Hvordan gjøre brannhydranter, det enkle gulvbevegelsen som vil svi med glutene, lårene og kjernen

Brannhydrant -tips

Å få mest ut. Ellers risikerer du å flailer beinet ditt om ikke noe reelt formål-og uten å få reelle resultater.

Unngå å lene deg bort fra det løftede benet

Når du løfter beinet, vil du at resten av kroppen din skal holde seg i den hender-og-kneesposisjonen, uten å skifte vekt og kropp.

"Fordi det er mye balanse involvert i en brannhydrant, lener klienter seg naturlig bort fra det løftede benet," sier Roup. “Tenk på å koble likt til begge hender. Dette kan bety at benets bevegelsesområde vil være mindre, men du vil også merke kjernen din enda mer.”

Hold en nøytral ryggrad

Nok en gang handler det om å engasjere den kjernen. I stedet for å føle at du sklir inn i en buet rygg, hold ryggraden i tråd med hodet og hoftene.

Ikke glem overkroppen din

Den fremre delen av stativet ditt løfter kanskje ikke aktivt under en brannhydrant, men det betyr ikke at det ikke fungerer.

"Tenk på å holde deg aktiv i overkroppen, trykke gjennom gulvet og ut av skuldrene," sier Roup.

Vurder å legge til et motstandsband

Hvis du vil øke intensiteten til ildhydranten din, kan du plassere et motstandsbånd rundt lårene over knærne, så når du løfter beinet, jobber det også med å trekke det båndet fra hverandre. Bare husk å huske alle tipsene ovenfor, slik at du ikke kompenserer for denne ekstra utfordringen med feil form.

Nå er du klar til å lage som Fido og få løft. Du føler kanskje ikke den samme lettelsen som hunden din gjør, men du vil absolutt føle forbrenningen!

Ønsker å jobbe på din brannhydrantbase? Mestre tabellens toppposisjon først.