Hvordan du gjør middelhavsdietten hvis du ikke liker fisk

2. Innlemme alternative kilder til sunt fett

Foruten protein, sier Savage at det er viktig at måltidet ditt også dekker det sunne fettbasen. "Nøtter og frø, avokado og olivenolje er alle gode kilder til sunt fett," sier hun. Spesielt er en god kilde til ALAS-A-plantebasert form av omega-3 fettsyrer. Eggeplommer er også en god kilde til omega-3s, sammen med chiafrø. det samme er eggeplommer.

3. På slutten av dagen handler det om balanse

"Når du bygger måltider med middelhavsdietten, må du huske å søke balanse," sier Savage, som hennes siste tips. Når hun bygger tallerkenen din, anbefaler hun å sikte mot å vie halvparten av den til ikke-stivelsesgrønnsaker (for eksempel greener, tomat og agurk), en knyttneve med fullkorn eller poteter, en servering av protein og en til to porsjoner med sunt fett-uansett hvis du ikke spiser fisk.

Savage legger også til at det også er viktig å være oppmerksom på porsjonsstørrelsene også. "Middelhavsdietten er flott fordi det fokuserer på ekte, hele matvarer. Men bare fordi en mat er sunn, betyr ikke det at mer av den vil være sunnere, sier hun.

Her er det kule tingen: Protein og sunt fett er mer mettegående enn karbohydrater som bulker opp måltidene våre Stateside-så en mindre porsjon kan virkelig være mer fylling. Ganske bra hvordan det fungerer, er det ikke?

Sjekk ut disse tre middelhavsdiettgodkjente desserter for en søt avslutning på måltidet ditt. Del dine favorittoppskrifter i Well+Good's Cook med oss ​​Facebook -gruppe.