Hvordan motvirke koffein når du har hatt en kaffe for mange

Symptomene på for mye koffein

Hvis du har gått utover den anbefalte grensen for koffein, vil kroppen din gi deg beskjed. "Symptomer på for mye koffein påvirker generelt nervesystemet, siden koffein er et sentralstimulerende middel," sier Nieves. Disse symptomene har et bredt spekter, fra milde problemer til mer alvorlige problemer som virkelig kan begynne å påvirke livet og helsen din.

I følge Nieves er de vanligste symptomene på for mye koffein du kan oppleve:

• nervøsitet eller jitters
• hodepine
• Shakiness
• svimmelhet
• irritabilitet
• diaré eller mageopprør
• uregelmessig hjerterytme eller hjertebank

Bivirkningene på for mye koffein

Hvis du har for mye koffein i kroppen din dag etter dag, kan du begynne å oppleve noen bivirkninger. Hvis du har taklet noen av dem med jevne mellomrom, har du kanskje ikke engang innsett at de skyldes koffeininntaket ditt i utgangspunktet.

"Du kan oppleve angst-spesielt hvis du allerede er utsatt for det-så vel som søvnløshet hvis du er mottakelig for det og har koffein i nærheten av sengetid," sier Nieves. "Du kan også oppleve avhengighets- og abstinenssymptomer, for eksempel hodepine, når du plutselig slutter å ta den. Og halsbrann hos mennesker som lider av gastritt og magesår.""

Når det tas i overkant, kan koffein også forårsake de nevnte hjertebankene. I følge Harvard Medical School er for mye koffein en av de viktigste triggerne i hjertet.

Hvordan motvirke koffein

Hvis du har hatt for mye koffein og føler effektene, er det jitters, hodepine eller angst-det viktigste du må gjøre er å vente på det. "Det er ikke mye å gjøre når koffein er i kroppen din, bortsett fra å vente på at den blir metabolisert," sier Nieves. Når det er sagt, har hun noen ting du kan gjøre for å lette symptomene.

1. Drikk vann

Noe av det beste du kan gjøre når du føler effekten av for mye koffein er å ta tak i din pålitelige vannflaske. "Koffein kan fungere som et mildt vanndrivende middel, og dehydrering kan gjøre symptomene verre," sier Nieves. "Hold deg godt hydrert til koffeinet naturlig forlater systemet ditt.""

2. Gå en tur

Det er mange fordeler med å ta en tur. Turgåing hjelper med fordøyelsen din, øker hjernehelsen din, og du gjettet at den kan også motvirke effekten av for mye koffein. "Skånsom fysisk aktivitet kan bidra til å roe jittersene. Å trene kan faktisk bidra til å redusere hodepine -symptomer også, sier Nieves. Hvis det ikke er noe for deg, kan du også prøve andre milde treningsøkter som Pilates og Yoga.

3. Øv pusteøvelser

En av de enkleste tingene du muligens kan gjøre for å bekjempe bivirkningene av for mye koffein er å puste. "Dyp pusteteknikker kan bidra til å lindre angsten som et overskudd av koffein kan forårsake," sier Nieves. Etter at du er ferdig pusting, vil du øyeblikkelig føle deg mer avslappet. Tidligere forskning har vist at det også kan bidra til å lindre stress.

Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal gjøre dyp pusting, er det en enkel teknikk du kan prøve. I Wayan Linggen, en helbredende terapeut, anbefaler å ligge og deretter puste inn så mye du kan gjennom magen, slik at den kan utvide seg som en ballong. Etter at brystet stiger, hold pusten i noen sekunder før du sakte pustet gjennom brystet, så magen. "Etter hvert vil du føle deg varm i hodet ditt. Dette er den enkleste måten å gjøre dyp pust på, sier han.

4. Meditere

Mens du legger deg med lukkede øyne og øver dyp pust, kan du like godt legge litt meditasjon i blandingen også. "Meditasjon kan også være nyttig for å roe all den nervøse stimuleringen," sier Nieves. I stedet for bare å ta en håndfull dype åndedrag, la deg meditere i minst 10 minutter. Ved å gjøre det, sier Stevie Wright, en pusteverksfasilitator, at du vil øke tilførselen av oksygen i hjernen din og stimulere det parasympatiske nervesystemet, som "fremmer en tilstand av ro.""

Neste gang du vet at du har hatt en kopp kaffe for mange, øv de enkle teknikkene ovenfor for å motvirke koffeinet. Gjør deretter ditt beste for å holde koffeinet til minimum.