Møt labyrintvandring, den eldgamle praksisen som gir store fordeler med mindfulness

Det fascinerende, unikursale mønsteret som definerer en labyrint er nøkkelen til fordelene. I følge Jeny Mathis fungerer Veriditas Certified Labyrinth Facilitator at Serenbe Yoga + Body Works i Chattahoochee, Georgia, mange labyrinter ekko hellig geometri, eller de naturlige mønstrene som vises i naturen. Tenk på underverkene med en snegleskall, eller ringene i trestammen. Å følge dette mønsteret antas å være veien til en viss større forståelse. "Det åpner for den kreative og den intuitive delen av deg selv," sier Mathis.

Det er nøkkelen til å merke seg at i motsetning til i 1986-filmen, er ikke labyrinten å forvirre eller lure deg-som Mathis bemerker, en labyrint er ikke en labyrint. En labyrint er et puslespill designet for å lure deg og krever at logikk og analyse navigerer, mens den eneste beslutningen som er involvert i labyrintvandring er om du skal komme inn eller ikke. "Du legger den ene foten foran den andre og følger en kretsende vei, og fordi den er ikke-lineær og den følger hellig geometri, trenger du ikke ta beslutninger om hvor du skal dra," sier hun.

Fordelene med en labyrintvandring

De stressavlastende fordelene med meditasjon generelt er velkjente, men bevegelsesmeditasjoner kan være spesielt nyttige for de som har problemer med å konsentrere seg mens de holder seg stille og mediterer. Disse praksisene kombinerer fordelene ved å gå med meditasjonens meditasjon, for å skape en ekstra følelse av ro. Studier har vist at oppmerksom gåing kan hjelpe de som er stresset til å føle seg rolige; En randomisert, kontrollert studie fant at de som foretok et oppmerksom gangprogram i løpet av fire uker viste markant mindre psykologisk lidelse sammenlignet med de som ikke gjorde.

En annen liten studie publisert i Medisiner Journal som involverte 30 personer og spesielt fokusert på labyrintvandring fant ut at det var en fysisk, emosjonell og sensorisk opplevelse for deltakerne. I mellomtiden en anmeldelse for International Journal of Yogic, Human Movement and Sports Sciences fant at selv om det er fysiologiske fordeler som trengs videre studier, ble labyrintvandring stort sett positive psykologiske fordeler for deltakerne.

Hvordan gjøre en labyrint gående meditasjon

Så hvor kan du finne en labyrint for å prøve dette? En metode er å legge inn postnummer, land eller by i den verdensomspennende labyrinten for å finne offentlig tilgjengelig labyrinter. Databasen, som opprettholdes av Labyrinth Society og Veriditas, inneholder rundt 6 250 labyrinter. Et slikt eksempel på en offentlig labyrint er Battery Labyrinth på Manhattan, som ligger i en offentlig park og består av syv ringer. Hvis du ikke bor i nærheten. Det viktigste poenget her, sier han, er "å løsne sinnet og fokusere på den nåværende veien til ro.”

Det er ingen riktig eller feil måte å gjøre dette på, og du bestemmer tempoet og hyppigheten av labyrinturer. Mathis har imidlertid en metode hun kaller “Four R -ene” for å veilede prosessen når hun letter labyrintvandringsmeditasjoner. Prøv å bruke denne modellen som en grov guide når du går på en labyrint hvis du bare kommer i gang, og føl deg fri til å justere når du blir mer komfortabel.

Hvordan gjøre en labyrint vandrende meditasjon, ved å bruke de 4 R -ene

1. Huske

Før du kommer inn i labyrinten, anbefaler Mathis at du tar en rask pause for å vurdere din mentale tilstand og være. Dette trinnet handler om å "ha en åpenhet for å ha din egen erfaring, og kanskje litt takknemlighet for det som fikk deg til det aktuelle punktet i livet ditt," sier Mathis. Dette er et godt tidspunkt å unngå alt som veier deg i øyeblikket, og å ta et par dype åndedrag for å forberede seg til meditasjonen.

2. Utgivelse

På dette tidspunktet har du kommet inn i labyrinten og følger banen. Når du går, råder Mathis til å "gi deg selv tillatelse til å være åpen og la hjertet frigjøre og gi slipp" på noe som gir deg pause eller opptatt tankene dine som alle spørsmål du vil ha svar på eller frykter eller løse tanker. Fokuser på veien du reiser og selvfølgelig, og ikke sjekk telefonen din hvis den er i lommen.

3. Motta

Du har nådd sentrum av labyrinten, som er "et sted for refleksjon og bønn og å motta det som er der for deg," sier Mathis. Pause og reflektere over hva du føler og tenker. Noen labyrinter kan ha plass til deg å sitte eller legge deg i sentrum, og du bør gjøre det hvis du føler deg komfortabel. Ta dypt pust, og hold deg i sentrum så lenge eller så lite du vil.

4. Komme tilbake

Når du er fornøyd med tiden din i sentrum, følg stien du nettopp reiste for å forlate labyrinten. Mathis sier at denne turen, eller returen, er en mulighet til å ta den visdom, fred eller veiledning du fikk i sentrum og behandle den, slik at du kan bære den utover den labyrinten som går meditasjon.