Kroppene våre er bare ikke designet for konstant teknisk bruk-Here hvordan du kan holde dine trygge og sterke

Resultatet er sprøhet i vevet, som Roxburgh liker en effekt som ligner dehydrering. "Bindevevs trenger komprimering og strekking og pust og utvidelse for å holde seg hydrert og smidig og ungdommelig," sier hun. "Se på en tørket svamp-det er det som skjer med vevet ditt. Det blir til dette harde, tykke stykket plast-esque type vev, og så legger du 'vann' i det ved å puste eller strekke og skape 'hydrering' som gjør vevet tilbake til en klamring av klamringstype av fleksibelt vev."Problemer relatert til en" dehydrert "fascia strekker seg utover det fysiske også:" følelser lever også i fascia, så fangede følelser kan sitte fast, "sier hun. "Jeg liker å si at traumer lever i vevene."(Og forskning støtter henne til og med.)

Middelet:

"Kroppen vår er så formbar, spesielt bindevevet vårt, og så spenstig at du bare trenger å gjøre noen få ting om dagen [for å motvirke å sitte]," sier Roxburgh og legger til at hun er en fan av skum-roller-baserte øvelser, ved hjelp av en kroppssfære, og praktiserer omvendt eller vridd yogaposisjoner. "De slags ting hjelper virkelig med å hydrere vevet ditt," sier hun.

Når du er i en situasjon som krever mye sittende-enten det er kontorjobben din eller en lang biltur eller til og med en overstadig seende maraton-ortopedisk kirurg Jennifer J. Beck MD foreslår å ta pauser for å delta i denne typen strekninger, og endre posisjon hvert 30. minutt. Å bytte opp overflaten din er også nyttig, sier Roxburgh, som anbefaler å sykle gjennom å sitte ved skrivebordet ditt, på sofaen og på gulvet (som hun bemerker kan føre til en mer naturlig posisjon for kroppen enn en skrivebordsstol). Og hvis du kan få hendene på et stående skrivebord, kan du kanskje redusere sitteiden på alvor, sier DR. Beck.

2. Vanen: å kaste seg over skjermen din

Skaden:

Neste gang du virkelig er hvor som helst offentlig, kan du ta en titt rundt og legge merke til alle menneskene som blir klistret og porer over telefonskjermen. Dr. Beck sier at denne holdningen forårsaker mye smerter i øvre hals og øvre rygg. "Musklene på den bakerste delen av nakken blir strukket og trøtt fra å holde seg i en posisjon for lenge, og så på samme måte er det musklene i den fremre delen av brystet-er-brystmusklene-bli for stramme fordi de faktisk har blitt kontrakt for lenge, sier hun.

Hvorfor skal du bry deg? Denne strekkkontraksjonsstillingen kan føre til en komprimert membranmuskel, som er ansvarlig for å regulere oksygen- og karbondioksidstrømning. "Dette vil påvirke hvor mye pust du kan ta inn og ut og hvordan du håndterer stressende situasjoner (hvis du ikke kan ta pusten dypt, i stressende situasjoner vil du ikke være like spenstig)," sier Roxburgh og merker dypt -Brehing som en strategi for selvtillit. Membrankomprimering skaper også sin egen dårlig poster-syklus. "Du kan ikke sitte rett opp fordi mellomgulvet ditt er så stramt, slik at tettheten i fronten faktisk trekker deg fremover," sier hun. Pluss, sier hun, fordøyelseskanalen din er forkrøplet i denne posisjonen, noe som potensielt kan føre til forstoppelse.

Kall meg forgjeves, men det Roxburgh forteller meg neste gang er hva egentlig Rister meg til kjernen min: Å trange over en skjerm kan føre til at du setter deg over tid. "Baksiden av nakken blir 'korttett', noe som betyr at musklene fester seg fra nakken til hodeskallen, så låser kjeven seg, og så har du også det fremre hodet."Den siste delen, sier hun, kan føre musklene foran på nakken til å bli svak, og, ja, jowly, slik at huden kan synke. "Ortopediske kirurger gjør kirurgi på mennesker i tjueårene som de ville ha gjort på åttitallet på grunn av dette.""

"Når nakkemuskulaturen er innsnevret og huden brettes fra å se nedover på telefonen din, kan linjer bli etset i et fenomen kjent som teknisk hals."-Denmatolog Joshua Zeichner, MD

Dermatolog Joshua Zeichner, MD, bekrefter de negative effektene av overforbruk av teknologi inkluderer noen rynke risikoer. "Akkurat som gjentatt muskelbevegelse i ansiktet kan forårsake rynker, kan det samme skje med nakken din," sier han. "Når nakkemuskulaturen er innsnevret og huden brettes fra å se nedover på telefonen din, kan linjer bli etset i et fenomen kjent som teknisk hals.""

