Hvordan få en stor lykke og energiøkning ut av hver trening

Bevegelse er naturlig nok hennes verktøy for å øke energi og lykke (sammen med andre teknikker som pusting og kraftposering), men for at det virkelig skal fungere, sier hun, kan det hende du må skifte perspektiv på noen få måter.

Klar til å prøve? Her er Paynes tips for å sikre at hver trening ender med at du føler deg gal, dum lykkelig.

1. Slutt å jage overfladiske mål og gjøre lykke til din prioritet

Du tror kanskje det du virkelig vil ha, mer enn noe annet, er meislet abs (eller et nytt hus! eller en finere bil!), men Payne sier at ønsket faktisk forteller deg noe annet. "Å ha seks-pakken viser deg at det du egentlig Ønsker å føle seg selvsikker og sexy og lykkelig, sier hun. Så du må minne deg selv på at de tingene mest sannsynlig ikke vil gjøre deg glad-og fokusere på selve lykke, i stedet. "Hvis jeg vet hva jeg virkelig vil er å føle meg lykkelig, vedder jeg på at det er noe jeg kan gjør akkurat nå som vil gjøre meg lykkelig."Kanskje det betyr å velge en treningsøkt som øker humøret ditt over en som gjør deg elendig via uendelig AB -tortur, noe som bringer oss til ..

2. Hvis du virkelig hater en treningsøkt, finn en ny

"Jeg tror ikke du noen gang skal gjøre noe du ikke liker," sier Payne. "Det er en bevegelse du vil glede deg over, og nøkkelen er at du må glede deg over prosessen, eller at du ikke kommer til å se resultatene."Hvis du hater å løpe, kan du prøve yoga. Hvis du løfter vekter kjeder deg, kan du prøve å snurre. Hvis cardio gjør deg cranky, er du kanskje laget for vektrommet. "Det er noe du kan finne som kommer til å være riktig for kroppen din og har deg til å føle deg bra, og jeg vil ikke lide gjennom noe annet.""

3. Fokuser tankene dine

"Uansett hva vi fokuserer på, føler vi," sier Payne. Så hvis du kommer til din favoritt spinnklasse etter en sinnssyk dag på kontoret og tenker på den irriterende e -posten fra sjefen din hele tiden, vil du ikke gjøre tankene dine noen tjenester (og sannsynligvis vil ha forferdelig form også ). "Tenk på," hva gjør jeg med kroppen min? Hva skal jeg fokusere på? Hva vil jeg føle?'"Hun råder. "Hvis du vil at din fysiske kropp skal trives, må du tenke på ting som løfter.""

4. Vær din egen cheerleader

Å lyse opp din indre dialog er et sentralt element i den åndelige idrettsutøvermetoden. "Hvis du sier: 'Fitness har aldri vært bra for meg, jeg får aldri resultater ...' Hvilken tilstand skal du være i når du går for å trene?"Sier Payne. Fortell deg i stedet historien om en sterk, mektig kvinne som kom til en treningsøkt og kommer til å bli sterkere og sunnere på grunn av den. "Kan du være på samme lag som den stemmen i hodet ditt? Hva om du hadde en cheerleader i hodet ditt i stedet for en irriterende venn?""

Trening er pen, vel, fantastisk. Finn ut hvordan det å trene også kan øke karrieren og dempe angsten.