Hvordan en RD forblir energisk hele dagen, selv når vinteren treffer ekstra hardt
Årets korteste måned kan føles som den lengste på grunn av dine synkende energinivåer, vikarer som får deg til å lure på om du aldri vil være varm igjen, og solen forsvinner rett etter lunsj. Hva gir, dere?
I følge Jessica Beacom, RDN og medgründer av de virkelige matdiaktene sammen med Stacie Hassing, RDN, er det viktig å ta turen inn i denne tiden av året med et lyst syn. "Jeg nærmer meg alltid denne tiden av året med tankegangen om at dette bare er midlertidig," sier hun. Solskinnsdager, der du er du?
"Lavere energinivåer og ønsket om å spise mer koselige og trøstende mat og sove i oftere er en normal respons når våre døgnrytmer blir forstyrret," sier Beam. "Å vite at det hindrer meg i å komme ned på meg selv siden det egentlig ikke er mangel på motivasjon, men heller biologi på jobben."Se? Du er definitivt ikke den eneste personen som suget hjertelige supper og uendelige lur.
Imidlertid er det andre ting du kan begynne å gjøre denne tiden av året for å bekjempe midt på dagen (som å prøve Ocean Sprays nye hybriddrikk laget med ekte fruktjuice og kald bryggekaffe) og føle deg energisk for å leve livet ditt, uansett hvor lav Temper er utenfor-nei, ikke engang sjekk.
Fortsett å lese for 3 tips om hvordan du føler deg energisk hele vinteren, for ja, vi sliter alle.
1. Flytt daglig
Gå foran og slipp ut en gigant. "Å flytte kroppen din på dagtid hjelper deg også med å forbedre kvaliteten på søvnen din om natten," sier Beam. "Nå er det et flott tidspunkt å prøve nye klasser på lokale treningssentre eller studioer, eller bli med i en lokal turgruppe (bonuspoeng for å komme seg utenfor!).""
Men noen ganger er det ekstra tøft å benytte seg. I disse situasjonene velger Beam for et glass Ocean Spray® Brew-A forfriskende tyttebærsaftdrikk kombinert med 100 prosent colombiansk kald bryggekaffe for naturlig hentet energi uten noe tilsatt sukker-når hun ønsker en ekstra oomph.
"Jeg liker det som en drikk før trening av og til fordi det i tillegg til koffein fra grønne kaffebønner, det også har noen få karbohydrater for å gi drivstoff til innsatsen min i treningsstudioet eller på en løpetur," sier Beacom. Cold Brew -sesongen er offisielt utvidet gjennom vinteren.
2. Bli tent
Nei, Beam forteller ikke deg å gå til happy hour (men gå for det hvis du er i sosial stemning). Det hun antyder er å få så mye eksponering for naturlig lys som mulig i løpet av disse mørkere dagene, noe som ofte betyr å komme seg utenfor (så turen til happy hour kan totalt telle hvis du forlater kontoret tidlig nok).
Og det er vitenskap som sikkerhetskopierer det: disse kortere dagene får kroppen din til å produsere mer melatonin enn vanlig, noe som får deg til å føle deg mer sløv om vinteren, ifølge Beam.
"Åpne persienner eller gardiner med en gang om morgenen for å slippe lyset inn, og gjøre en innsats for å ta en kort spasertur hver dag, før eller etter lunsj når solen er på sitt lyseste," sier hun."Hvis arbeidsdagen din ikke gir deg tid til å ta turen til en tur, foreslår Beam å prøve å flytte arbeidsstasjonen din nær et vindu for å suge opp et lite ekstra sollys. (Hei, nytt planteplass.)
3. Fortsett et balansert kosthold
The Cravings i løpet av denne tiden er så Ekte, men Beam sier å gi etter for den søte tannen din vil ikke gjøre energinivået ditt noen favoriserer. Prøv i stedet å fokusere på måltider som er balanserte og nærende. "Ved å planlegge og spise vanlige måltider og snacks i løpet av dagen, vil du holde blodsukkeret jevnt, noe som hjelper deg å unngå energisnedgang i midten av ettermiddagen," sier hun, aka når ettermiddagen føles som en vegg med null produktivitet.
I tillegg til å sørge for at måltidet hennes prep-spill er sterkt, holder Beam pick-ups som Ocean Spray® Brew Juice Drink på hånden for når hun føler seg treg. Siden hver åtte-unse servering inneholder 40 milligram av naturlig koffein (som tilsvarer en halv kopp kaffe), så vel som vitaminer C og B, kan du ta ekstra helsemessige fordeler mens du fremdeles får koffeinfiksen. I utgangspunktet er det kaffe og drikker den også.
"Jeg liker Ocean Spray® Brew som en oppfriskning midt på morgenen når jeg vil ha et lite løft, men vil ikke ha en kopp kaffe, noe som vil gjøre meg pirrende," sier hun. Forhåpentligvis med disse tipsene, dine 4 s.m. vil faktisk begynne å føles som 4 s.m.-Og ikke som det er tid for sengen, selv om det nesten er mørkt ute.
Sponset av Ocean Spray
Bilder: Jessica Beam
