Hvordan 'å lage appelsinjuice med armhulene dine' vil forbedre din dødløftformen

Som du kanskje har gjettet nå, er visualisering en viktig måte trenere tilbyr skjemaer i tillegg til verbale instruksjoner, da de kan hjelpe folk å forestille seg hvordan de kan gjøre visse bevegelsesmønstre til de forstår hvordan det føles i sin egen kropp. I tilfelle, sertifisert trener, Tara LaFerrara, CPT, oppfordrer sine følgere på Tiktok til å late som om solen skinner ut av rumpa og lar strålene reflektere rett bak seg når de henger fremover fremover. Dumt, ja. men også effektiv.

I videoen hennes demonstrerer LaFerrara hva hun mener ved å pakke en hodelykt rundt glutene sine, og forklarer grunnen til at hun gir denne signalet: "Hvis du har en tendens til å runde ryggen på din dødløft, kommer du til å stikke rumpa ut.”Og at blussing av Sitz -beinene dine vil hjelpe deg med å spikre skjemaet ditt ved å engasjere glutene dine, mens du forhindrer deg i å legge unødvendig press på korsryggen.

Tamir sier imidlertid at dette tipset er bedre for en rumensk stil dødløft, der det er minimum sving i kneet, og skuldrene og hoftene er på samme nivå i bunnen av bevegelsen. "Når det gjelder en konvensjonell dødløft, trenger du fortsatt en flat rygg, men skuldrene dine skal være høyere enn hoftene dine i bevegelsesposisjonen," sier han. Slik at lysstrålen kan skinne mer i en 45-graders vinkel mot gulvet, FYI.

Når du er klar til å ta dødløften til neste nivå, kan du prøve denne variasjonen med en ben:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.