Hvordan unngå sosial utmattelse som en introvert uten å spøke dine venner og familie totalt

Bare å vite at det kan hjelpe deg å føle deg mindre drenert av sosiale sammenkomster, og mer komfortable. Samtidig er det også mulig å planlegge kalenderen din og engasjere seg med andre på en måte som minimerer risikoen for sosial utbrenthet fra hoppet. Nedenfor finner du råd fra psykologer om hvordan du kan komme inn i verden som en introvert uten å oppleve total sosial utmattelse.

5 tips fra psykologer for å unngå sosial utmattelse som introvert

1. Vær ærlig om hvordan du har det med venner og familiemedlemmer

Å fortelle folk direkte at mye sosial tid kan drenere for deg, eller at det krever mye energi for deg å delta i en sosial utflukt, kan løfte en enorm vekt fra opplevelsen. "Bare vær ærlig," sier Dr. Helgoe. “Til venner kan du si noe sånt som: 'Det var så vanskelig å forlate hunden min og sofaen min i kveld. Dere alle bedre gjør dette verdt det!'Eller hvis du møter noen nye, ta opp et tema som gjenspeiler introversjonen din, som å spørre dem om deres favoritt pandemiske binge -show.”

"Nå er vår tid til å snakke fra 'introverte antagelse' og anta at folk i det minste forstår, om ikke identifiserer seg med, introverte preferanser.”-Laurie Helgoe, PhD, klinisk psykolog

Å være ærlig kan også hjelpe deg med å finne en kilde til forbindelse med andre som gjør samtalen mindre utmattende. “I boka mi, Introvert kraft, Jeg utfordrer introverte til å slutte å leve etter "ekstrovert antagelse" eller antagelsen om at alle mennesker foretrekker ekstroversjon, "sier dr. Helgoe. "Nå er vår tid til å snakke fra 'introverte antagelse' og anta at folk i det minste forstår, om ikke identifiserer seg med, introverte preferanser.”

Hvis det føles vanskelig, dr. Helgoe foreslår at du først skriver ned dine ærlige tanker om sosialt samvær i en journal. "Dette kan hjelpe deg å bli mer komfortabel med din virkelighet, spothumor og innsikt i den, og finne din selvinnsikt mer delbar," sier hun.

2. Planlegg spesifikke sosiale og ikke-sosiale dager

Det kan virke motsatt ved første rødme, men å gruppere sosiale utflukter eller sammenkomster på bestemte dager kan faktisk bidra til å dempe sosial utmattelse i introverte, ifølge dr. Helgoe.

"På denne måten kan du forlate deg selv full 'ingen prep' dager, eller dager som frigjør deg fra den mentale energien og arbeidet med å gjøre deg klar til å tilbringe tid med andre mennesker," sier hun. På de gratis dagene mellom de sosiale dagene, kan du fremdeles få kontakt med en nær venn eller familiemedlem (som du ikke trenger å mentalt forberede deg på å henge med), men du vil ikke planlegge noe som krever at du faktisk velger en antrekk eller gjør deg klar.

Sørg i stedet for å bruke den driftsstansen til hvile- eller gjenopprettende aktiviteter som å leke med et kjæledyr, lese eller se på TV-som alle kan hjelpe deg med å lade det sosiale batteriet ditt, sier klinisk psykolog Aimee Daramus, Psyd. “Lytt til tankene og kroppen din for å se hva som fungerer for deg og hva som ikke er det. Det er mulig at et bestemt show eller roman er mer avslappende enn et annet.”

3. På sosiale dager, la hullene mellom hendelser for lading

Selv om det å gruppere sosiale utflukter på bestemte dager kan være et smart trekk, kan du unngå å stable dem med en gang back-to-back, om mulig. I stedet la minst en 30-minutters pause mellom sosiale forpliktelser.

"Hvis du kan skape et stort nok gap mellom sammenkomster, tar du sikte på å passe inn i en solo-date, som en rolig tur eller bokhandel, for å gi deg selv nødvendig tid til refleksjon og prosessering," sier Dr. Helgoe. “Lading som dette kan faktisk gi dine sosiale forbindelser, og gi deg mer autentisk materiale-lignende en mening om en bok eller en del av byen eller bare de smarte tankene som oppstår for deg mens du reflekterer-som du deretter kan snakke om senere med venner.”

4. Juster sosiale aktiviteter med dine verdier eller interesser

For introverte bringer enhver sosial aktivitet med seg litt sosialt avløp, men effekten vil være betydelig mindre hvis aktiviteten gjenspeiler en av kjerneverdiene dine, sier DR. Helgoe. "For eksempel, hvis du verdsetter et nært vennskap eller partnerskap, og din tilstedeværelse på en bestemt hendelse vil bety mye for denne personen, kan det føles" verdt det "å delta på selv om selve hendelsen normalt vil være helt utmattende.”

Det samme gjelder alle arrangementer som inkluderer en personlig interesse-lignende veldedighetsarrangement for en sak du bryr deg dypt om, en filmutflukt hvis du er i film, eller et sportsspill for et lag du elsker. "Spill for interessene dine," sier Dr. Daramus. “Velg og velg arrangementer som du vet at du kan bli spent på.”På samme rike foreslår hun å prioritere lavmælte hendelser når det er mulig, som en spa-utflukt eller filmkveld, som ikke vil ta mye sosial energi, uansett. På denne måten kan du sørge for at du fremdeles driver med sosiale utflukter med lite løft og kobler til venner og kjære som en introvert, samtidig som du holder risikoen for sosial utmattelse lav.

Skulle det komme en hendelse som ikke passer innenfor parametrene ovenfor, kan du føle deg mer greit med å si: "Nei," sier dr. Helgoe. "Ett advarselsskilt om det ville være noen følelse av" overlagt harme ", eller en følelse av at du vet at du kommer til å bli harme etter å ha deltatt," sier hun. ”I så fall kan det være den mer effektive responsen for alle involverte for alle.”

5. Finn en følelse av privatliv og ro rundt andre

Noen ganger kan du oppleve at selv med all prioritering og planlegging, ender du fremdeles på et utmattende arrangement uten en enkel avkjørsel. I den situasjonen kan det være nyttig å bruke en pusteteknikk for å tilbakestille og lade selv mens de er omringet av andre mennesker, sier den kliniske psykologen Chloe Carmichael, PhD, forfatter av Nervøs energi: Utnytt kraften i angsten din.

Hun foreslår det hun kaller et kokongpust, som hun råder til å øve alene først. "Ta en stor innånding, og hvis du er alene, la øyelokkene lukke mens du puster ut," sier hun. “På din neste utpust, kan du forestille deg øyelokkene som droppet igjen, og forestill deg at skuldrene faller på følgende utpust. På hver utpust etter det, se en del av kroppen din som slapper av, og forestill deg å tegne et personverngardin rundt deg selv, og skap en kokong. Ta deretter noen dype pust og åpne øynene.”

Minus delen av lukkede øyne, du kan gjøre nøyaktig samme pusteøvelse mens du rundt andre i en mengde eller et annet sosialt dreneringsmiljø, sier hun. "Ved å ha øvd øvelsen i sin komplette form privat, kan det hende du kan aktivere den samme følelsen av privatliv og avslapning selv med åpne øyne.”