Hvordan egenomsorg gjør sexlivet ditt bedre

Selvomsorg er et hett tema i velvære, men som sexekspert og forholdstrener Lila Darville påpeker, har praksisen fordeler for ditt sexliv også. Her avslører Well+Good Council -medlemmet hennes fire beste tips for å ta vare på deg selv ... og sexlivet ditt.

Selvomsorg kan se ut som å gå på en yogaklasse eller trekke deg et urtinfusert bad, men du hopper kanskje over det grunnleggende stykket av egenomsorg fordi det ikke handler om driver med hva som helst.

Nøkkelen til egenomsorg er det avgjørende trinnet med å faktisk stille inn til ens egne behov og ønsker, og deretter svare. Det er tro mot det du vil ha (og hva du ikke vil). Det er ærlig om hva dine behov er og beveger deg fra det stedet i alle områder av livet ditt. Det er spesielt viktig når det gjelder sex.

Å bruke egenomsorg i ditt intime liv krever at du er seksuelt autentisk. For å starte deg, her er mine fire beste forslag for å få deg til å forestille deg mulighetene og skape et rom for å være deg selv i sex.

Se på dine seksuelle forhåndsoppfatninger

Slipp tanker om hva du bør gjøre, hva du bør gå av og hva som har fungert før. Gå i stedet tilbake til der du er i øyeblikket og hva som er ærlig for deg akkurat nå.

Vanligvis det vi ser uttrykt i sex er den mannlige opphisselsesbanen og mannlige seksuelle ønsker, som vi tydelig kan se i porno. Klimaks er det perfekte eksemplet på dette også. Det vi alle ser ut til å strebe etter sex er den mannlige definisjonen av orgasme. Jada, vi kan klimaks akkurat som en mann kan, men det er mange måter vi kan oppleve orgasme og finne glede utenfor det. Det er så Mye varians i måten kvinner opplever lyst, glede, opphisselse og orgasme.

Det er så mye varians i måten kvinner opplever lyst og glede.

Glem performativ sex og presset til orgasme. For å utvide repertoaret ditt, må du se på etikettene og definisjonene du plasserer på ting. Tenk på hva du merker "forspill" å være. Hva om det ble kalt coreplay eller mainplay i stedet. Vil du nærme deg det annerledes? Hva med din definisjon av orgasme? Er det begrenset til klimaks, eller "kjønnsseezen" slik en mann typisk kommer? Kan du forestille deg at din glede kan se helt annerledes ut enn det? Mer bølgel? Flere ebber og strømmer? Mer uberegnelig? Mindre retningsbestemt? Mindre strukturert?

Fokuser på øyeblikket

Akkurat som enhver mindfulness -praksis, innebærer dette å bebo kroppen din og oppleve den fra innsiden. Det kalles interocepsjon, følelsen som hjelper deg å forstå og føle hva som skjer i kroppen din. Slik forstår du våre egne ønsker: Ved å utforske hva som skjer i øyeblikket. Nå. Dette er et øyeblikk-til-øyeblikk-avstemning.

Lytt til hva kroppen din kommuniserer og finn gleden i kroppen din. Len deg inn i det du liker og hva føles bra, hva du vil ha mer av (ikke hva du "skal" liker eller vil). Ikke mer press, ingen steder å gå. Bare vær nysgjerrig.

På denne måten møter du hvert øyeblikk med alle de du er og holder ingenting tilbake. Dette åpner inngangsporten til sannhet, kjærlighet og ekte forbindelse.

Modig kommuniserer

Å be om hva du vil ha er noe vi ikke gjør nok av. Vi gjør det ikke med venner, familie, sjefer ... og vi gjør det definitivt ikke med våre seksuelle partnere. Vi tenker normalt på å kommunisere som å ha en samtale, men det er effektive måter å kommunisere både verbalt og ikke-verbalt. Å snakke om sex og dele våre seksuelle ønsker som om det er enhver annen behagelig aktivitet er den første måten å flytte alt i en positiv retning, men å snakke i seg selv omfatter en brøkdel av det som blir kommunisert.

Tonen i din stemme, lyder, kroppsspråk og ansiktsuttrykk er elementer i kommunikasjonen som styres av vår energi. Fakende glede fører bare til stor forvirring.

Plasser gleden din i forkant

For meg ble leksjonen om å være seksuelt autentisk størknet etter å ha blitt mor (men ikke vent til da). Jeg fant ut at jeg ga inn hvert annet område i livet mitt. Hvis jeg gjorde det i sex også, ville jeg aldri ønske det. Sex måtte være et sted hvor jeg fylte koppen min i stedet for å tømme den. Sex måtte handle om min glede, med full anerkjennelse av mine behov og lyst på det bestemte tidspunktet.

Å være tro mot deg selv seksuelt er faktisk en vei til gjenoppdagelse. jeg sier gjenoppdage snarere enn å oppdage fordi vi er født sensuelle skapninger. Man må bare se barn lenge nok til å se det. De bor helt på kroppene og sansene sine og beveger seg fra et sted med ren glede-uansett føles bra i øyeblikket. Det er ikke seksuelt eller erotisk, men en ren form for sensuell uttrykk.

Å være tro mot deg selv seksuelt er faktisk en vei til gjenoppdagelse.

Når vi vokser, får vi imidlertid meldingene (både direkte og indirekte) at visse aspekter av vår sensualitet ikke er akseptable, så vi begynner den gradvise prosessen med å stenge disse delene av.

Det er der vi prøver å komme tilbake til: det nivået av forlatelse, frihet og tilknytning til seg selv. Å vekke seksuelt, hva det ser ut for deg.

Det krever selvundersøkelse og radikal selvaksept, etterfulgt av selvaktualisering. Legg merke til "selv" -delen. Dette er et internt referansepunkt. Bare du kan gjøre dette, basert på din personlige erfaring.

Som sextrener er bare 10% av arbeidet mitt mekanikken i å gi instruksjoner og teknikker. De andre 90% kanaliserer folks instinkt, ekte følelser og autentisk intim forbindelse med dem selv-deretter dele den forbindelsen med noen andre. Å være ditt autentiske jeg lar deg oppleve mer frihet fra hemninger, frigjøring fra skam og negativitet, tillit til seg selv og andre, en følelse av sikkerhet og fred. Alt sammen fører til mer glede og seksuell nytelse.

Den største handlingen av egenomsorg er bare å la deg være din u-uapologetisk og autentisk. Og den beste delen? Å møte opp som alt du er i livet og i sex er helt gratis, og jeg lover at ingen annen handling vil forlate deg å føle deg mer oppfylt og hedret!

Lila Darville, som er en ekspert på sex og intimitet, er en profesjonell forholdstrener som bringer sin kroppspositive, virkelig-talk tilnærming til stadioner fulle av kvinner som gledesjef for et show i Las Vegas kalte Magic Mike live.

Hva skal Lila skrive om neste gang? Send spørsmålene og forslagene dine [email protected].