Hvordan * faktisk * ta ting dag for dag, ifølge en psykolog

Nedenfor kan du få fire superspesifikke tips for hvordan du faktisk kan ta ting dag for dag.

Forvirret om hvordan du kan ta ting dag for dag i denne rare nye verdenen? Her er en psykologs topp 4 tips:

1. Har egenomsorgsmål som er spesifikke, målbare og oppnåelige

"Disse trenger ikke å være superkompleks-de kan være like enkle som å sende noen få tekstmeldinger til våre venner og familiemedlemmer, gjøre en 15-minutters trening, se på et TV-show eller spise en søt vi virkelig liker," sier dr. Aldao. "Dette er spesielt viktig for å innpode en følelse av at nåtiden betyr noe og kan ha viktige belønninger.""

Behandle din egenomsorgspraksis, da, som En belønning du faktisk liker, fordi det ikke er en godbit for alle mennesker å bryte ut yogamatten. Vær ærlig med deg selv om forskjellen mellom det du føler at du bør gjøre og hva du faktisk vil gjøre.

2. Øv takknemlighet

Og praktiser den takknemligheten på hva du synes passer. For de som er i karantene i grupper, kan du vurdere å lage en Group takknemlighetskrukke og bruke den ved å be hver person om å bidra med tre tanker om små papirstykker hver dag. Og hvis du er alene, kan du prøve å gjøre en vane før du skriver ned noe fra den dagen du likte. Å gjøre det kan sende deg i dvale med en følelse av positivitet.

3. Legg merke til din øyeblikk-for-øyeblikk-opplevelse

Vær oppmerksom på verden rundt deg-spesielt de små funksjonene som gjør at din nåværende dag føles nydelig. For eksempel nevnte terapeuten min nylig at jeg under våre teletherapi-økter ofte påpeker de i blomstet kirsebærblomster. Når jeg tenker på det, skjønner jeg hvor mye jeg setter pris på dem, selv når jeg forteller alle up-in-the-air-bekymringer foran meg. "Når du tar tankene dine som driver til bekymringer for" når dette vil være over "prøv å forsiktig bringe fokuset til din nåværende opplevelse," sier DR. Aldao.

4. Arbeid for å omfavne usikkerhet

Vi alle, til en viss grad, føler et behov for å forutsi fremtiden, som ikke er en iboende dårlig tilbøyelighet. Tross alt, å ha mål og en ide om hvor du forventer å være kan gi en følelse av retning og kontroll, men trangen kan skjule ekstrem og kontraproduktiv-spesielt nå.

"Ved å fikse på å ville forutsi og kontrollere alt, blir vi bare mer engstelige, og føler oss dermed ute av kontroll," sier Dr. Aldao. "Måten å håndtere dette bedre på er ved å lære å gi slipp på dette behovet for å forutsi og kontroll for å være i orden med at noen ting er usikre. Og dette gjelder selvfølgelig utover Covid-19-situasjonen.""

For å hjelpe til med å fremme en følelse av ro, er det også mange gratis meditasjonsapper for å hjelpe deg med å sentrere deg. Og hvis du sliter, er hvordan du kommer ut av overlevelsesmodus.