Hvor lenge etter å ha våknet bør du vente med å trene?

Det er annerledes når du gjør en mer vedvarende aktivitet, skjønt. "Løping er forskjellig metabolsk," sier Dilauro. "Det tar kroppen din tre til fem minutter, noen ganger lenger, å innse at den kommer til å gjøre en aerob aktivitet før den sparker på den aerobe metabolismen, i motsetning til en boot camp hvor du må endre energisystemer.""

Til tross for at forskjellige treningsøkter rekrutterer forskjellige systemer for energi og metabolisme, sier Dilauro at tiden du gjør dem er irrelevant-det handler bare om kroppstemperaturen din og nervesystemet som blir grunnlagt for bevegelse. "Du vil gjøre mer av en dynamisk oppvarming bare for å signalisere til kroppen din og sentralnervesystemet som du kommer til å flytte, i stedet for bare å løpe til klasse og boom, du har rett på tredemølle," sier han.

Med noe mer lav innvirkning som yoga eller Pilates, får du i utgangspunktet oppvarmingen din i begynnelsen av treningen-det er akkurat slik de fungerer. "Du letter kroppen din i aktiviteten, og du varmer gradvis opp kroppen din, løfter kjernetemperaturen og gjør den klar for mer intense stillinger og posisjoner," sier Dilauro fra Yoga.

Det du spiser på forhånd spiller om hvordan du føler deg under en morgentrening også. "Det er greit å trene på tom mage, men hvis du hadde noe før, sender kroppen din blod til magen," sier Dilauro. "Så da ber du det om å bli sendt til beina hvis du er på tredemølle eller gjør burpees, noe som resulterer i en slags kamp for blodvolum i kroppen din."Så det er best å spise noe lett og gi deg selv tid til å fordøye før svetten.

Egentlig er det moralen i historien at du ikke skal tvinge kroppen din til å gå fra null til hardtslående trening uten å forberede den noe. Dilauros ekspertuttalelse? "Du vil gi deg selv omtrent 10 minutter med dynamiske øvelser og strekninger slik at kroppen din kan gjøre deg klar for den aktiviteten," sier han. "For ellers går du i utgangspunktet fra null til 100 og kroppen din vil bare si nei." Han har rett.