Hvordan unngå sammenligningsfellen (og øke selvtilliten)
Hvis sosiale medier er den viktigste skyldige, anbefaler hun å ta en digital detox eller begrense hvor mye tid per dag du bruker på å surfe på andres sider. Og hvis det er visse mennesker som ser ut til å alltid Få deg til å føle deg mindre enn (som din eks-kjæreste, din totalt giftige college-romkamerat, eller til og med velværepåvirkeren med en feed full av bilde-perfekte kornboller og badekar): Unfollow, Stat.
2. Fokuser på å være ditt beste selv
"I stedet for å fokusere på det du sliter med og hva noen andre kan gjøre bedre enn deg, fokuserer du på og feirer styrkene dine," sier Barr. For hvis du setter tankene dine på det, “du kan Godta deg selv og streber også etter å vokse og være en bedre versjon av deg selv, sier hun. Barr anbefaler også å feire prestasjonene dine og omgir deg med mennesker som elsker og støtter deg-ikke legg deg ned.
3. Foreta tankesettet ditt
"For å komme ut av en økt emosjonell tilstand, må vi ofte kastes i en annen," sier Barr. Som i, når du begynner å sammenligne deg med andre og føle negative tanker som kryper inn, legg ned telefonen og gjør noe som får deg til å føle deg bra. “Spenning er en stor distraksjon fra misunnelse, sjalusi eller frustrasjon.""
4. La det motivere deg
Sammenligningsfellen trenger ikke alltid å tømme. Du kan bruke den til å identifisere mål du vil oppnå. "Finn ut hva det handler om dem du vil ha for deg selv," sier Courtney Glashow, LCSW, en psykoterapeut og eier av Anchor Therapy. "Og hvis det er realistisk, så sett deg et mål for deg selv og hold deg til å oppnå det.""
Pluss, bruk det som en måte å få kontakt med andre som kan løfte deg opp på. "Når du føler deg nede etter å ha sammenlignet deg med noen, må du nå dem og spørre hvordan de kom dit de er, og om de har noen tips til deg," sier Elizabeth Cohen, PhD, en klinisk terapeut med base i New York City. “Hvis du prøver denne strategien, kan sammenligning føre til vekst, endring og kunnskap.”
Nå som du vet hvordan du kan holde sunne forhold i sjakk, kan det være at det er på tide å få nye, feel-good venner (så, her er hvordan du kan utvide din bestie-sirkel som voksen). Og her er hva som skjedde da en forfatter måtte bryte opp med bestie IRL.
