Hvor raskt du klatrer opp trappene betyr ingenting av din hjertehelse, ifølge en kardiolog

Når du tar trappene, kan det hende du faller inn i leiren til "La oss få dette til PDQ", eller det kan være lurt å være flittig med fotfestet slik at du ikke går og ruller ned igjen for dem bare for å måtte gjøre det på nytt igjen (Jeg gutt, men også: nei takk). Det stiller spørsmålet: Spiller det virkelig ut for kardiovaskulær utholdenhet om du tar dem to-for-to eller en-for-en? Vi ba en kardiolog om å finne ut av det.

Det er forskjellige fordeler for musklene dine, viser det seg. Når du tar trappene en etter en, er det mer sannsynlig at du jobber med ferdigheter som smidighet og mobilitet; Mens du tar dem to etter to, jobber du med skritt og styrke. Avhengig av grunnen til at du trener, dette kan Spill en rolle i treningen din, men når det gjelder din kardiovaskulære helse-eller for de av oss som bare tar trapper som et spørsmål om praktisk-det betyr ikke noe så mye. "Jeg er ikke sikker på hvorfor [å ta trappene to om gangen] ville være en anbefaling [for å forbedre cardio Health]," sier styresertifisert kardiolog Sameer K. Mehta, MD, kardiolog ved Denver Heart and Director of Cardiology ved Rose Medical Center.

Det er en større leksjon her også. Mer er ikke alltid mer, og det er heller ikke alltid bedre. "Faktiske studier som ser på trening av moderat intensitet kontra høye intensitetsøvelse viser lignende kardiovaskulære fordeler," sier DR. Mehta. Så hvis du avgrenser trappene i sett, håper det fungerer litt mer og gagner utholdenheten din, er dette din klarsignal for å bremse, takket være MD. Igjen, det er imidlertid andre grunner til at du kanskje vil øke intensiteten-bare ikke nødvendigvis for din hjertehelse.

Doktoren tar? "Mine anbefalinger er avhengige av den aktuelle pasienten, snarere enn en global anbefaling for alle," sier han og bemerker at alder, livsstil og eksisterende aktivitetsnivå er alle viktige faktorer å vurdere. Men å ta det (relativt) enkelt støttes av det medisinske samfunnet. "For å avklare ytterligere, er det en overflod av data som viser at Continuous Training (Moderat-intensitet (MICT) etter 150 minutter per uke reduserer risikoen for hjerte- og kar-hendelser, for eksempel hjerneslag, hjerteinfarkt og død," sier dr. Mehta, “Derfor er det dette som støttes av alle våre viktigste samfunnsretningslinjer.”

Hvis du insisterer på å doble opp trappene, kan det ikke skade, Spesielt hvis du har kort tid. Generelt sett, dr. Mehta sier, høyere intensitet-inkludert HIIT-trening-“I en varighet på minst 75 minutter per uke er en alternativ tilnærming for å redusere [hjerteinfarkt, hjerneslag osv.].”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.