Hvor lang tid det tar hjernen din å våkne helt og grøftet tåkete etter å ha sovet

Hvis søvninterten din ser ut til å vare lenger enn det med jevne mellomrom, dr. Barone sier at det kan være noe annet som forstyrrer søvn-våkne syklusen din. Tilstander som kronisk søvnløshet, døgn-rytmeforstyrrelser og søvnapné kan alle forverre effekten av søvn treghet, så det ville være lurt å konsultere en medisinsk fagperson for en handlingsplan hvis du mistenker noe av det ovennevnte. Utover de underliggende helsemessige forhold, kan flere andre elementer imidlertid påvirke hvor lang søvn treghet virkelig varer-og hvor lang tid det tar for hjernen din å våkne helt, som et resultat.

Faktorer som kan påvirke varigheten av søvn treghet:

Ditt nivå av søvnmangel

Selv om du absolutt kan utvikle et grunnleggende nivå av grogginess fra søvnmangel alene, kan du komme til kort i søvn i flere netter på rad kan også øke hvor lenge den søvn treghet følelsen varer hver morgen. Det er på grunn av måten kroppen din har en tendens til å restrukturere søvn når du opererer i en søvnmangel tilstand, sier DR. Barone.

Kroppens naturlige respons for å kompensere for en akutt periode med søvntap (si, en enkelt all-nighter) eller langsiktig søvnmangel er å bli mer effektiv, "som betyr å pakke i mer av den dype delta-bølge-søvn under den Kort tid du sover, inkludert i timen eller to rett før du våkner, sier han. "Men i søvne til noen som ikke er søvnmangel, skjer mer av den sakte bølge-søvnen i første del av natten, flere timer før de ville våkne opp.”

Den tidsskillet er viktig fordi når du våkner direkte fra et dypere søvnnivå (kontra opplever det tidligere på natten), har hjernen din en vanskeligere tid akklimatiserer seg for våkenhet. "Hjernebølgene under den dype søvnen er disse massive bølgende bølgene," sier Dr. Barone, “Så det er et større sjokk for systemet å bli vekket fra den staten.”

Det er den samme grunnen til at eksperter anbefaler å avdekke en lur etter ettermiddagen etter 30 minutter. Noe lenger, og du kan bevege deg i dypbølge søvn, hvorfra det vil være desto tøffere for hjernen din å våkne helt.

Tiden når du våkner

Enten du våkner fra søvn tidlig på morgenen, midt på ettermiddagen eller midten av natten, kan også ha en effekt på hvor lenge søvn tregheten holder deg groggy. Jo nærmere du er din døgn lav (aka det lave punktet i kroppstemperatur som skjer nær midten av natten) når du våkner, jo lengre søvn treghet vil vare.

Med andre ord, det betyr at du vil føle deg groggere i en lengre periode hvis du prøver å våkne på 2 eller 3 a.m. kontra 8 a.m. Eller en gang midt på ettermiddagen, uavhengig av om du er søvnmangel. Det er fordi den generelle strømmen av vår døgnrytme og den relaterte frigjøringen av hormoner støtter våkenhet i løpet av dagtid og søvnighet på nattetid.

Din søvnkronotype

Ikke alles døgnrytme er nettopp den samme. Og svingningene som skaper forskjellige kronotyper, eller naturlige søvntiming preferanser (tenk tidlige fugler kontra nattugler) påvirker også hvor lang tid det vil ta å sparke søvn treghet og vekke hjernen din opp.

Spesielt kan personer med en senere kronotype (de som holder seg oppe senere og våkne opp senere) ta lengre tid å komme seg etter søvn treghet enn de med en tidlig kronotype, uavhengig av når de faktisk våkner. I en liten studie fra 2017 av 18 personer fant forskere at ytelse på en visuell oppmerksomhetsoppgave blant personene med tidlige kronotyper viste betydelig forbedring innen 10 til 20 minutter etter oppvåkning, mens ytelse for folkene med senere kronotyper tok oppover 30 minutter til Vis den samme forbedringen.

Hvordan flytte hjernen din til arbeidsmodus raskere

Fordi hjernen din alltid vil trenge noen mengde tid til å presse gjennom effekten av søvn treghet etter at du våkner, ganske enkelt å være klar over det er essensielt. Når du først vet at det tar omtrent 30 minutter, i gjennomsnitt, for hjernen å våkne fullt ut og nå sin maks full oppmerksomhet.

Å gjøre et poeng av å legge seg omtrent på samme tid hver natt, å klokke syv til åtte timers søvn, og deretter våkne opp på samme tid hver morgen kan også bidra til å justere søvnen din med din naturlige døgnrytme og minimere søvnmangel-effektene som kan forverre eller forlenge søvn treghet, sier dr. Barone.

"Å få litt sollys først om morgenen kan også varsle hjernen om at det er på tide å våkne opp ved naturlig å slå av produksjonen av melatonin," sier han, som også kan forkorte søvn treghetsprosessen. Og selv om kaffe ikke skal være det første du drikker når du våkner, kan den høye dosen koffein absolutt øke årvåkenheten, hvis du har tid til det riktig-det vil si, og helle deg en kopp senere på morgenen eller til og med prøve ut “Nappuccino , "Som innebærer å drikke en kopp rett før en lur, så effekten sparker inn bare Når du våkner (aka når du trenger det mest).

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.