Hvordan være den mest støttende vennen til en ny mor som opplever postpartum depresjon

Stillman sier at venninnen hennes hadde opplevd postpartum depresjon og angst selv, så hun anerkjente at Stillman ikke opptrådte som seg selv og tenkte å spørre hva som foregikk. Selv om du ikke har opplevd postpartum depresjon selv, er det absolutt mulig å se etter visse advarselsskilt i vennen din, for eksempel ekstrem humørsvingninger, vanskeligheter med å binde seg til babyen, tap av interesse for favoritt ting og aktiviteter, og alvorlig angst eller panikk angrep.

Å nå ut til en venn som du tror sliter er viktig, sier Ann Smith, president for Postpartum Support International (PSI). Når du gjør det, vær oppmerksom på språket ditt-du vil at de skal være komfortable og ærlige med deg om hvordan de har det. I stedet for å lede med, “Du føler deg ok, ikke sant?”Hun foreslår i stedet å spørre:" Jeg vet at noen mødre har det veldig vanskelig i postpartum -perioden. Hvordan går det?”

2. Lytt med medfølelse

Stillman sier at bare å fortelle folk at hun stolte på hva som foregikk var nyttig for henne. "Jo mer vi kan dele, jo mer vi kan kommunisere hva som skjer, jo mindre makt har det over oss," sier hun.

Hvis vennen din vil snakke om det de opplever, er en av de viktigste tingene du kan gjøre-selv hvis du ikke har noen erfaring med postpartum depresjon-lytter. "Vennene mine som ikke hadde vært gjennom postpartum depresjon før, de kunne ikke nødvendigvis forholde seg, men de kunne lytte og de kunne forstå," sier Stillman. “Og så for vennene mine som hadde opplevd det, kunne de dele med meg hva som fungerte for dem, bare gi meg verktøyene, og de kom akkurat sammen for å støtte meg hvert eneste trinn på veien.”

3. Normalisere opplevelsen deres

"Mange mødre føler virkelig veldig skamme over [postpartum depresjon], som på en eller annen måte gjør de det galt," sier Kathleen Kendall-Tackett, PH.D., Klinisk førsteamanuensis i pediatri ved Texas Tech University School of Medicine og forfatter av Depresjon i nye mødre, 3. utgave. Påminn vennen din om at selv om dette helt suger, er det noe som er normalt og skjer med mange nye mødre-og det er ikke hennes feil.

PSI har et mantra: “Du er ikke alene, du har ikke skylden, og med hjelp vil du ha det bra.”Smith foreslår å fortelle vennen din din egen versjon av dette. "Jeg hadde [postpartum depresjon] to ganger," sier hun. “Da jeg fikk det igjen med mitt tredje [barn], antar jeg at det ikke sjokkerte meg at det skjedde. Det var like smertefullt, symptomene var like forferdelige, jeg følte meg like ille. Men det var ikke skummelt fordi jeg visste at det ville forsvinne. Så nøkkelmeldingen i alt dette er den siste av de tre: 'Med riktig hjelp vil du ha det bra.'Det er den viktigste meldingen som noen kan gi.”

4. Hjelp henne å få hjelp

Det er vanskelig nok å finne hjelp når du opplever psykiske helseproblemer; Å gjøre det når du også har en nyfødt er så mye vanskeligere. Gjør den overveldende prosessen med å finne en terapeut eller en pålitelig ekspert litt enklere ved å dele ressurser og kunnskap med vennen din. PSIs nettsted viser lokal støtte og tilbyr en hjelpelinje for å ringe (1-800-944-4773) og en annen for teksting (503-894-9453). "Noen vil komme tilbake til deg innen 24 timer med informasjon, støtte og henvisning til leverandører i ditt område som har blitt opplært til å behandle dette," sier Smith.

Det er det beste stedet å starte, sier dr. Kendall-Tackett. Hun sier at du også kan nå ut til din lokale psykologforening og få deres REC for etter fødseldepresjonseksperter. Skjul dem (se på legitimasjonen deres, les anmeldelser, veterinær hvis de er LHBTQ-affirming osv.), Og anbefaler noen få til vennen din.

5. Låne ut en hjelpende hånd

I tillegg til å oppmuntre henne til å få hjelp og ta godt vare på seg selv, sier Stillman at vennene hennes støttet hennes bedring på mange små måter, fra å dukke opp på verandaen hennes med en diettkoks til å komme over og se på sønnen sin slik at hun kunne ta en lur.

"Jeg tror barnepass, med mindre noen har en sitter eller noe sånt, er noe av det hyggeligste du muligens kan gjøre for å gi [vennen din] en pause," legger Smith til. Hun anbefaler å nå ut til vennen din og spørre: "Hva med om jeg ser på babyen i to timer og du tar en dusj, les e -postene dine, har litt personlig tid?”

Ta også vennen din ut! Planlegg lørdag kveld planer, eller hvis de vil ta med seg babyen, ta en kaffe. "Noe av det som mange nye mødre føler at de mister vennene sine, vennene deres bryr seg ikke lenger," sier Smith. Forsikre deg om at din vet at det ikke er eksternt tilfelle. Det kan bety en verden av forskjell for henne.

Dette merket ønsker å forbedre helsevesenets opplevelse for nye mødre-en sett med nettbuka om gangen. Og her er grunnen til at menn også skal inkluderes i infertilitetssamtalen.