Hvordan unngå overstrekking i yoga og Pilates-fordi ja, det skjer

Strateman sier at lignende trekk kan være smertepoeng-bokstavelig talt i Pilates: "Single lårstrekningen, eller til og med en sprø-som kan utvides fullt ut til nesten en split-folk blir begeistret for," sier hun. "Det er viktig å forbli i riktig form, med hoftene og vendt mot fronten."Hun sier at noen mennesker også forlater hamstringsene når føttene er i stropper, så hvis hamstringsene dine er stramme, er det viktig å holde en liten sving for dem og aldri gå inn eller ut av et trekk for raskt.

"Korsryggen er et annet sted å ta hensyn til," sier hun og gjenspeiler Petersons utrop som å sitte hele dagen kan svekke det. "I trekk der du forlenger korsryggen, vil du sørge for at du engasjerer kjernen, som er de motstridende musklene. Ellers blir det ganske enkelt å dumpe vekten i korsryggen og forårsake smerter og skade der.""

Hold din sinn-kroppsforbindelse sterk

Begge ekspertene sier at hovedårsaken til at noen overlater en muskel eller ledd under yoga eller Pilates er fordi de har sluttet å fokusere på nøyaktig hva praksisen handler om: Mind-Body Connection. "Det viktigste er å lytte til kroppen din slik at du kjenner grensene dine," sier Strateman. "Selvfølgelig vil du presse deg videre slik at du vokser og forbedrer deg, men ikke så mye at du forårsaker skade eller skade.""

Peterson ekko henne og sier: "Det er når du mister den mindfulness som er så viktig for den praksisen at skade kan skje.""

Hvordan leges du fra overstrekking

Selv når du gjør alt du kan for å forhindre overstrekking, kan det fortsatt skje. Begge ekspertene sier at den beste måten å gjenopprette-uansett hvilken del av kroppen er overarbeidet-er for å la det hvile. "Det skal føles bedre om noen dager, men hvis det er en uke senere og fortsatt gjør vondt, er det da du skulle se en fysioterapeut," sier Strateman.

Peterson legger til at et epsom saltbad er en fin måte å vise kroppen din litt kjærlighet når den er overarbeidet, og legger til to til fire kopper (ja, at mye) til dampende, varmt vann. "Det høres gammeldags ut, men det fungerer ved å trekke magnesium inn gjennom huden og hjelpe kroppen din med å bli kvitt melkesyren som forårsaker sårhet på et biokjemisk nivå," forklarer hun. Legg til noen få dråper av dine fave essensielle oljer, og din helbredelsesmetode ble bare en luksuriøs egenomsorgsbehandling.

Til tross for risikoen for overstrekking, sier Strateman og Peterson begge at det er helt greit å gjøre yoga eller Pilates hver dag, hvis du velger å. Nøkkelen er å lytte til kroppen din og være oppmerksom på dine grenser. Og ærlig talt, det er gode råd å følge uansett hva din treningsøkt er.

En annen måte å vise kroppen din litt kjærlighet er med disse tre yogaene som dobler seg som å gi kroppen din en massasje. Ikke rart at det er Jessica Biels treningsøkt.