Middelet:

Først og fremst, sier Dr. Beck, sørg for at du har et ergonomisk oppsett uansett hvor du jobber. Stolen din skal ha et høydejusterbart sete, armlener og en rygg som gir korsryggstøtte; Dataskjermen din skal være plassert i øyehøyde; Føttene dine skal hvile komfortabelt på gulvet, og knærne skal være i nivå eller litt lavere enn hoftene. Mens disse trinnene er en flott grunnlinje for å motvirke en teknisk-ledet huk, dr. Beck sier at flere tiltak, som holdningstrenere, kan bidra til å holde deg årvåken. (Hei, det er lett å falle i gamle vaner-spesielt når den vanen er skulder nedgang.) Og siden noe hugging er alt annet enn uunngåelig, anbefaler Roxburgh å prøve daglige mini-inversjoner-lignende å løfte hoftene på en skumrulle eller sette bena opp igjen veggen for selvkorreksjon.

Når det gjelder å dempe teknisk nakke, arbeid for å minimere tiden du bruker på å se nedover. Sunn ergonomi i arbeidsområdet ditt kan hjelpe deg med dette, og det kan være Bluetooth -bruk og holde telefonen foran ansiktet ditt i stedet for nede på overkroppen. Mange av oss vil imidlertid ikke gjøre det siste, og dr. Zeichner sier at andre løsninger er tilgjengelige. "Topiske retinoider og antioksidanter er med på å holde hudfundamentet sterkt, og behandlinger som Botox eller Dysport hjelper til med å slappe av musklene under huden for å minimere folding," sier han. Selvfølgelig er diskusjon med helsepersonellet ditt avgjørende før du henvender deg til medisinske intervensjoner.

Å, og forresten, du dyrker ikke et "horn", eller beinspor ved bunnen av nakken til tross for overskrifter som nylig sirkulerte og antydet noe annet. For en ting har integriteten til denne forskningen siden blitt stilt spørsmål ved, og for en annen, dr. Beck beroliger meg med at bare veldig små barn vil være i faresonen for denne typen beinvekst. Så å utvikle og sette i gang en rutine for å bekjempe de negative effektene av teknologi på kroppen tidlig er likevel avgjørende.

3. Overdreven teksting og skriving

Skaden:

Når jeg er i ro, er hendene mine nå standard til kloposisjonen som brukes til å skrive på en datamaskin eller koble til en mobiltelefon. Roxburgh forteller meg at dette er noe hun ser i sin praksis, og det er et resultat av at fascia limer inn i en stilling. "Finger senene er koblet fra hånden din til albuen, så når de blir limt og tette, spoler det alt inn," sier hun.

"Når du bruker tommelen i en veldig liten bevegelse til tekst, kan du få senebetennelse i noen av disse senene."-Orthopedic Surgeon Jennifer J. Beck, Md

Overforbruk av denne posisjonen kan forårsake symptomer på karpaltunnel og nerveskader som kan føre til potensielt permanent håndsvakhet. "Når vi bruker telefoner og tabletter, blir håndleddet vanligvis bøyd ned i bøyd posisjon, og det er faktisk en nerve på innsiden av håndleddet som kan få karpaltunnelsymptomer fra komprimeringen av denne nerven når håndleddet har vært I den posisjonen for lenge, "DR. Sier Beck.

Videre kan konstant teksting forårsake problemer i tommelhelsen (ja, egentlig), siden tommelen har bittesmå muskler som strekker seg til både håndflaten og også underarm. "Når du bruker tommelen i en veldig liten bevegelse til tekst, kan du få senebetennelse i noen av disse senene," dr. Beck legger til.

Middelet:

Hvis du legger merke til tekstklo, eller smerter i håndleddet eller hånden, må du justere vanene dine for å redusere påvirkningen, e.g. Kjøpe en større telefon eller tilbehør som en popsocket. Også, strekk. Roxburgh anbefaler følgende regime: Yoga-strekninger, for eksempel en omvendt håndleddshåndstrekning; ruller ut hånden din med en golfball; ved hjelp av piggede kupler for å fremme sirkulasjon; og bruk en peanøttrulle for å strekke ut underarmene.

