller angsten din en personlighet, eller velg en fiktiv karakter for å personifisere den slik at du kan få litt avstand fra den," sier DR. Daramus. "Se tankene dine som om de bare er et TV -show, og slå det av, eller krangle med karakteren som personifiserer angsten din, og setter noen grenser for hvordan de får lov til å snakke med deg.""

8. Få utendørs så mye som mulig

Selv med kjøligere vikarer, mindre sol og færre blomster, kan det være en psykologisk spillbytter. Gjør det med en podmate, og du nyter nå det nordiske konseptet Friluftsliv.

"En 15-minutters tur på dagtid har vist seg å forbedre humøret betydelig," sier DR. Brenner. "Hvis du ikke vil gå utendørs, er noen form for innendørs trening også gunstig. Vurder å gjøre øvelsen din mer av en 'sosial' erfaring-for eksempel ved å delta på en online yogaklasse.""

9. Vend manuset

Et positivt hack jeg har prøvd å gjøre er å medisinere med "motsatte tanker" for å finne sølvforinger. For å gjøre det, tenk på best case-scenariet for hva situasjonen din er.

Dr. Daramus tør deg å spørre deg selv om det er noe du kan omfavne om en vinter alene? Er det din sjanse til å dekorere til høytiden, men du vil, eller å lage den perfekte feriemiddagen fordi du ikke har 40 pårørende rundt å krangle med om hva du skal servere? Er dette et sjeldent luftpust sammenlignet med feiringer med giftige slektninger? Virkelig eier det.

10. Vet at du kan takle dette mikrotrinnet om gangen

Mini -mål gjør det enklere å få makromålene, spesielt på dager der du knapt kan gjøre det minste minimum.

"Hvis du ikke kan få deg til å støvsuge hele huset, er det bare å gjøre et rom eller to og deretter gjøre litt mer senere," sier Dr. Daramus. "Hver gang en oppgave ser enorm ut, gi deg selv tillatelse til å gjøre litt når du kan. Hvis du har en 10-siders papir å skrive, gjør en side og ta en rask pause, så gjør en side til.""

11. Pleie deg selv på den måten du ønsker å bli pleiet

"Spesielt hvis du er mer isolert og alene enn du noen gang har valgt å være, kompenserer du ved å være den fineste vennen for deg selv du muligens kan være," sier Dr. Brenner. "Kok virkelig god mat for deg selv. Vær snill og skånsom mot deg selv hvis du føler deg nede. Kutt ned tankeløse aktiviteter som ikke fyller deg opp, og se etter aktiviteter som interesserer deg og lar deg føle deg bedre.""

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.