Hvordan få profesjonelle tennisspillerarmer uten racket
I helgen vil proffene treffe domstolene i Queens for kvinnenes finale på US Open. Mange tilskuere vil se på ballen. Vi ser på ... de perfekt skulpturerte, tonede armer. Og lurer på hva vi trenger å gjøre for å få dem. (Tennisundervisning?)
"Racketen er en vekt av seg selv, og når du gjør noe repeterende slik, vil den definitivt bygge styrke," sier Jason Greenspan, en høyt legitimert tennisproff og personlig trener som eier Practical Fitness & Wellness i New York.
Men den gode nyheten er at Kick-Butt serverer ikke fortjener all æren. De fleste proffene spiser godt, får masse cardio og gjør styrketrening, sier Greenspan-og alle har tilgang til det.
Klar til å bygge litt armmuskel? Her er Greenspans fire trekk for tonede armer som du kan gjøre uten tennisracket. -Lisa Elaine holdt
Foto: Zimbio.com
Velge riktig vekt
Greenspan liker effektiviteten til kombinasjon (mer enn en bevegelse) og sammensatt (mer enn en muskelgruppe) øvelser, i motsetning til gamle skolesolering beveger seg som fungerer en muskel om gangen.
For denne typen trening, velg vekter du kan fullføre 8-12 reps med:
Hvis åtte reps er umulig, er de for tunge.
Hvis 12 er lett, fortsett å øke vekten med noen få kilo for hver annen reps. Du kan fullføre.
Fullfør disse fire trekkene back-to-back to eller tre ganger per uke, med minst 24 timer i mellom.
Foto: Zimbio.com
1. Tricep push-ups
Triceps utgjør to tredjedeler av armen, "sier Greenspan, så få denne til å telle. Det vil også fungere fronten på skuldrene og brystet.
Det skal se ut som en tradisjonell push-up, bortsett fra at hendene dine er skulderbredde fra hverandre eller nærmere, og albuene dine skal holde seg nær kroppen hele tiden. Hvis du ikke er sterk nok, må du endre ved å stå ved en vegg, med hendene på veggen i brysthøyden. Ta to eller tre trinn bort fra veggen og skyv deg inn og ut, albuene er gjemt nær kroppen.
Fullfør 8-12 og flytt deretter umiddelbart inn i neste øvelse uten pause.
Sponset
Det vil være lett å tone armene på sportssenteret ved Chelsea Piers, byens mest ekspansive treningsanlegg. Og enda enklere med dette spesialtilbudet: Få et ukes medlemskap og en personlig treningsøkt for bare $ 50. Hva venter du på? Start i dag!
2. Dumbbell Reverse Fly
Dette vil utføre de motstridende musklene-midtbackmusklene, for skulderstabilitet og holdning, og baksiden av skuldrene, som er super viktige for formfulle armer.
Ligg på en benk med ansiktet ned (eller bruk en Pilates -ball til ekstra kjernearbeid). Begynn med lette hantler ved din side, håndflater som vender mot hverandre. Forsikre deg om at skulderbladene dine skyves ned og tilbake, og ta armene opp og ut til siden, slik at kroppen din danner en T-form. Klem skulderbladene sammen på toppen, når hendene er i skulderhøyde.
Etter 8-12 reps, ta ett minutts pause og gjenta øvelser en og to en gang til.
Foto: helse.hvordan ting fungerer.com
3. Bent-over rad til tricep kick-back
Denne kombinasjonsflyttingen vil fungere biceps, triceps, baksiden av skuldrene og midtbackmusklene.
Stå med føttene. Bøy over med en flat rygg til ryggen bare er sjenert av parallell med gulvet. Hold vektene ved din side, håndflatene vendt mot hverandre, albuene i tråd med overkroppen. Klem skulderbladene tilbake når du trekker vektene inn mot brystet, og forleng deretter albuen tilbake til du er for underarm er parallelt med bakken.
Fullfør 8-12 og flytt deretter umiddelbart inn i neste øvelse uten pause.
Foto: Fitnessmagazine.com
4. Bicep krøller seg inn i skulderpress
Arbeid biceps, triceps og hele skulderen med denne enkle, men kraftige, trening.
Stå med føttene. Hold vektene ved din side med albuene festet til sidene dine. Med håndflatene vendt opp, krøll armene inn mot brystet. Ved brystet (uten å stoppe), vri håndflatene vekk fra brystet og skyv vektene opp over skuldrene.
Etter 8-12 reps, ta ett minutts pause og gjenta øvelser tre og fire en gang til.
Mer lesing
5 AB -øvelser som er bedre enn crunches
3 enkle trekk for sterkere triceps fra Barrys bootcamp
6 nye treningsstudioer som åpner i New York i høst
