Hvordan bryte du fri fra koffein-til-kabernet-syklusen

Vil du dempe kaffen din om morgenen, vin om nattsyklusen? Nedenfor, dr. Berzin deler sin kompetanse for å bryte fri fra ditt medavhengige forhold til kaffe og alkohol.

1. Få tilstrekkelig søvn.

Første ting er første. Du må få nok kvalitetssøvn hver natt, sier dr. Berzin, som sverger etter disse enkle tipsene:

Spis mer magnesium

Magnesium er et mineral som er tett knyttet til søvn av høy kvalitet (så vel som muskelfunksjon, humørsstøtte, fordøyelse og mer), og de fleste amerikanere er mangelfulle i det. Å legge til mer magnesiumrik matlignende gresskarfrø, laks, spinat og avokado til kostholdet ditt er en enkel (og deilig) måte å hjelpe deg med å få mer avslappet søvn. Det kan også være lurt å vurdere å snakke med en kostholdsekspert eller lege om å legge til et magnesiumtilskudd i sengetidsrutinen din, fordi de kan hjelpe deg med å falle i en dypere søvn og sove lenger.

Vær oppmerksom på din snacks rutine

Noen matvarer vil forstyrre søvnen din, så det er viktig å være oppmerksom på hva du spiser i timene før du legger deg. Behandlet mat, krydret mat og til og med sjokolade er alle å unngå. På den annen side kan terte kirsebær, peanøttsmør, bananer, cottage cheese og kiwier opp søvnkvaliteten din.

En kostholdsekspert bryter ned det du trenger å vite om å spise før sengetid i dette klippet:

Prøv søvnvennlig teknologi

Selv om blått lys fra smarttelefonen eller dataskjermen kan holde deg oppe, kan andre former for teknologi hjelpe deg med å få bedre ZZZ. Sleep Tech er den neste store tingen, og produkter som smarte madrasser og søvnsporere kan alvorlig forvandle måten du snooze.

Finn det beste av de beste innen søvnteknologi, ifølge Zoe Weiner, ved å se denne videoen:

Sove i

Hvis du er den typen person som legger seg ved midnatt og deretter drar seg ut av sengen på 5 a.m. For et løp, stopp. Trening er viktig, men du bør faktisk ikke hoppe over søvn for å få den. I stedet kan du prøve å legge deg tidligere; Eller, hvis det er umulig, organisk arbeids fysisk aktivitet i dine normale våkne timer.

2. Spis for vedvarende energi

Hvis du spiser et balansert kosthold (en blanding av protein, komplekse karbohydrater, grønnsaker og lite bearbeidet sukker), bør du ikke trenge å stole på koffein for å fortsette-og i sin tur, er det mindre sannsynlig at du trenger vin for å slappe av. "Det viktigste du kan gjøre for å opprettholde energi gjennom dagen er å begrense kaffe til en servering og unngå å spise masse sukker om morgenen så vel som til lunsj," dr. Sier Berzin. Her, fordøyelige bytter og forslag om å spise sunt hele dagen:

Frokost

Et deilig energigivende morgenmåltid skal inneholde sunt fett, protein og grønnsaker: tenk spinat og ost omelett, havre over natten med bær, eller et par stykker fullkorns toast med mandelsmør og bananer. (Du kan også ta signalene dine fra andre brønn+gode lesere.)

Lunsj

Sjekk ut disse tipsene for å bestille den hjerteligste, mest næringsrik salat mulig . Hvis du ikke er så mye en salatperson, kan du prøve disse lunsjoppskriftene for tre-ingrediens i stedet.

Ettermiddagssnacks

I stedet for å nå en sukkerholdig matbit som kan tømme energien din, kan du prøve en av disse proteinpakkede veganske snacksoppskriftene eller låne disse ideene til snacks som velvære-eksekutører holder på pultene sine.

3. Lær nye måter å slappe av om natten på

Dr. Berzin råder pasientene sine til å "mestre andre måter å finne ro og et positivt humør om kvelden."Hun foreslår en rekke sunne alternativer til en sjenerøs skjenke en tur, dampende i en badstue, bløtlegging i et epsom saltbad, delta i en yogaklasse, lage et måltid med venner eller meditere (som kan dempe alkoholtrang) som alternativer.

Og du vil også begrense alkoholforbruket ditt til to til tre kvelder per uke, maks. Heldigvis er nøktern sosialisering på vei opp, og til og med studenter velger å velge solo-cup-scenen. Disse festlige mocktail -oppskriftene kan også hjelpe deg med å se deg gjennom overgangen fra kaffen til Cabernet Cycle.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.