Hvordan finne motivasjon når en trening hjemme er stort sett det siste du vil gjøre

2. Forsikre deg om at du har det gøy

Den beste delen om hjemme-treningsøkter, spesielt rett nå, er at det er så mange forskjellige å velge mellom, noe som betyr at det ikke er noen grunn til ikke å gjøre bare de som vekker glede-og sier "glem det" til de du hat. "Det som skal hjelpe folk å holde seg forpliktet er å sørge for at de har det gøy," sier Barrys administrerende direktør Joey Gonzalez. "Spesielt i disse tider, når det bare er så mye mørke rundt oss, i løpet av de 30 til 60 til 90 minutter av treningen din, trenger du bare å være i en positiv sinnsramme. Kos deg med det du gjør, og slutte å tenke så mye på 'Vil jeg få de resultatene jeg vil se ut som jeg vil ha akkurat nå?'"Med alle alternativene der ute, hvor du kan få tilgang til for fri-det har aldri vært en bedre tid å eksperimentere og finne de tingene du virkelig elsker. Tenk på dette unnskyldningen din til Marie Kondo treningsrutinen din en gang for alle.

3. Finn en treningspartner

Hvis du er vant til å møte treningsknoppen din for en morgen megaformerklasse, har det sannsynligvis vært frustrerende å måtte stå opp hver morgen og stille inn, via laptop -skjerm, uten dem. Men det gjør ikke det å trene hjemme ha å bety det alene. "Du kan gjøre virtuelle treningsøkter med noen, enten det er gjennom zoom eller på en annen plattform," sier Gonzalez. Enda bedre? Få en stor gruppe sammen, og vert en egen zoom trening.

4. Engasjere seg i en "merket praksis"

Med så mye som skjer i verden, er det viktigere enn noen gang å lytte til kroppen din. Den beste måten å gjøre dette på, sier Barre3-medgründer og administrerende direktør Sadie Lincoln, er å delta i en "lagt merke til praksis" og planlegge treningsøktene dine deretter. "Legg merke til kroppen din som den er, og hvordan du føler sensasjoner-føttene dine på bakken, hjerteslaget ditt, følelsen av pusten din, hvor du føler deg dominerende forbrenning i kroppen og kanaliserer din bevissthet til disse områdene," sier hun. Velg deretter en treningsøkt som retter seg mot det du trenger på en gitt dag. Trenger litt chill strekkid? Trykk på spill på en yogavideo. Trenger å svette og glemme verden? Prøv litt HIIT. Still inn kroppen din, og det vil gjøre det å komme gjennom en treningsøkt som en godbit i stedet for en oppgave.

5. Bruk musikk som motivator

Det er utallige studier som knytter musikk til motivasjon. Som Lincoln uttrykker det, "Musikk er medisin."Hun foreslår å koble til favorittspillelisten din til et sett med høyttalere, sprenge den på høyt og kaste deg selv et dansefest (fordi, ja-som teller som cardio). "Jeg tror å skape glede er så viktig, fordi bevegelse skaper følelser," sier hun. "Når vi beveger oss kan vi kappe ut kortisol og stresshormoner og trekke tilbake og serotonin og all den gode energien som vi alle virkelig trenger akkurat nå."Forplikt deg til å danse det ut for en sangsjanser er, du vil fortsette når den neste dukker opp på høyttalerne.