Med hensyn til Texter's tommel, dr. Beck foreslår å minimere tekstfrekvensen ved å bruke stemmediktasjonsprogramvare når det er mulig-og også blir kreativ: "Noen ganger tar jeg tommelen når jeg kjører og legger dem på rattet og bare strekker ut tommelfingerområdet.""

4. Vanen: Alle ørepropper, hele tiden

Skaden:

Dessverre støtter forskning at eksponering for støy med høy intensitet kan permanent og irreversibelt skade hørselen din. "Celler i det indre øret er fysisk skadet og regenererer ikke," sier audiolog Alison Grimes, AUD. Det er ingen måte å vite hvor mye støy som er for mye for ørene dine, heller, før skaden er gjort-og selv om du ikke lytter til musikk gjennom øreproppene dine på toppvolum, kan langvarig bruk fortsatt ødelegge for hørselen. "Øretet tåler en høy lyd i en kortere periode, eller en mindre høy lyd i en lengre periode," sier hun.

I tillegg tilfører Grimes, eksponering for støy kan forårsake tinnitus, en ubehagelig eller til og med ødeleggende tilstand der du opplever en ringende, summende, susende, swooshing eller klikker i ørene når det ikke er noen ekstern støy til stede.

Middelet:

Siden det ikke er noen måte å vite hvor mye skade du gjør hver gang du spretter i øreproppene, anbefaler Grimes å skru av lyden og ta regelmessige pauser som varer minst noen minutter hver time.

5. Vanen: eksisterende blant EMF -er

Skaden:

Hard Truth: Du er stadig utsatt for elektromagnetiske felt (EMF), aka stråling fra kraftledninger, Wi-Fi-tårn og elektroniske enheter. Selv om noen forskning og eksperter har koblet eksponering for helseproblemer som spenner over slike som hodepine og kreft, er den overordnede konsensus at vi ikke har nok informasjon om det fortsatt nye fenomenet for å ringe.

Middelet:

Folkehelselege David Carpenter, MD, anbefaler å bruke et kablet ørestykke når du snakker i telefonen og advarer mot å lagre cellen din på kroppen din, som i lommen. Han foreslår også å bruke en fasttelefon om mulig, og holde din Wi-Fi-ruter langt fra områder der du bruker mest tid, som sengen og sofaen din. For å senke eksponeringen, kan du også slå av Wi-Fi når du ikke bruker den, e.g. om natten.

6. Vanen: stirrer på skjermer hele dagen og hele natten

Skaden:

For det første den gode nyheten: Det er ingen vitenskapelige bevis på at du vil skade øynene dine fra skjermbruken permanent. "Imidlertid opplever mange mennesker belastning, tørre øye eller hodepine mens de bruker disse enhetene," sier Rahul Khurana, MD, klinisk talsperson for American Academy of Ophthalmology. "Dette er fordi vi har en tendens til å blinke mindre mens vi stirrer på en skjerm.""

Eksponering for blått lys fra skjermer er også et potensielt problem som kan forstyrre søvnsyklusen din. "Siden blått lys vekker oss og stimulerer oss, kan for mye eksponering for blått lys sent på kvelden fra telefoner, nettbrett eller dataskjermer kan forstyrre vår evne til å sovne," legger han til.

Middelet:

Dr. Khurana anbefaler å overholde "20-20-20" -regelen: Hvert 20. minutt, skift øynene for å se på et objekt minst 20 meter unna i minst 20 sekunder. Han sier også at det er nyttig å holde en armens lengdeavstand mellom deg selv og skjermen din, ettersom øynene faktisk må jobbe hardere for å se på nært hold enn de gjør langt borte. Et gjenskinnreduserende skjermfilter kan også hjelpe, og det kan også justere belysningen på rommet ditt slik at skjermen ikke er lysere enn omgivelsene, og holde øynene fuktige via kunstige tårer og/eller en stasjonær luftfukter.

Når det gjelder eksponering for blått lys, anbefaler han å begrense skjermtiden før sengetid og ved hjelp av skjerminnstillinger for nattetid, som bidrar til å redusere de negative effektene av teknologi på søvn. Slike tiltak er kritiske, fordi selv om det meste av det kroppene våre har utviklet seg til å gjøre, blir foreldet takket være elektronikk, vi-som i oss og Våre dingser-må slå av og lade på det vanlige.

Be om en venn: Vil et par timers trening en uke oppveie alle dagene brukt på å sitte? Vitenskap har svaret. Og hvis du kjeder deg over din daglige strekkrutine, kan du prøve en opprettet (og W+G-testet) av en faktisk klovn.